6 lette ting, du kan gøre for at føle dig bedre med dig selv, når du tvivler på, hvor magi du er

Over tid vil dette hjælpe dig med at se dig selv som "en person, der kan lære af erfaring, snarere end at være en, der er perfekt og aldrig kommer til kort," tilføjer han.

2. Sammenfatte din dag

"At opbygge stolthed og hæve ens selvværd afhænger af at nå mål, der betyder noget for dig, selv meget små," Dr. Siger Burgo. I slutningen af ​​din dag skal du gennemgå de intentioner og mål, du sætter og reflekterer over, hvad du opnåede, og hvad du savnede. Reflektere over de ting, der måske har forhindret dig i at opfylde dine intentioner.

3. Find lektionen eller sølvforingen

"Når vi øjeblikkeligt føler os dårlige over os selv-hvad jeg vil kalde en skamoplevelse-har det nogle gange en lektion at lære os," forklarer Dr. Burgo. Prøv at dekonstruere, hvad det er, der får dig til at føle dig dårligt, han rådgiver. "Opførte du dig på en eller anden måde, der ikke er i overensstemmelse med dine værdier, til dine forventninger til den person, du forventer dig selv? At forstå dine værdier og forventninger og derefter beslutte at leve op til dem vil hjælpe dig med at komme dig efter en skamoplevelse og vokse fra det, ”siger han.

4. Identificer dine konkrete værdier og forventninger

Tag dig tid til at reflektere over dine kerneværdier og forventninger til dig selv. At vide, hvad disse er, vil hjælpe dig med at undgå tilsyneladende tilfældig eller vanskelig at identificere triggere eller ting, der forstyrrer dig. Plus, at kende og leve op til dine værdier vil over tid hjælpe med at opbygge din selvtillid.

5. Fokus på noget andet end dig selv

Hvis du befinder dig i en situation, hvor du er overvældet af negative tanker og følelser, skal du finde en måde at omdirigere dit fokus til noget andet. At lave et puslespil, gå en tur og fokusere på landskabet eller endelig komme rundt for at rense dit køleskab, kan tvinge dit sind ud af den spiralende natur af negativ tænkning.

6. Opret forbindelse med venner og familie

Det er let at isolere dig selv, når du føler dig dårligt, men omgiver dig selv med støttende venner og familie, kan gøre hele forskellen. Intet kan vende sig om dagen fyldt med selvtvivle som at blive gasset op af de mennesker, du elsker.

Hvis du tror, ​​at du faktisk har at gøre med depression, er det, hvad du har brug for at vide om de forskellige typer, og hvordan man støtter nogen, der beskæftiger sig med det.