7 Funktionelle fitness -bevægelser, som trænerne siger, er de største indikatorer for lang levetid

1. Squat

Af alle de funktionelle fitness -bevægelser, der hjælper med lang levetid, topper den klassiske squat listen. Det er den største bevægelse i kroppen, og tvinger dig til at engagere alt fra din kerne gennem dine glutes helt ned til tæerne. "Squat giver os mulighed for at bevæge os fra en siddende position til stående position let uden behov for at bruge dine arme eller hjælp fra en anden," siger Dase. Når du har det godt med standard squat, kan du forstærke tingene med en af ​​de mere udfordrende variationer (som følger med den ekstra bonus med at skulpturere dit bytte).

2. Rotation

"Rotation er involveret, når vi kommer ud af sengen, står op fra gulvet og vender endda for at tjekke skulderen ud, når du kører," siger Dase. "At øve vores rotationsområde vil hjælpe os med at bevare vores uafhængighed [når vi bliver ældre]."Dæmpet Wood Chop, der er demonstreret i videoen ovenfor, er en fantastisk måde at opbygge styrke i dine skrå.

3. Hængsel

Hinging på dine hofter er kritisk for at gøre ting som at binde dine sko, hente tingene op fra jorden og nå ned for at åbne lave skabe. "Vedligeholdelse af evnen til hofte hængsel giver os mulighed for at opretholde personlig selvpleje," siger Dase. For at gøre hængende bevægelser, som kettlebell -svingninger og dødløfter ordentligt, skal du tænke på at sende dine hofter tilbage og bruge din kerne og musklerne i din underkrop til at drive dem fremad. At tage hængselsbevægelser med vægte fungerer hele din bageste kæde-Aka musklerne ned på bagsiden af ​​din krop, ligesom dine hamstrings, glutes og rygmuskler-og kan hjælpe med at bekæmpe nogle af virkningerne af stillesiddende opførsel.

4. Skubbe

Skubbe-a la åbner en dør eller skubber din stol tilbage fra dit skrivebord i slutningen af ​​dagen-er en anden vigtig bevægelse, du har brug for at kunne gøre i hele dit liv. At skubbe bevægelser kræver brug af dit bryst, skuldre, triceps, quadriceps og kerne, som næsten er omtrent alle Af de pletter, du rammer, når du falder ned i en standard push-up.

5. Trække

Tænk på at trække bevægelser som det modsatte af at skubbe. Træk træningspartikulært træknedture-er vigtige for at holde ryggen stærk. De arbejder Latissimus dorsi -muskler (også kendt. Brug af modstandsbånd i overkrops træning (a la videoen ovenfor) er en fantastisk måde at arbejde på dem, der trækker muskler i din almindelige rutine.

6. Lunge

Lunge-som har Masser af forskellige variationer-er en dynamisk bevægelse, der fungerer dine muskler og led i forskellige bevægelsesplaner og målretter primært dine glutes og quads. "Lunge er afgørende for at klatre op ad trappen og gå op ad bakke, siger Dase.

7. Gang

Walking er en af ​​de bedste typer bevægelser, du kan gøre for din generelle sundhed-efter alt, der er en grund til, at det er den mest populære øvelse blandt verdens længste levende mennesker. "En kvalitet Gait hjælper os med at gå i justering, som giver os mulighed for at gå komfortabelt og med korrekt holdning," siger Dase. Arbejde med din gang (hvad enten det er ved at logge på flere kilometer løb eller blot træde udenfor for almindelige mentale sundhedsvandringer) vil sikre, at du er i stand til at åbne de 10.000 daglige skridt i de kommende år.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.