7 sundhedsmæssige fordele ved kokosnødevand, den fugtgivende drik at drikke hver dag
Faktisk gør kokosnødevandets hydrationskræfter det fremragende til, når du er syg, ifølge Tracy Lockwood Beckerman, Rd. "Hvis du foretager en masse ture til badeværelset eller lider af feber, er chancerne for, at du mister en masse væsker. Drikkevand vil hjælpe, men du kan fortsætte med at føle dig dehydreret, indtil dine elektrolytter er fuldt genopfyldt, ”fortalte hun tidligere godt+god i en nylig episode af Du versus mad. Derfor handler hun om kokosnødevand, som naturligvis indeholder flere elektrolytter end almindeligt vand.
Foruden kokosnødevand er her ellers, du skal spise og drikke, når du er syg, ifølge en registreret diætist:
2. Det understøtter sund fordøjelse
At chugge dine anbefalede otte glas vand om dagen holder alt i bevægelse bare dandy i dit fordøjelsessystem og giver næringsstoffer mulighed for at absorbere i blodbanen. Kokosnødevand tager dog tingene til det næste niveau takket være dets fiber et magnesiumindhold. (Overrasket?) "Fiber er en vigtig komponent i sund fordøjelse, da det hjælper med at bevæge affald gennem dit system," siger Poon. "Magnesium hjælper med at slappe af dine muskler og tages ofte i supplementform for at hjælpe med at lindre forhold som forstoppelse."
3. Det understøtter sund hud
At holde vores kroppe pæne og hydreret understøtter ikke kun sund organfunktion, men det understøtter også optimal hudsundhed. Regelmæssig H20 giver den samme fordel, men med kokosnødevand får du også en lille dosis hudforbedrende vitamin C-Around 10 milligram pr. 100 gram.
"C -vitamin har vist sig at understøtte kollagenproduktion, som kan reducere udseendet af fine linjer og rynker," siger Poon. "Kokosnødevand vil ikke være den magiske kugle mod smuk hud, men det kan bestemt hjælpe dig med at dyrke skønhed indefra og ud."
4. Kokosnødevand er godt for dit hjerte
På nuværende tidspunkt ved du, at kokosnødevand er en stor kilde til kalium. Det er ikke kun gode nyheder med hensyn til hydrering, det gavner også direkte det kardiovaskulære system. Videnskabelige beviser forbinder regelmæssigt kaliumforbrug med nedsat risiko for slagtilfælde og koronar hjertesygdom. I betragtning af at hjertesygdomme er den største dødsårsag i U.S., Det er en meget god grund til at drikke kokosnødevand på Reg.
5. Det kan hjælpe med at sænke kolesterol
En anden grund til, at kokosnødevand er godt for hjerte -kar -sundhed, er, at det kan hjælpe med at holde kolesterolniveauerne i skak. En videnskabelig undersøgelse fandt, at dette var i det mindste hos rotter. Der skal gøres mere forskning for at bekræfte forbindelsen i menneskers sundhed, men resultaterne er lovende.
6. Det bidrager til knoglesundhed
Calcium i kokosnødevand er direkte knyttet til at hjælpe med at holde tænder og knogler stærke; Op til 99 procent af calcium opbevares i vores knogler. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics har voksne i alderen 19 til 50 behov for mindst 1.000 mg calcium af dag. En portion kokosnødevand har 60 milligram, hvilket ikke er en ton, Men hver lille smule tæller.
7. At drikke kokosnødevand hjælper med at forhindre kronisk betændelse
Når kroppen oplever høje niveauer af betændelse i en længere tid, kan det føre til kronisk sygdom og kognitiv tilbagegang. At spise fødevarer med antioxidanter med højt antioxidanter hjælper med at afbøde denne risiko, og du kan tilføje kokosnødevand til din antiinflammatoriske indkøbsliste.
Hvor meget kokosnødevand skal jeg drikke?
Det er klart, at kokosnødevand gør en god ledsager til dit almindelige vandforbrug. Som med de fleste ting er det dog absolut muligt at have for meget af en god ting. Poon påpeger, at kokosnødevand har omkring 50-60 kalorier pr. 8-ounce servering, så at chugge det som om du ville godt ol 'h20 hele dagen lang, anbefales ikke. Det indeholder også naturligt noget sukker, og nogle mærker tilføjer endnu mere til deres, hvilket gør det bestemt ikke ækvivalent med drikkevand. Således foreslår Poon at holde sig til en til to kopper kokosnødevand om dagen højst.
Er der nogen negativer til at drikke kokosnødevand?
Selvom det er sandt, at kokosnødevand er fuld af ernæringsmæssige fordele, er det muligt at have for meget af en god ting. Overforbrugende kalium kan forårsage nogle fordøjelsesproblemer, herunder diarré-ikke sjovt. Af denne grund er det bedst at holde din kokosnøde vanddrinking til under to kopper om dagen, da Poon allerede har rådgivet.
