7 Begyndermedicinsk boldøvelser for at skyde din kerne op

Denne træning tester din balance og stabilitet såvel som mål.

Hvordan gør man det:

1. Sid på en måtte med medicinbolden i hånden.
2. Læn dig tilbage, hold din kerne engageret og løft fødderne fra jorden.
3. Hold enten denne position i 30 sekunder, eller gør den mere udfordrende ved at kaste bolden og cache den.

4. Medicine Ball Lunge Twists

Bortset fra at arbejde dine quads og glutes, er vridningen i denne øvelse også målrettet mod dine skrå.

Hvordan gør man det:

1. Gå ind i en Lunge -position med medicinskuglen i hånden.
2. Fra at holde medicinskolen på indersiden af ​​dit knæ, tag den over hovedet og sænk den til ydersiden af ​​dit knæ.
3. Fortsæt med at gå frem og tilbage i 10 reps, og gentag derefter på det modsatte ben.

5. Medicin ball træ hugge

Hvis du virkelig vil føle forbrændingen i dine skrå.

Hvordan gør man det:

1. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
2. Hold medicinkuglen i begge hænder, roter din overkropp til højre og løft den over din højre skulder.
3. Drej din overkropp til venstre, mens du bringer bolden ned over din krop mod hiphøjde på din venstre side.
4. Udfyld 10 reps, skift derefter til den modsatte side.

6. Medicine Ball Side Twists

Grav virkelig i dine skrå med disse medicinsk ballsiden vendinger-Aka vejer russiske vendinger.

Hvordan gør man det:

1. Begynd at ligge på en måtte med dine arme overhead og en medicinbold i hånden. Sørg for, at dine knæ er bøjede.
2. Stig op, balance på din røv. Hold medicinkuglen ved dine knæ.
3. Begynd at vri fra side til side og tappe på måtten, som du gør.

7. Medicinsk bold squats

Tag dine squats op et hak ved at tilføje en medicinbold til blandingen. Det fungerer din kerne såvel som dine quads og glutes.

Hvordan gør man det:

1. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Holder bolden i brysthøjden, lavere i en squat.
3. Vende tilbage til stående.

Brug for ekstra hjælp til dine squats? Lær det grundlæggende først:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.