5 måder at give din natlige vind-down rutine et sundt løft
Min krop graviterer mod opvarmning af fødevarer fra et krydderiperspektiv (jeg.e., Ingefær, kanel, cayenne, peberfrugter osv.) og fra et temperaturperspektiv (kogte fødevarer kan også være lettere for nogle mennesker at fordøje). Lav måltider, der ringer til dig. Husk, mad handler ikke kun om at give næring på celleniveau, men også på et fuldt velvære niveau (følelsesmæssig, mental, behageligt).
4. Få dine mineraler
Magnesium kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og forbedre vores kroppe 'reaktion på stress. Magnesium er en af mange mineraler, som vi som samfund er kronisk lavt i, hvad enten det skyldes stress, miljøeksponeringer eller fordøjelsesproblemer. (Dit magnesium kan også være lavt, hvis du er en atlet, der sveder meget.) Jeg nyder at bruge denne pulveriserede magnesiumdrink, når jeg føler, at jeg ikke fik en afslappende søvn natten før. Hvis du prøver magnesium, skal du altid tjekke med din læge først og bruge sparsomt-magnesium bruges også til at bevæge fordøjelsen, så for meget af det betyder, at du er ubehagelig den næste dag!
5. Prøv aromaterapi
Vi kender alle kraften i dufthow, det kan være beroligende lige så meget som det kan være forfriskende. Jeg elsker at bruge lavendel essentielle olier i en diffusor, som vi har stationeret ved sengen. Prøv lavendel, eukalyptus, kamille, rose eller hvilken duft får dig til at føle dig afslappet.
McKel Hill, RDN, er en registreret diætist ernæringsfysiolog og grundlæggeren af ernæring strippet, der behandler sund mad som mere end bare brændstof- og giver ekspertrådgivning om at bruge dens næringsstoffer og smag for at få dig til.
Hvad skal McKel skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].