Når du køber kokosnødevand, skal du sørge for at læse etiketten for at sikre dig, at der ikke er yderligere sukker inkluderet. Der er virkelig ikke behov for det alligevel; Kokosnødevand er sødt nok på egen hånd. Nedenfor er et par kokosnødevandsmærker, der ikke tilføjer sukkerrørsukker eller andre tilsætningsstoffer, der sikrer, at kokosnødevandet er så ernæringsmæssigt fordelagtigt som muligt.
Det bedste kokosnødevand at købe
Vita Coco er et af de mest kendte kokosnødevandsmærker. Den eneste ingrediens, der er anført på etiketten, er selve kokosnødevandet, almindeligt og enkelt. (Der er mindre end en procent af tilsat sukker og C -vitamin.)
Køb nu
Ligesom Vita Coco er dette valg rent kokosnødevand. Det er også certificeret ikke-GMO-projektcertificeret.
Køb nu
Harmless Harvest er et andet velkendt kokosnødevandsmærke, der er kendt for at bruge organiske kokosnødder, der er hentet fra Thailand. Ligesom de andre på denne liste er der ikke tilsat sukker til drikkevarer.
Køb nu
Smag Nirvana er en familieejet virksomhed, der kilder sine kokosnødder fra Thailand. Der tages særlig opmærksomhed på for at sikre, at kokosnødderne hentes så bæredygtigt som muligt. Kokosnødevandet er også ikke-GMO-projektcertificeret.
Køb nuKan jeg lave kokosnødevand derhjemme? Eller har jeg * at købe det?
En af de mange skønheder ved kokosnødvand er, hvor latterligt let det er at gøre det derhjemme. Alt hvad du behøver er en kokosnød (duh), en skarp kniv og et strå. Poon anbefaler at oprette en lille åbning ved hjælp af din kniv på det svage punkt på undersiden af kokosnødden for at sprænge den åben. Derefter skal du bare holde fast i et genanvendeligt halm, slurk og nyd.
"De fleste af de tilgængelige kokosnødder i Amerika importeres fra de asiatiske lande i Vietnam, Indonesien, Sri Lanka og Thailand," siger Poon. "Du kan finde disse kokosnødder på nogle markedspladser og på nogle leveringstjenester."
Sådan integreres kokosnødevand i din daglige rutine
Den anden fordel ved kokosnødevand: Det kan let integreres i en række sunde opskrifter. Her er et par ideer til at få dine kreative juice til at flyde, så at sige:
1. Drik det lige op
Hvis almindeligt vand føles for kedeligt, og du har svært ved at ramme dit daglige hydratiseringsmål, kan du overveje at skifte ting med kokosnødevand. "Kokosnødevand har en lækker, næsten sød smag," siger Poon. Med andre ord gør det hydrering lidt sjovere (og smager også lidt bedre).
2. Føj det til dine smoothies
Er du træt af at tilføje mandelmælk til dine morgen smoothies eller acai skåle? Poon foreslår at prøve kokosnødevand. Det gør også et godt swap til plantebaserede mælk i kokosnød chiafrøpudding.
3. Lav popsicles
Når temperaturen begynder at spike i sommermånederne, afkøles med nogle kokosnødevand Popsicles. "Blend kokosnødevand og frisk frugt og frys [blandingen] for at fremstille naturlige og nærende popsicles," siger Poon.
4. Gør det til isterninger
Hvis du føler dig fancy, foreslår Poon at bytte dine almindelige isterninger og lave din egen af kokosnødevand. Pop dem derefter i din yndlingscocktail eller mocktail for en forfriskende vri. Tropisk kokosnødsangria, enhver?
5. Bland det i din salatdressing
Ja, du kan også tilføje kokosnødevand til jazz op dine salater. "Bland det med olie og krydderier for at skabe en tropisk-flavored salatdressing," siger Poon. Yum.
Som du kan se, er der mange fordele ved at inkorporere kokosnødevand i din diæt, og der er ingen mangel på måder at gøre det på. Det er sødt på så mange niveauer.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Weaver, Connie M. “Kalium og sundhed." Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, MD.) Vol. 4,3 368S-77S. 1. maj. 2013, doi: 10.3945/An.112.003533
- Sandhya, V G og T Rajamohan. ”Gunstige virkninger af kokosnødevand, der fodrer på lipidmetabolisme i kolesterolfødte rotter." Journal of Medicinal Food Vol. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/JMF.2006.9.400
- Santos, João L et al. “Evaluering af kemiske bestanddele og antioxidantaktivitet af kokosnødevand (Cocus Nucifera L.) og koffeinsyre i cellekultur." Anais da Academia Brasileira de Ciencias Vol. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
