En søvndoktors 3 gyldne regler for at negle den perfekte lur

At holde tingene køligt som muligt i rummet er også nøglen. Forskning viser, at en kølig kropstemperatur hjælper med at fremme dybere, mere ubrudt søvn. Og der er ingen mangel på at køle søvnprodukter, der også kan hjælpe.

2. Indstil en timer i 30 minutter, og lur i ca. 20 minutter

Selvom dette måske ikke ser ud som den optimale tid til din perfekte lur (så kort!), der er en stor-deal grund til ikke at ville overdrive din hvile. Nemlig vil du ikke falde ned i de dybere stadier i søvncyklussen. "Nap længere end 20 minutter har en tendens til at komme i dybere søvnstadier, hvilket får en til at vågne op groggy," Dr. Siger Harris.

Hvis du allerede føler dig træt (dermed ønsket om at lur i første omgang), forhåbentlig vil den 30-minutters tildeling få dig til at køre af sted med nogen tid til overs. Hvis af en eller anden grund (som moderat søvngæld, med angst, der holder dig op), er det ikke tilfældet, er der måder omkring det. 4-7-8-teknikken vil slå dig ud på kort tid. Eller tag nogle tip fra militæret ved at slappe af hele kroppen og forestille dig en ... kano? Hej, uanset hvad der fungerer.

3. Sørg for, at du passer ind i din lur Før 2 s.m.

Eller mere generelt skal du sørge for, at det er efter frokosttid og ikke for tæt på middag. Når du begynder at veje senere, kaster du din måltidsplan af og begynder derefter at chip væk ved dyrebar søvn om natten. Virkelig, at den vigtigste overvejelse for at holde vedrørende, hvordan man lur effektivt, er at sikre, at du bruger det til et hurtigt energiforøgelse og ikke som en erstatning for hovedbegivenheden.

Fortæl mig mere, fortæl mig mere: tilbyder hvile fordelene ved ægte søvn? Og fortæl mig det nøjagtige tidspunkt, jeg har brug for at stoppe med at drikke kaffe for at snooze sundt.