6 strækker sig og bevæger sig for at hjælpe med at slippe af med den pukkel ved bunden af ​​din hals

6 strækker sig og bevæger sig for at hjælpe med at slippe af med buffalo pukkel

1. Skulderruller

Dette er let, du kan gøre når som helst og hvor som helst. Start med at stå eller sidde lige op med dine arme ved dine sider. Rul derefter dine skuldre frem 12 gange og bagud 12 gange. Pause for en hurtig hvile, og gentag derefter cyklussen tre gange mere. "Dette hjælper med at sætte dine skuldre i den rigtige position ved at frigive tæthed foran og bagpå skuldrene, hvilket hjælper med at rette din holdning," Dr. Siger Wong.

2. Katpose

Hvis du praktiserer yoga, vil du være meget fortrolig med kattepose. Dette træk, dr. Wong forklarer, hjælper med at frigive stivhed i ryggen og strækker brystet ud og efterlader dig i en mere opretstående position. For at gøre det skal du starte på dine hænder og knæ. På en udånding skal du trække din haleben under, slippe dit hoved og runde ryggen op mod loftet, og tryk ned gennem dine håndflader, mens du gør det. "Hold et øjeblik og gentag derefter 12 gange," dr. Siger Wong. ”Når du har afsluttet 12, skal du tage en kort hvile og gentage processen tre gange."

3. Chin tucks

Chin Tucks er et andet let skridt til at tilføje din strækningsrutine. "Dette strækker musklerne bag på din hals, mens du arbejder på musklerne foran på din hals," Dr. Siger Wong. "For at rette pukkelen skal begge fungere korrekt."Den bedste del? Du kan lave hage -tucks, mens du ser tv. Her er hvordan: "Slip din hage ned og skub den ind i din halstænkning om at give dig selv en dobbelt hage, og løft den derefter op igen. Gentag 12 gange, tag en kort hvile, og gentag processen tre gange."

4. Chin-to-skulderstrækning

Her er en anden lækker strækning, du kan gøre, mens du slapper af på sofaen. "Drej din hals rundt til siden og ned, indtil din hage næsten rører ved din skulder og derefter tilbage til midten," Dr. Siger Wong. "Gør den ene side ad gangen 12 gange, før du hviler og gentager tre gange."Gentag på den modsatte side. At gøre dette vil hjælpe.

5. Hoved side til side strækning

Ligesom hagen til skulderstrækningen ovenfor, dr. Wong siger, at dette stødbustende træk involverer at flytte dit hoved rundt til siden, bortset fra at du ikke slipper din hage ned til din skulder med denne. Bring dit hoved tilbage til midten og gentag 12 gange, med fokus på den ene side ad gangen. Hvile for et slag, og gentag derefter cyklussen tre gange. "Dette frigiver muskler til siden af ​​din hals, hvilket hjælper med at justere din hals ordentligt," siger hun.

6. Massér området med en bold

Dette sidste træk kræver en massagebold og er ikke teknisk set en strækning, men dr. Wong siger, at det er en effektiv teknik, der er værd at tilføje rotationen. Plus, det føles godt. "Læg dig ned på gulvet og placer en massagekugle til siden af ​​din hals omkring dine fælder, [den] øverste del af din skulder," instruerer hun. "Dette kan være ømt, men du vil lægge på det i cirka 30 sekunder, før du flytter det til et andet sted.”Et par minutter af dette vil hjælpe.

Bliv ved med at strække dit hoved, nakke og skuldre med denne Pilates -rutine:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.