7 ABS -øvelser for at hjælpe dig med at sømme din håndstand presse

Hvis du nogensinde er faldet i virvelen af ​​træningsvids på Instagram (så alle sammen?), du har uden tvivl snublet over enhjørningens latte fra #yogagrammer. Bedre kendt som "Handstand Press."

Hvis dette er første gang, du hører om denne Killer Core Move, er det sådan, det fungerer: I stedet for!) dine tæer flyder fra jorden, og du er i håndstand. Til ingen overraskelse kræver flytningen en episk mængde styrke.

”Da jeg først begyndte. ”Da jeg lærte at presse, blev jeg konstant ydmyg og mindede om, hvor meget stærkere jeg havde brug for, fysisk og mentalt."

"Ærligt talt, fordi jeg kan trykke på for at håndstand, tvivler jeg ikke længere på, at tingene er uden for min rækkevidde, på måtten og fra måtten."

I dag går født på hovedet med en misundelsesværdig nåde, der er temmelig magisk. Og mens hun tillader, at det at inkorporere dette skridt på måtten har givet hende Asanas en ny lethed, siger hun den bedste fordel rent faktisk starter, når hendes daglige praksis er forbi. "Ærligt talt, fordi jeg kan presse for at håndstand, tvivler jeg ikke længere på, at ting er uden for min rækkevidde, på måtten og fra måtten," siger hun.

Fascineret endnu? Her er den bedste del: bogstaveligt talt nogen som helst kan tilføje denne færdighed til deres playbook. Helt seriøst. Første ting først: Du bliver nødt til at sparke din abs -arbejde op med et hak. Nedenfor deler Born de øvelser, du har brug for for at mestre, før du opnår den undvigende håndstandspresse (og ja-det vil være meget cool at sende på dit Insta).

Rul din måtte ud og fortsætte med at rulle efter Born's 7 øvelser, du kan gøre lige nu at forberede til håndstand presse.

1. Mat går

Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden og fødder en fod eller deromkring bag dem. Mens du trykker ind i dine hænder og læner dig lidt fremad, skal du prøve at flyde dine fødder mod hænderne. "Gør denne bore op og ned på måtten, når du bygger styrke, og boret bliver 'lettere', siger Born.

2. Krage håndled haner

Denne øvelse er en fantastisk måde at være legende på, mens man bygger styrke i kernen, ”siger født. Fra Crow Pose, alias Bakasana, engager din kerne og tryk på tæerne mod hvert håndled."

3. Headstand Pike Work

Opsæt til headstand, løft dine ben sammen til fuld hovedstand (alias sirsasana) og nedre ryggen ned ad langsomt ned. "Tilpasning er nøglen til denne øvelse," siger Born. "Sørg for at få dine hofter direkte over dine skuldre, hold en stærk hals, tryk ud af dine skuldre og ånde."Når du først kan sømme 10 af disse i træk, er du godt på vej til håndstandspresse.

4. Skulderudtræk

I en underarmsplanke skal du dyppe ned i skuldrene og trykke ud af dem og afrunde ryggen. "Udover kernestyrke bygger denne bor styrke i skuldrene, der er nødvendige for stabilitet i din presse," forklarer født født.

5. Hult hold til bådpose

Start med. Løft op til bådpose. Lakkens ryg langsomt ned og gentag.

6. Langsomt sænker fra håndstand

"Nogle gange er det nyttigt at henvende sig til en udfordring fra en anden vinkel," siger født. Rådgivning om solidt liv, højre? Nå, tilsyneladende gælder det også for håndstande. "I stedet for at prøve at presse for at håndstand, skal du prøve at sænke langsomt fra håndstand," siger hun. "Du vil bemærke, at for at sænke langsomt, skal du skifte hofter lidt og holde kernen engageret."

7. Sokgsglas

"Sæt på et par sokker og bliv glidende," siger født. Fra høj planke (på en ikke-tæppet overflade), løft hofterne op, når du trækker dine fødder ind mod dine hænder. Dette træk kaldes en gedde. Og der går du!

Her er hvorfor en yogi siger, at praksis går langt ud over det fysiskeog 5 strålende tip til at blive bøjet derhjemme.

Savesave

Savesave

Savesavesavesave

Savesave

Savesavesavesave