5 træningsregler 'for at stoppe med at følge lige nu

Her er et par push-up-ændringer til at prøve i din næste træning:

2. Du skal bruge en fitness tracker for at få god feedback

Hvis du arbejder på at søge godkendelse af dit smartur, siger Bogenschuetz, at der er en anden måde. "Fra det øjeblik, du begynder en træning til det andet, du afslutter den, måler din fitness tracker din hjerterytme og viser et skøn over forbrændte kalorier. Disse tal alene er ikke en stærk indikation af effektiviteten af ​​din træning, ”siger hun.

Virkeligheden er, at statistikken på din fitness tracker er god-men de maler ikke et fuldt billede af de mentale og fysiske fordele, du høster ved at løfte vægte, et godt løb eller en times yoga. "For eksempel kan antallet af kalorier i en cardio-baseret klasse muligvis læse meget højere end antallet af kalorier,. ”Men efter en modstandsbaseret træning vil musklerne genopbygge i cirka to dage afhængigt af intensiteten. Denne genopbygning kræver energi eller kaloriforbrænding fra kroppen, "

Lektionen her? Sørg for, at din bærbare ikke er den eneste måde, du måler dine fremskridt på. Overvej at holde en fitness journal eller klokke, hvordan du føle efter en træning også.

3. Du har ikke arbejdet hårdt nok, hvis du ikke er øm

Ifølge Bogenschuetz spiller mange faktorer ind i ømhed-inklusive hvor hydreret du er, hvor meget søvn du fik natten før, og hvor godt du er ved at komme dig. Med andre ord: det er det langt For variabel til at bruge som en metrisk til en vellykket træning. Heldigvis har Bogenschuetz og tempo -træner Alex Higa et par lysere ideer til at holde en målestok op til dine træning.

"For at måle fremskridt skal du prøve at spore en målbar som hjerterytme, brugt vægt eller reps afsluttet," siger Bogenschuetz. I mellemtiden er Higa en stor fan af at fokusere på, hvordan dine muskler føles i hele træningen i stedet for at vente på at se, hvordan du har det bagefter. "Jeg prædiker altid for at lytte til din krop og skabe den sind-kropsforbindelse, når du træner. Det kan blive en mere effektiv måde at træne på, og det åbnes, når du virkelig kan forstå din krop, og hvordan det bevæger sig, ”siger hun.

4. Vælg altid lange træningspunkter over kort

Du behøver ikke at træne i 60 minutter lige for at høste fordelene ved træning. "Hvis du kun har 10 minutter, skal du gøre det. Hvis du har 10 minutter, fem gange om dagen, er det 50 minutter spredt igennem, ”siger Noah Neiman, medstifter af Rumble Boxing. "Vi har tid til det, vi vil have tid til, og nogle gange er du nødt til at prioritere dig selv."

Kort-og-søde træning er også en god måde at håndtere din stress på, forbedre dit generelle helbred og opbygge andre sunde vaner. Så uanset om du har to minutter eller en hel time i dag, skal du få tid til at strække, gå rundt i blokken eller bevæge dig på en anden måde, der føles godt for dig.

Gå i bevægelse med denne 10-minutters cardio-kerne træning:

5. Konsistens tæller, så tag ikke hviledage

"'Ingen fridage' er et andet 'motto', der kunne være mere skadeligt på lang sigt," siger Higa. "Din krop har brug for hvile for at fungere korrekt og til dets fulde potentiale. Træning er stress på din krop, og hvis du konstant lægger din krop gennem stress, vil der være et punkt, hvor det kan føre til overforbrug og skade."

I stedet for at skubbe dig selv til at træne hver dag, skal du lytte til din krop: Hvis du føler dig træt, kan du prøve aktiv bedring som skumrulling, fascia -tandtråd eller strækning. Eller vælg at springe over bevægelse helt til fordel for en massage, svømme eller tur til et damprum.

Start din gendannelse med denne strækningsrutine med fuld krop: