6 tip til at få mere ud af dine gåtræninger, ifølge Harvard Health

Walking er den snigeste træning af alle. At træde den ene fod foran den anden for at flytte din krop fra et sted til et andet er ikke kun godt for dig på et fysisk og kardiologisk niveau, men det er en træner-godkendt træningsmodalitet, hvilket betyder, at du praktisk talt kan gøre det på når som helst, ethvert sted (ja, selv mellem dit køkken og din stue). Når det er sagt, selvom gåture er noget, der føles temmelig anden natur, er der visse regler, der skal huskes for god gåform.

Ifølge Harvard Health er der små (men vigtige) justeringer, der skal foretages til din vandreform for at have den mest effektive gåtur, der også er bedre på din krop. Bliv ved med at rulle for detaljerne om, hvordan du får mest muligt ud af dine trin.

6 regler for god gåform

1. Stå højt

En af de vigtigste faktorer i korrekt gående form er også den nemmeste at ignorere. Ifølge Harvard Health, a masse Af mennesker bringer deres hængende computerstilling til deres vandreture, hvilket faktisk gør det vanskeligere for dig at trække vejret (og kan føre til rygsmerter). Sørg for at udvide din rygsøjle "som om du blev løftet fra kronen på dit hoved," siger Harvard Health og tilføjer, at du skal placere tommelfingrene på dine nedre ribben og fingerspidser til en formularkontrol. "Når du står op høj, skal du lægge mærke til, hvordan afstanden imellem øges."Nøglen er at bevare den længde, når du bevæger dig.

2. Hold øjnene op

Du kunne lægge ekstra stress på din øvre del af ryggen og din hals, hvis dine øjne er påpeget, siger Harvard Health. Deres tip? Bring dit blik ca. 10 til 20 fod foran dig, som stadig giver dig mulighed for at se eventuelle hindringer forude, mens du forhindrer spænding i din overkrop.

3. Bring dine skuldre tilbage og ned

Det er vigtigt at slappe af dine skuldre tilbage og ned, snarere end afrundet fremad eller op mod dine ører. "Tænk på at holde dine skuldre væk fra dine ører for at reducere overkropsspænding og give mulighed for en friere armsving," skriver Harvard Health.

4. Sving fra dine skuldre

Når du går, er det let at holde spændinger og stress i dine skuldre, som kan komme ned ad dine arme. Harvard Health foreslår at lade dine arme svinge frit fra dine skuldre, ikke dine albuer og frem og tilbage-ikke på tværs af din krop eller højere end dit bryst.

5. Oprethold et neutralt bækken

For korrekt form skal dit bækken placeres, og din kerne skal være let engageret. Ifølge Harvard Health, skal din haleben ikke være gemt under, din mave skal ikke stikke ud, og din ryg skal ikke være overopereret.

6. Trin let

Så vidt dine faktiske trin går, skal dine fødder rulles fra hæl til tå, ikke lander fladfodet. "Nå ikke dit ben langt ud foran dig-dette øger indflydelsen på dine led og bremser dig faktisk," siger Harvard Health. Prøv at opretholde et glat skridt for mindst mulig risiko for skade.