Der findes 6 typer søvnløshed, og hver reagerer på en anden form for behandling

2. Kronisk søvnløshed

Sværhedsselskab kan klassificeres som kronisk søvnløshed, når det sker mindst tre gange om ugen, i mere end tre måneder, dr. Siger Winter. Og for at afklare, dr. Das tilføjer, at mennesker med kronisk søvnløshed enten kan have problemer.

"Sværhedsselskab kan klassificeres som kronisk søvnløshed, når det sker mindst tre gange om ugen, i mere end tre måneder."Søv -medicinsk forsker W. Christopher Winter, MD

Behandlingen varierer, men dr. Winter siger, at søvnspecialister generelt anbefaler kroniske søvnløsheder at gennemgå kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I), en form for rådgivning, der sigter mod at genopfriske en patients opfattelse af søvn.

Dr. Das siger, at dette kan træde i kraft på flere måder, hvoraf den ene ændrer patientens opfattelse af, hvor meget søvn de faktisk har brug for. ”Folk, der har kronisk søvnløshed, tænker ofte, 'Hvis jeg ikke falder i søvn i aften, vil verden slutte.'Vi arbejder på at ændre det til' Jeg har haft søvnløshed før, og jeg har overlevet. Jeg overlever igen, ”siger hun.

Nogle gange kan medicin bruges til at hjælpe sammen med CBT-I, men det er normalt bare i kort tid, Dr. Siger Das.

3. Comorbid søvnløshed

Denne form for søvnløshed sker som et resultat af en anden underliggende sygdom, Dr. Siger Sassower. Det kan betyde at kæmpe med angst eller depression, der holder dig vågen om natten, har sur tilbagesvaling, der vågner dig op midt på natten eller kæmper med rygsmerter, der gør det svært at falde i søvn.

I tilfælde af comorbid søvnløshed vil du prøve at behandle det underliggende problem først, Dr. Siger Sassower. Når du har gjort det, skal søvnløsheden rydde op.

4. Onset Insomnia

Onset -søvnløshed er vanskeligheder med at falde i søvn i begyndelsen af ​​natten. Mennesker med begyndelse af søvnløshed tager normalt mere end 30 minutter at falde i søvn, siger Winter.

Onset-søvnløshed kan behandles med CBT-I eller søvnbegrænsningsterapi, Dr. Siger Das. Søvnbegrænsningsterapi involverer en søvnmedicinspecialist, der bestemmer, hvor meget søvn du faktisk får sammenlignet med hvor meget tid du er i sengen. De begrænser derefter den mængde tid, du er i sengen til den tid, du faktisk sover (inden for grund). Så hvis du er i sengen i 10 timer, men kun sover i seks til syv af dem, kan din læge muligvis anbefale, at du kun er i sengen i syv timer. Hvis du stadig kæmper, reduceres den tid endnu mere. ”Når patienten har konsolideret søvn, strækker du den langsomt ud igen,” dr. Siger Das.

5. Vedligeholdelse af søvnløshed

Mennesker med vedligeholdelse søvnløshed er i stand til at falde i søvn helt fint, men de vågner op midt på natten og kan ikke komme tilbage i søvn, Dr. Siger Sassower. Behandlingen af ​​dette varierer, siger han, men det involverer ofte at prøve at finde ud af, hvorfor du vågner op om natten og derefter fejlfinding af det. For eksempel kan det være, at du kæmper med søvnapnø, og din egen snorken vågner dig op, eller måske er det hvad der får dig til at vågne op for at bruge badeværelset midt på natten. At lære at arbejde med eller omkring disse forhindringer kan gå langt i retning af at behandle denne type søvnløshed, dr. Siger Sassower.

Mennesker med vedligeholdelse søvnløshed kan også drage fordel af at udføre mere træning, bruge mindre tid i sengen og opfordre deres partner til at behandle eventuelle søvnproblemer, der vedvarer, dr. Vinter tilføjer.

6. Psykofysiologisk søvnløshed

Søvn er åbenlyst vigtig, og hvis du har svært ved at uret i dine timer hver nat, kan den virkelighed alene stresse dig. Folk, der bekymrer sig om deres søvn og på sin side ikke får nok, kæmper med psykofysiologisk søvnløshed, dr. Siger Winter.

Ofte kan afslapningsterapier hjælpe med at behandle dette, dr. Siger Das. Det kan betyde at gå gennem guidede billeder for at styre dine tanker til et behageligt sted, som at gå gennem skoven eller flyde i havet. ”Du arbejder på at kontrollere dine tanker, så dine daglige bekymringer ikke er i dine tanker ved sengetid,” tilføjer hun. Progressiv muskelafslapning, hvor du anspændes og derefter slapper af muskler i hele din krop, kan også være nyttige.

Hvis du kæmper med søvn, dr. Sassower anbefaler, at din første forretningsorden er at aftale en aftale for at tale om det med din læge til primærpleje. Hvis problemer vedvarer, skal du spørge om at få en henvisning til en specialist i søvnmedicin.

Nu hvor du er bekendt med de forskellige typer søvnløshed, skal du lære, hvordan en redaktør helbredte hendes ved søvnuddannelse. Plus, alt hvad du har brug for at vide om orthosomnia, den kulturelle besættelse af at hacke din søvn.