6 ting at huske på, når du opretter en træningsplan for begyndere

Sådan opretter du en træningsplan for begyndere

Selvom det lige er begyndt at træne, kan det være skræmmende, ved, at det er svært for alle, der er videregivet af det niveau, de er på. "Motivation er en sjov ting-du vil ikke altid ønske at træne," siger Bernard. "Selv professionelle atleter har dage, hvor de ikke ønsker at gå i gymnastiksalen. Men [med en tidsplan] har de allerede besluttet, at træning er noget, de vil gøre den dag. Du kan beslutte det selv."Her er de bedste råd, som undervisere har til planlægning af en træningsplan:

1. Start langsomt: Som vi har sagt, skal du ikke starte med at svede hver eneste dag. "Som nybegynder vil din muskelsårhed være temmelig høj, så det er vigtigt ikke at skubbe dig selv på dage, hvor din krop har brug for hvile," siger lukkerisk. "Prøv at træne hver anden dag for at starte, eller to arbejdsdage i træk, før du tager en hviledag."Bernard anbefaler også mindst en dag med hvile mellem sessioner.

2. Prioriter gendannelse: Hviledage er vigtige for alle niveauer af fitness -hengiven. "Tag en hviledag, og stræk bare eller udfør mobilitet, hvis du vil fortsætte med at bevæge dig, men gå ikke til 100 procent hver dag," siger lukkerisk. Du kan også gå en tur for at hjælpe med din krops gendannelsesproces, hvilket er noget, som Bernard anbefaler.

3. Find træning, som du kan lide: Det er mere sandsynligt, at du får din sved på, hvis du virkelig kan lide træningen. "Hvordan du flytter din krop er mindre vigtig end at bevæge sig konsekvent," siger Bernard. "Find træning eller aktiviteter, som du nyder, så du holder dig med det og ser frem til at træne."

4. Skift tingene op: Når du først har fundet nogle typer træning, som du kan lide, siger undervisere, at det er klogt at blande og matche, hvordan du sveder hele ugen. "Jeg vil bestemt inkludere cardio og mobilitet i stabil tilstand i din træningsrutine," siger lukkerisk og bemærker, at den stabile cardio (som at løbe eller spinde) vil forbedre din aerobe kondition. Plus, de feel-gode endorfiner, som du oplever efter at have fået din hjerterytme op, holder dig lyst til at gøre det oftere. "Mobilitet er den bedste ting, du kan gøre for at opbygge styrke, da det overføres til alle aspekter af livet," tilføjer lukkerisk, der også anbefaler at inkorporere funktionel kondition, som også har fordele i det virkelige liv.

5. Prøv vægttræning: En type træning til i det mindste at prøve er vægttræning. "Jeg anbefaler dette til næsten alle, fordi det øger vores muskelmasse," siger Bernard. Dette betyder, at du virkelig bliver stærkere, når du arbejder med vægte (skønt kropsvægttræning fungerer effektivt også). Hendes yndlingsøvelser til at svede igennem? Håndvægt squats, deadlifts, lunges med håndvægte, brystpresser, skulderpresser og bøjede rækker. Spil rundt med nogle af disse hæfteklammer øvelser, og snart vil du udvikle de vægte, du arbejder med, hvilket giver dig et løft af motivation som en belønning.

6. Hold dig motiveret: Når du kommer ind i en rille af din træningsplan, er det godt at give dig selv små belønninger for at forblive motiveret. Skodde anbefaler at behandle dig selv til et nyt par trænings -sneakers eller et træningsantøj, eller måske en ny fitness tracker. "Du kan også have en ansvarlighedskammerat eller træningspartner til at hjælpe dig med at forblive på sporet," siger hun.

7. Sæt din egen ugentlige tidsplan sammen: Kopier en grundlæggende træningsplan som denne: Gå til et løb eller spin -sesh på en mandag, og gendan derefter tirsdag (bonuspoint til strækning eller skumrulling). Onsdag skal du tage en styrketræningstræning med eller uden vægte (kropsvægttællinger!). Gendan igen torsdag, og prøv derefter noget lavt påvirkning på fredag-tænk Pilates eller yoga. Vælg en dag i weekenden for at lave en træning, du nyder, som dansekardio eller hoppetov, og derefter voila ... du har arbejdet rigtig godt i en hel uge.

Begynder træning for at prøve for enhver fitness -modalitet

Prøv denne 15-minutters Pilates Core Workout-A-mulighed med lav effekt!-at komme i gang

Prøv denne Hiit-træning i hele kroppen, der bruger vægte ... og tager kun syv minutter

Hvis du vil prøve at køre, er her, hvordan du sømmer korrekt formular

Prøv denne nybegynderstrøm for at se, om yoga er din ting

Dette er de bedste online træning i 2020, som du kan streame lige nu hjemmefra. Og det er sådan, du engagerer din kerne korrekt, når du arbejder igennem dem.