6 regler, du har hørt om at løbe for at bryde lige nu ..

2. Du bør ikke øge din kilometertal med mere end 10 procent om ugen

Det er sandt, at hvis du vil være i stand til at løbe længere, skal du, godt, Gå ud og løb længere afstande. Men at gøre for meget for tidligt vil sandsynligvis føre til en overforbrugsskade. Derfor svor løbere i lang tid ved 10 procents regel eller modstår trangen til at stige ugentlig kilometertal med mere end 10 procent om ugen. Nu, siger Mary Johnson, USATF-certificeret coach og grundlægger af Lift.Løb.Udfør, ”Denne regel er lidt forældet."

Mens, ja, Johnson siger, at det er smart at være konservativ og at øge kilometertal langsomt-især hvis du kommer tilbage fra en skade-tæppe-reglen gælder ikke længere. ”Det afhænger virkelig af situationen og personen,” siger hun. Så i stedet for 10 procent -reglen, sværger Johnsons atleter ved Daniels -metoden, hvor øges hver fjerde uge er helt acceptabelt, og springet i kilometertal skal være en kilometer for antallet af dage, som atleten løber i ugen. Med andre ord, hvis du gennemsnitligt 35 miles om ugen i fire uger og kører fem dage om ugen, kan du efter fire uger øge din kilometertal til 40 miles om ugen. Hvis du kører 35 miles om ugen i fire uger og kører syv dage om ugen, kan du dog hoppe til 42.

3. Løb bliver lettere

Det ville være rart, hvis denne var ægte-men at køre måske aldrig føles let. ”Jeg tror, ​​at det at fortælle nyere løbere, at løb vil blive lettere, primært gøres i et forsøg på at være motiverende, men det kan ofte ende med at blive nedslående,” siger 36-gang marathoner og løbende træner Dorothy Beal. ”Du vil tro, at det på et tidspunkt ikke føles forfærdeligt, for i begyndelsen kan det måske. Og på mange måder bliver det lettere, men ikke altid på den måde, du tror, ​​det vil."

Hvad der dog vil ændre sig, er din opfattelse af, hvad der er let og hårdt. "Det 'lettere, men stadig hårde' paradoks giver ikke mening, før du har kørt i et stykke tid," siger Beal. ”At sige, at det bliver lettere, gør en enorm bjørnetjeneste for løbere, der kæmper. De føler sig isoleret, når tingene ikke bliver lettere, ligesom de er den eneste løber, dette er svært for. Det er ikke tilfældet! Nogle gange er det svært for os alle og hader og elsker det er netop, hvad det betyder at være en løber."

4. Der er en "bedste" løbesko derude

På trods af mytiske fortællinger om en "bedste" løbesko, er der ingen magisk, perfekt mulighed, der fungerer for alle. ”Der har endnu ikke været en eneste sko lavet til at passe til alle løberens behov og ønsker,” siger Mary Arnold, en ultra-marathoner, co-leder af november-projektet NYC, og grundlægger af Active Brand Consulting. ”Men du kan finde den perfekte sko for dig."

Dit bedste valg, rådgiver Arnold, er at besøge en specialforhandler og blive monteret af fagfolk. ”Skoen skal føles som en del af dig,” siger Arnold. ”Du skal ikke bemærke noget om det. Når du går eller løber, skal det føles som en forlængelse af din fod.”Hvis du kommer ned til to forskellige muligheder og ikke kan beslutte, skal du sætte en på hver fod og løbe på løbebåndet eller omkring butikken. ”Fokuser på den sko, du bemærker mindst,” siger Arnold. ”Det er sandsynligvis den, du vil være lykkeligst med."

5. Hæl slående er dårligt, du skal ændre din form

Falsk. Bare falsk. ”Der er absolut intet galt med at slå hæl, og mange løbere er i stand til at løbe meget hurtigt med en hælestrejke,” siger Johnson. ”Bevis har antydet, at uanset hvordan din fod rammer jorden, absorberer din krop stadig den samme mængde kraft-strejken skelner bare, hvor denne kraft absorberes.”Så stop med at tro, at Landing Heel-First er en synd, og løb med fodstrejken, der føles mest behagelig og naturlig. Selvom det betyder, at du løber som Phoebe Buffay fra den ikoniske episode af Venner.

6. Løb er kedeligt

Mange nykommere afviser ideen om at køre, fordi det virker ensomt og kedeligt. Men der er masser af måder at fortsætte med at køre sjovt. ”Overvej først, hvordan og hvor du løber,” siger Arnold. ”Hvis du altid er inde på løbebåndet, kan du prøve at komme ud. Hvis du kører den samme tre-mils rute hver dag, skal du skifte den op ved at tage en løbebåndsklasse eller køre din rute i den modsatte retning. Hvis du normalt flyver solo, skal du gribe en ven til at løbe med, og hvis du altid kører det samme tempo, skal du tilføje nogle afhentninger eller intervaller til løbet.”At lave små ændringer kan hjælpe dig med at komme ud af en nedgang.

Hvis du stadig ikke kan finde din rille, skal du overveje dit overordnede forhold til løb, foreslår Arnold. Køres du, fordi du har lyst til at? ”Hver løber har dage, hvor de ikke har lyst til at løbe, men hvis du slår det ud og hader det, skal du tage et par dage fri,” siger Arnold. ”Prøv en ny fitness -klasse, gå en vandretur, gør yoga eller bare hvile. Men tag dig tid til at tænke over, hvorfor du løber, og få lidt frisk indsigt og perspektiv."

Mennesker, der ikke synes at køre kedeligt: ​​Karlie Kloss, Lena Dunham og Natalie Morales. Og en anden myte værd at sprænge: Du behøver ikke at springe dit løb over på grund af nogle irriterende periodekramper. Her er hvorfor.