5 måder en rodeo -dronning styrker hendes krop (og hendes sind) til konkurrencer

Fallon Taylor, en Dallas-baseret tønde racer, fangede rodeo-bug i en alder af 7. Siden da har hun kørt heste på hurtig Hastigheder i konkurrencer over hele landet, styring af hingste i stramme sving rundt tønder og gør andre sådanne utrolige feats. Alt dette er normalt for hende, selvom det er nyt for os. Når det er sagt, er hendes rodeo -træningsregime faktisk noget, der er ekstremt relatabelt.

"Rodeo er en vild sport-det er virkelig Ekstrem, "siger Taylor, der er en konkurrent- og netværkskommentator for RFD-TV's The American. "Det involverer mig at være dybt forbundet med mine dyr og være i stand til at konkurrere på et virkelig eliteniveau under pres.”Hun peger på udfordringerne bag kulisserne ved at være en rodeo-mester, som at køre i op til 20 timer ad gangen over hele landet med sine heste på slæb, og derefter straks gå fra bilen til en præstation på højt niveau. "Du skal have en virkelig konsekvent rutine for at gøre dette," siger hun. "Med rodeos kan du konkurrere 80 til 100 gange om året, så det er meget."

Ikke kun er Taylor's Rodeo Life Gruaning, men hun har også behandlet den ekstra vanskelighed ved at bryde hendes hals i en hestevirksomhed i 2009. Ulykken gav hende kun en to procent chance for levende, for ikke at gå videre med at vinde mesterskaber, som hun gjorde. "Bare det at være i stand til at gå og tale efter det var en rigtig stor aftale," siger hun. "For at konkurrere og komme tilbage til det verdensmesterskabsniveau var jeg nødt til at sørge for, at jeg kunne have en krop, der kunne håndtere det niveau af fysisk aktivitet," siger hun.

Og det var lige hvad hun gjorde. Når Taylor blev stabil igen på sine egne to fødder, kom hun ind i mere vægttræning ("Jeg kom i varmt," indrømmer hun). Men nu? "Som jeg har modnet som en person og som en konkurrent, er det at være centreret og gøre mere kropsvægttræning, hvad jeg fokuserer på," siger hun. ”Jeg er nu mere fokuseret på funktion og gør det, der føles rigtig godt for min krop, snarere end at stresse det."Bliv ved med at rulle efter de fem elementer til Taylor's træningsregime, der holder hende fornuftig og sund.

1. Inkorporere meditation og mindfulness

"At være til stede og centreret kan bringe mig endnu mere styrke end noget fysisk kan gøre," siger Taylor, der tilføjer, at når hun prioriterer meditation, føles alt i sit liv lettere. "Nogle gange laver jeg en guidet meditation i en time med min yogainstruktørven, eller hvis jeg har 10 minutter, bruger jeg HeadSpace -appen. Det er sjovt for mig, hvordan den nemmeste og mest tilgængelige, gratis ting, vi kan gøre, er noget, de fleste mennesker lægger på bagbrænderen."

2. Øv yoga regelmæssigt

Du tror måske ikke, at yoga kommer i spil for en rodeo -stjernes træningsregime, men Taylor understreger, at en almindelig vinyasa -praksis har ændret spillet for hende. "Hver dag praktiserer jeg yoga. Jeg går bare på YouTube, og jeg finder en strøm, der føles stor, ”siger hun. "Hvis jeg har haft en hård dag på at ride, vil jeg gøre noget, der åbner mine hofter. Jeg er nybegynder, så jeg laver ikke nogen skøre positurer-jeg ser bare ud for at åbne og strække min krop ud."Hun indrømmer, at yoga ikke er populær i rodeo -samfundet, men bemærker, at det tvinger hende til at bruge forskellige muskler, der ender med at hjælpe hende på hesten.

3. Fortsæt med at træne med lav effekt

Taylor er en modstandsbandfan og siger, at hun bruger dem til praktisk talt alle sine træning. "Ridning af min hest bareback er en intens træning for mine ben, så jeg går meget lettere på mine ben, men vil gøre nogle squats, lunges og sidetrin med et band," siger hun. ”Jeg elsker at lave planker og push-ups, og nogle gange bruger jeg trappen i mit hus til kalvforhøjelser."Andet kernearbejde, hun inkorporerer, inkluderer omvendte pikes, AB-udvidelser og crunches, men holder alt med lav indflydelse og blid på kroppen.

4. Sæt udfordringer og mål

"Hvis jeg ikke har et kort, vil min GPS altid blive brudt," siger Taylor med henvisning til, hvor vigtige fitnessmål er for hendes rutine. "På søndag aften skriver jeg mit fitness -mål for ugen og kortlægger fire ting, som jeg vil udrette," siger hun. På denne måde påpeger hun, at hun afslutter ugen og føler sig stolt over sig selv, selvom hun ikke tjekker hver eneste ting. ”Det er dejligt at indstille mig til at klappe mig selv på bagsiden i slutningen af ​​ugen i stedet for at være en hård kritiker, og dette gør det virkelig muligt at ske."

5. Tillad ordentlig bedring

Som du kunne forestille dig, er det at køre på en hest i træning til rodeokonkurrencer og ru på kroppen. Dette er grunden til, at Taylor afsætter nok tid til, at hendes krop kan komme sig. "Når en del af min krop ikke føles rigtigt en dag, arbejder jeg ikke den kropsdel," siger hun. ”Jeg er opmærksom på, hvad min krop har brug for den dag. Hvis jeg lige makulerede min kerne på mine heste, giver jeg det en chance for at komme sig snarere end at udføre kernearbejde den dag, fordi det er i den gendannelsesproces, at vi faktisk gør fremskridt."

For at kopiere Taylor's fitnessrutine, kan du prøve dette hjemme-modstandsband Core Workout sammen med denne 7-minutters begyndere yoga flow.