5 vegansk morgenmad, der pakker lige så meget protein som en 3-æg omelet

3. Tofu Scramble + Peppers and Onions + Hel-korn toast + Moset avocado

Tofu Scrambles er en favorit blandt Cassettys. Tofu absorberer let krydderier, hvilket gør det super smagfuld. Selvom det har en lidt mere silkeagtig struktur end æg selv, er det stadig en lækker mulighed for planteetere. "Crumble Four ounces af ekstra fast, drænet tofu og bland det med to teskefulde ernæringsgær og andre krydderier. Så sauter det og server det med sauterede peberfrugter og løg sammen med en skive fuldkornsskålspredning med moset avocado. Dette måltid leverer ca. 20 gram plantebaseret protein, ”siger hun.

4. 2 chokolade mandel smør protein kugler + 1 skive fuldkornsbrød + 1/4 kop dåse kikærter

"Jeg elsker at lave min egen chokolade mandelsmørproteinbolde, som hver leverer seks gram protein," siger Gorin. "Du kan kombinere disse med et stykke fuldkornsskål toppet med knuste kikærter."Denne morgenmad indeholder hele 20 gram protein og indeholder alle de fiberrige fordele, som kikærter har at tilbyde. Total sejr.

5. Avocado toast + knust edamame + ristede kikærter + hampfrø

Op proteinet fra din avocado toast med Cassettys lette opgradering. Når du har spredt Avo på fuldkornsskål, skal du også gå videre og smadre edamame. Tilsæt ristede kikærter og hampfrø og -voilà!-Du har en proteinrig morgenmad, der også indeholder fuldkorn og sunde fedtstoffer (fra avocado og hampfrø). "Denne opgraderede avocado toast har 18 gram plantebaseret protein," siger Cassetty. "Server det med en veggie -hash på siden."

Ingen grund til Google. Her er en veggie -hash -opskrift:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.