6 skridt til at master indendørs meditativ gåtur, fordi det ikke er så simpelt at sidde inde i

Headspace introducerede for nylig en indendørs vandrende meditation som en del af dets gratis "Weathering The Storm" -indhold, designet til at hjælpe dig med at holde din seje midt i pandemien (så du kan prøve en lydstyret hjemmevandring ved at downloade appen). Eller rulle ned for at få trin-for-trin-instruktioner fra Vazquez og Lewis for DIY-ing din indendørs meditative vandrende praksis.

Sådan praktiseres indendørs meditativ gåtur i 6 lette trin, ifølge meditationsprofæer.

1. Jorden dig selv

Tag et øjeblik, før du begynder at gå for at føle fornemmelsen af ​​dine fødder på jorden. Hold dine øjne åbne med et blødt fokus lige foran dig, tag en stor, dyb indånding ind gennem næsen og ud gennem munden. Og når du indånder gennem munden, skal du begynde at gå.

2. Gå i et tempo, der føles naturligt og behageligt

Til at begynde med skal du gå med en normal hastighed. Hvis du føler dig stresset, kan dette være ret hurtigt til at starte med: at gå, holde pause, vende rundt og gå tilbage igen. Bliv bare behagelig, bringer sindet ind i kroppen og lægger mærke til, hvordan kroppen føles, når du går.

3. Bemærk din vandrende rytme

Begynd at bemærke bevægelsen af ​​kroppen, armene, benene, hænderne, fødderne. Men bemærk især bevægelsen af ​​benene og rytmen på benene, der bevæger sig bagud og fremad.

4. Sænk dit tempo med omhyggeligt tempo

Begynder gradvist at bremse det lidt ned, så hver gang du tager ud for at gå, skal du bare bremse det med ca. 10 procent hver gang. Når du fortsætter med at gå, skal du begynde at bemærke fornemmelsen af ​​foden, der presser mod gulvet. Føl en fod ved at trykke ned, så lette trykket, mens du løfter foden. Derefter føles den næste fod skubber ned, fornemmelsen af ​​det løfter af.

5. Sæt dig ind i den nye rytme i din indendørs meditative vandringssession

Vær stadig opmærksom på rummet omkring dig, og vær stadig opmærksom på resten af ​​kroppen, men start med at bremse. Gå langsommere, mens du hviler opmærksomheden på følelsen af ​​den ene fod og derefter den næste. Og så den næste. Og så den næste, bare at blive med den rytme.

6. Afslut din praksis med omhyggeligt

Hver gang du bliver distraheret, skal du bare lægge mærke til det, lad det gå og bringe opmærksomheden tilbage til fødderne. Fortsæt så længe du vil, og når du er færdig, skal du vende tilbage til en stående position og tage en stor dyb indånding.

Hvis du har problemer med at henlede opmærksomheden i din krop, anbefaler Vazquez at observere dit miljø i stedet. "Hvis du føler dig inspireret til at spille, skal du blive kreativ med det. Måske i en del af tiden, indstil sig lyden af ​​miljøet, mens du går; Stil derefter ind på farver, former, lys og skygger. Stil derefter på, hvad der sker i sindet, observerer tankerne og flyder i bevidsthed."Du kan også matche dine fodspor til ord: højre fod, her; venstre fod, nu.

Virkelig, hvad du opnår med indendørs meditativ vandring er kvaliteten af ​​kommunikationen med dig selv, som du sigter mod at have med venner nær og fjern, i tider med social distancering og videre. Så overvej det livsevne værd at udvikle sig til enhver tid, men en du kan med omhyggeligt maksimere i nuet.

Her er hvad man skal vide om forskelle mellem to populære meditationsapps: headspace og ro. Og hvis du føler dig isoleret fra dem, du elsker, er Compassion Meditation billetten til at føle sig mere forbundet.