7 måder at hjælpe dig selv med at bøje bedre (og lettere) om morgenen, ifølge et GI -dokument

Ideelt set anbefaler han at drikke vand før eller efter snarere end under måltider, og i sidste ende skal du drikke det regelmæssigt hele dagen i stedet for at chugge det på én gang for at kompensere for et underskud. Du skal også redegøre for den mængde træning, du gør, den mængde varme, som du er udsat for, og mængden af ​​kaffe eller alkohol, du spiser, og tilsæt mere vand til din daglige diæt i overensstemmelse hermed.

2. Spis en diæt rig på fiber, probiotika og sundt fedt

Hvad du spiser gør også en betydelig forskel i din afføring. Den førnævnte fiber er for eksempel en kritisk komponent i sund fordøjelse. Det tilføjer bulk til afføring for at forhindre diarré og holder tingene samtidig kørt glat gennem fordøjelsessystemet for at forhindre forstoppelse. Du skal sigte mod 25 til 28 gram om dagen, men du kan også bare tjekke dine poops for at måle, om du får det rigtige beløb eller ej. Fødevarer med højt fiber inkluderer havre, sorte bønner, linser, chia, hørfrø, knap nok og rosenkål, blandt andre.

Ud over fiber vil du også sikre dig, at du forbruger tilstrækkelige mængder af sunde fedtstoffer, fordi de også tilføjer bulk til afføring og understøtter absorptionen af ​​vitamin A, som hjælper med at opretholde slimhindeforingen i tyktarmen og forhindre betændelse.

At passe godt på dit mikrobiome sundhed anbefales også. Spise gærede fødevarer såsom kimchi, yoghurt og tempeh kan hjælpe. Og dr. Berookim rådgiver yderligere minimering af koffein- og alkoholindtagelse, fordi begge er diuretika. "Diuretika forårsager stigende vandladning, hvilket kan føre til dehydrering, hvilket kan føre til forstoppelse," siger han. "Så moderation er nøglen, når det kommer til koffein og alkohol."

På flip side kan kaffe tjene som afføringsmiddel, så det kan føre til, at din afføring også er for løs. Og hvis der er fløde i kaffen, og du er laktoseintolerant, men ikke ved det, kan det også forårsage morgendiarré.

3. Kom i gang

Der er ingen undslippe vigtigheden af ​​fysisk aktivitet, når det kommer til en sund kropslig funktion, det ser ud til. Dr. Berookim siger, at for at få tingene til at bevæge sig i dine tarm. Han foreslår i det mindste at gå 30 minutter om dagen. "Bare det at være i form vil hjælpe med at have en dejlig, rutinemæssig tarmbevægelse om morgenen," siger han.

4. Invester i et toilet squat afføring

Hvis du er ukendt, er en toilet squat afføring (alias den squatty potte) en afføring, som du lægger fødderne på, når du går på badeværelset, så dine knæ løftes over din talje. "Ved at gøre det øger du rektalkanalvinklen, og den slapper af en vigtig bækkenmuskel, der gør tarmbevægelser lettere," dr. Siger Berookim.

5. Konsulter med en læge om dine medicin

Nogle gange kan medicin hindre sunde tarmbevægelser, siger Dr. Berookim. "Du skal muligvis tale med dine læger og få dem til at gennemgå dine medicin og se, om de kan sætte dig på noget andet for at give symptomatisk lettelse," siger han.

6. Overvej hormonelle problemer

Hormonelle ubalancer kan også forårsage problemer i poopafdelingen. Nogle er uundgåelige, såsom de regelmæssige ugentlige hormonelle skift i din cyklus-for at hjælpe forstoppelse før og i din periode, dr. Berookim anbefaler at drikke mere vand, øge dit vandindtag og tage et supplement som Psyllium. Men andre kan behandles. For eksempel, siger Dr. Berookim, du kunne have et skjoldbruskkirtelproblem, der forårsager dig fordøjelsesbesætning, i hvilket tilfælde du bliver nødt til at behandle tilstanden for at forbedre din poo -situation.

Så hvis du ikke ser ud til at regulere dine poops, kan du tjekke ind med en endokrinolog såvel som din gastroenterolog.

7. Accepter lidt hjælp

På den note, dr. Berookim anbefaler supplement. "For patienter, der har problemer med at have en tarmbevægelse om morgenen, anbefaler jeg psyllium såsom Metamucil ($ 30), et afføringsmiddel såsom Colace ($ 9) eller et osmotisk afføringsmiddel (som tiltrækker vand til din kolon) såsom Miralax ($ 15 ) inden han går i seng, ”siger han. "Disse er milde og hjælper med morgenbevægelser uden at forårsage presserende midt om natten."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.