6 Selvbekræftelser for når du er omgivet af diætprat, ifølge en anti-diæt diætist

Nøglen, siger hun, er at forstå, hvad de skal gøre i disse situationer. ”Uanset om du aktivt arbejder for at ændre dit eget forhold til mad eller hvordan du taler om mad og kroppe eller bare føler mig irriteret over den konstante snak om slankekure, er det en del af at tage sig af dig selv, at have værktøjer til at få dig gennem disse samtaler. ”Siger O'Malley.

En måde O'Malley anbefaler at gøre det er ved at bruge positive selvbekræftelser. I et nyligt Instagram-indlæg dækker O'Malley vigtigheden af ​​at sætte en todelt grænse vedrørende diætkultur. Til at begynde med anbefaler hun eksterne dem, der hjælper dig med at sætte grænser med en person, der deltager i diætprat (for at hjælpe med at dreje samtalen, forlade eller blot fravælge). Men når det ikke er muligt, bliver O'Malleys anden tilgang langt mere imperativ. I indlægget taler hun om vigtigheden af ​​at etablere sunde interne grænser og finde måder at coache dig selv gennem oplevelser med diætprat. ”Disse kan være bekræftelser, værktøjssæt med egenpleje, du holder klar, eller værktøjer til at hjælpe dig med at jorden dig selv,” siger O'Malley.

Positive selvbekræftelser bliver kan spille en stærk rolle i, hvordan vi ser os selv. ”Brug af disse hjælper også med at minde dig om din autonomi, og at du skal træffe valg baseret på hvad der føles godt at du I stedet for diætkultur eller andre fødevareregler, der kører showet. "At have værktøjer eller ressourcer, du kan bruge i øjeblikket under dit bælte, betyder, at du er bedre rustet til at stoppe en kropsbillede spiral, forstyrret spisning og forhindre dig i at blive fejet ind i en diæt, du ikke ønsker at være en del af, ”Siger O'Malley.

• ”Dette handler om dem, ikke om mig."
• ”En andens madregler behøver ikke at være mine madregler."
• ”Den måde, nogen taler om mad og kroppe på, afspejler deres eget forhold til mad og deres krop. Jeg behøver ikke at tage dette på som min egen."
• ”Jeg kender min krop bedst. Når jeg har engageret mig i disse opførsler i fortiden, har jeg følt (udfyld det tomme).”(Center din egen oplevelse af, hvorfor disse måder at spise eller tænke på din krop ikke har tjent dig i fortiden.)
• ”Jeg kan tage mine egne valg om mad."
• ”At tale om kroppe og diæter på denne måde føles ikke godt for mig; Jeg kan fravælge eller gå væk."

Røde flag, der peger på diætprat

Selvom nogle tilfælde af diætprat kan være åbenlyst indlysende, kan andre være så nuancerede eller undvigende, at du måske ikke bemærker dem først. O'Malley siger dog, at der er et par røde flag, der kan forstærke slankekure, kultur eller endda stereotyper for at holde øje med. Især advarer hun mod indhold, der hævder en "magisk løsning" for noget eller overpromiserer, at enhver ting, der vil ændre dit liv eller din krop fuldstændigt.

"At have værktøjer eller ressourcer, du kan bruge i øjeblikket under dit bælte, betyder, at du er bedre rustet til at stoppe en kropsbillede spiral, forstyrret spisning og forhindre dig i at blive fejet ind i en diæt, du ikke ønsker at være en del af, ”Siger O'Malley.

Der er også et par nøgleord, der kan pege på tegn på diætsprog. "Moral eller dom knyttet til madvalg eller kropsudseende, hvad enten det er skyld eller skam for at spise visse fødevarer, eller etiketter som 'god' dårlig 'sundt' usundt 'rent' osv. Derudover siger hun, at overforenklede beskeder, der striber os af kontekst, som sociale determinanter for sundhed, alt-eller-intet-meddelelser eller indhold, der indebærer ”Du skal spise eller flytte som mig for at ligne mig.”Alle ovenstående kan forevige temaer for diætkultur.

Selvfølgelig er det ikke altid muligt at undgå diæt-talk-selvom vi måske ikke altid er muligt. Ud over positive selvbekræftelser anbefaler O'Malley nøje at kuratere, hvem du følger på sociale medier, og spørge dig selv: Hvordan føles det, når du følger og ser skabere i forskellige kropsstørrelser og evner, der afspejler den større verden, vi lever i? Hun minder os også om, at det er vigtigt at anerkende det pres, vi ofte lægger på os selv, og hvordan dette kan fange os i toksiske sammenligningscyklusser.

Ud over positive selvbekræftelser anbefaler O'Malley nøje at kuratere, hvem du følger på sociale medier, og spørge dig selv: Hvordan føles det, når du følger og ser skabere i forskellige kropsstørrelser og evner, der afspejler den større verden, vi lever i?

Til sidst er det at være venlig over for sig selv afgørende. ”Bemærk din selvtælling. Taler du til dig selv på en måde, der er meget hårdere, end du ville tale med nogen, du elsker eller holder af? Ofte er det meget lettere at være kritisk over for os selv på en måde, vi ikke ville sige højt til en anden. Hvis du bemærker det, skal du tjekke ind, tage en pause og måske spørge dig selv, hvad du ville sige til en ven, hvis rollerne blev vendt, ”siger O'Malley.

En diætist deler måder at spise mere bæredygtigt på:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.