5 Yoga vejrtrækningsteknikker til dyrkning af kølevibber på og uden for måtten

2. Lion's Breath

Lion's Breath er en stærk yogatårnteknik, der hurtigt hjælper dig med at komme ud af dit eget sind og falde ind i din krop, samt slappe af musklerne i dit ansigt og kæbe, hvor vi har en tendens til. Plus, det er sjovt at øve.

Sådan gør du det: ”Luk øjnene og tag en fuld, dyb indånding gennem næsen,” siger Endrst. ”På udånding skal du åbne munden bredt og stikke tungen ud. Tom helt, gør en 'ha' lyd.”Gentag i et par runder.

3. Åndedrætsudvidelse

Føler sig ængstelig? Prøv åndedrætsteknikken for at bevæge stillestående energi i kroppen. Start med at indånde i fire til fem tællinger gennem næsen. Hold i fire tællinger. Udånder derefter dybt gennem munden, mens du laver en lyd. ”Lad lyden komme igennem, uanset hvor underlig eller ubehagelig den er,” siger Endrst. ”Lyd er et sundt og helende vibrationsværktøj."

4. Sitali Breath

"Sitali Breath er en fremragende åndedrætsteknik til at afkøle kroppen og berolige dig selv, hvis du føler dig ængstelig, vred eller følelsesladet," siger Susy Markoe Schieffelin, en sund healer, Reiki Master og Yoga og meditationslærer.

For at øve det skal du danne en O -form med dine læber og stikke tungen ud, krølle siderne op. Hvis du ikke kan gøre dette, er der ingen bekymringer. I stedet klamrer dine tænder let sammen dine tænder. Inhalerer derefter langsomt og dybt gennem munden, som om du nipper fra et strå. Hent derefter din tunge, luk munden og udånder gennem næsen. Schieffelin anbefaler at gentage i tre til fem minutter, indtil du føler dig rolig.

5. Ånding af ild

Hvis du har øvet Kundalini Yoga før, vil du sandsynligvis være bekendt med denne grundlæggende vejrtrækningsteknik, som Schieffelin beskriver som mere energigivende end en kop kaffe. Begynd åndedræt ved at sidde i en tværbenet position, med palmerne vendt opad. Rør ved tipene til tommelfingeren og markørfingeren sammen. Tag et par dybe, maveindåndinger her. Træk derefter ind og ud, kraftigt gennem næsen, og sikrer dine mavepumper ind og ud, mens du gør dette. ”Inhaleren skal være ubesværet. Fokus på at skubbe udånding ud fra din nedre mave, ”siger Schieffelin.

Fortsæt med at trække vejret på denne måde i et til tre minutter i et rytmisk tempo, men gå ikke for hurtigt. Hvis du begynder at føle dig lethovedet, skal du bremse ånden. Når du er færdig, skal du gå tilbage til lange mavevån.

Sådan bruger du yoga -vejrtrækningsteknikker i din asana -praksis

Som tidligere nævnt er åndedrætsbevidstheden vigtig under asana (holdning) praksis. ”Ofte i Asana -praksis vil du blive ledet til at forbinde åndedræt direkte til asanaen,” siger Schieffelin. ”Hver bevægelse vil blive bundet til en indånding eller en udånding. Det er naturligt for dit sind at vandre under Asana, så at knytte ånden til din praksis vil hjælpe dig med at forblive til stede og forbundet med øjeblikket."

Typisk siger Endrst, at du inhalerer, mens du udvides, forlænger, når eller åbner kroppen. Og udånder derefter ved vridning, frigivelse eller jordforbindelse. Trækker vejret på denne måde under Asana, tilføjer hun, ”forener sindet, krop og sjæl."

Ud over alle fordelene ved at hente fra yogatræksteknikker, der generelt praktiserer yoga, letter en holistisk følelse af velvære. Fysisk siger Schieffelin, yoga holder kroppen i form og sund, forbedrer fleksibiliteten, øger styrken, øger stofskiftet, reducerer betændelse, forbedrer hjertesundheden og mere. Mentalt set kan yoga stille sindet stille, reducere stress og angst og lindre visse symptomer forbundet med depression. Og åndeligt kan modaliteten forbinde dig til noget større og hjælpe dig med at dyrke en følelse af formål. Alt i alt siger Schieffelin, ”Yoga forbinder sindet, krop og ånd og bringer os ind i forening med vores sande selv."

Ønsker flere vejrtrækningstips? Sådan kan en ayurvedisk teknik forbedre din fordøjelse. Og "5-3-3" vejrtrækningsmetoden giver dine morgener en op-og-ved-em-effekt.