7 fordele ved svesker, der beviser, at de ikke kun er for bedsteforældre

Mens svisker kan hjælpe dig med at blive regelmæssig, skal du være forsigtig med at spise for mange. ”Hvis du antager, at du spiser andre fiberkilder hele din dag, ville jeg ikke gå over bord,” siger Gorin. ”For meget fiber kan forårsage kramper, hvilket kan være ubehageligt at sige det.”Ingen vil have det, så start med en håndfuld svisker og se, hvordan du har det, før du når ud i sekunder.

Tjek videoen herunder for flere tarmsunde fødevarer:

2. Svesker kan være en hjertesund frugt.

Det er en ingen hjerner at få fat i en banan til en hurtig kaliumfix, men gå efter svesker næste gang for at holde tingene interessante. En servering indeholder omkring 290 mg af det hjertebeskyttende mineral, der bruges til at holde vores hjerter og nervesponser, der fungerer normalt.

Gorin og Bannan bemærker også, at frugten er rig på antioxidanter som fenoliske forbindelser (mere end lignende tørrede frugter som datoer eller rosiner), som forskning har vist at reducere risikofaktorer for hjerte -kar -sygdomme og lavere blodtryk og total kolesterol hos mennesker, der spiste skår på den daglige.

3. De er gode til dine knogler.

Husk, hvornår din mor ville fortælle dig at drikke mælk hver aften for stærke knogler? Måske burde det have været et natligt glas sviskesaft. Det viser sig, at tørrede blommer er en magtspiller i vitamin K -spillet, "et vigtigt næringsstof i processen med knoglemineralisering," siger Bannan. De er også gode kilder til zink, magnesium, kalium og bor, som hun siger hjælp til knogledannelse, regulering og struktur-ingen knogler om det.

Gorin bemærker forskning, der fandt at spise en servering af svesker dagligt hjalp langsomt knogletab hos postmenopausale kvinder med lav knogletæthed. Hun anbefaler at spise fem til seks svisker om dagen for at høste de knoglesunde fordele.

4. De hjælper med at forhindre, at blodsukkeret pigger.

Det er let at side-øje frisk og tørret frugt for at være høj i sukker, men svesker forvildes fra pakken lidt i denne kategori. De indeholder 18 g sukker, men den opløselige fiber bremser faktisk, hvor hurtigt den fordøjes og absorberes, hvilket hjælper med at forhindre blodsukkerniveauet i at gøre et drastisk spring.

5. Billeder kan sænke risikoen for tyktarmskræft.

Der er nogle videnskabelige beviser-i det mindste med rotter, der viser, at det at spise svesker regelmæssigt kan sænke risikoen for tyktarmskræft. Derudover fandt forskere ved Texas A&M University, at det at spise svisker ændrer kolonibiokemi, og det er derfor, de krediterer, at det er så fordelagtigt på denne måde.

6. De kan hjælpe med træning af træning.

Fordi svesker indeholder kalium, er de en god snack at tilføje til din gymnastikpose. Kalium styrer signalerne, der regulerer muskelsammentrækninger og en sund hjerterytme, så det er bestemt vigtigt at få nok i din diæt-især før og efter at have ramt gymnastiksalen. En kop svisker har 1.274 milligram af næringsstoffet, hvilket gør det til en god måde at få dit fyld på.

7. Svesker kan hjælpe dig med at sove bedre.

En anden næringsstofbeskole er rig på er magnesium, der er knyttet til bedre søvn; En portion har 41 milligram. Så hvis du leder efter en sund snack før sengetid, er dette en, der kan fungere til din fordel.

Hvad med sviskesaft?

"Hvis du spiser svesker for at hjælpe med at afhjælpe en vis forstoppelse, vil du spise-læsning: tygge dine svesker, ikke drikke dem," siger Brigitte Zeitlin. Dette skyldes, at "beskæringsjuice, som al juice, ikke har den fiber, der spiser hele frugt eller grønt, vil give dig," forklarer hun. "Og fiber er det, der fremmer motilitet og kæmper med maven."Derudover indeholder en servering af sviskesaft kun 6 gram sorbitol (husk, det er stort set denne sukkeralkohol, du skal takke for Prunes 'afførende effekt) sammenlignet med 15 gram, der findes i hele frugten, ifølge den New York Times.

Hvis eliminering af forstoppelse ikke er dit mål, anbefaler Zeitlin stadig dig at fylde en skål snarere end et glas, fordi de fleste amerikanere i øjeblikket ikke får nok fiber i deres kost.

Er der nogen ulemper ved at spise en masse svisker?

Zeitlin anbefaler, at du begrænser din daglige skæredelstørrelse til 1/4 kop for at holde dit sukkerindtag i skak. Men hun bemærker, at hvis din typiske daglige diæt allerede inkluderer en masse fiber, hvilket betyder, at du spiser en masse friske produkter på regen, "så skal tilføje svesker ikke rigtig sende dig til badeværelset."Hvis ikke, vil svisker" op fiberen i din dag, og mere end 1 kop kan resultere i ekstra badeværelsesløb."

Sådan får du flere svesker ind i dit liv

”Giv dem en chance,” siger Bannan. ”De er lækre, saftige og søde.”Udover at sprænge dem en efter en ind i munden som slik (tag os ikke forkert, det er en enkel og velsmagende måde at snack), kan den alsidige beskære tænde retter, du allerede spiser. Hakk et par for at pynte din go-to-salat eller sideskålen, eller prøv en sviskesyltetøj med løg til en sød og velsmagende mulighed.

For at tilfredsstille din søde tand skal du top en frugtagtig morgenmadspizza lavet med granola skorpe med en kop svisker, forberede en pisket chokolade chia budding til opbevaring i køleskab. Gorin anbefaler også at bruge purerede svesker i brownie dej (ja, virkelig) for at få bakken til at bage mere fugtigt og for at bringe sit sukkerindhold ned ad et hak.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.

Oprindeligt offentliggjort 14. april 2019. Opdateret 13. januar 2020.