7 små måder at forbedre din glæde og lykke på, ifølge videnskab og eksperter

4. Planlæg din næste ferie

Rejser kan være en stor kilde til glæde og lykke for mange. Mens dine daglige opgaver muligvis ikke tillader dig at hoppe på et fly og rejse rundt i kloden hver uge, simpelthen planlægning til din næste vacay kan hæve dit humør. Det kaldes ferieforventning. "Den blotte idé om at komme væk kan bringe en følelse af øjeblikkelig lykke," Carla Marie Manly, ph.d., en klinisk psykolog og forfatter af Glæde fra frygt, tidligere fortalt Godt+god. "I det væsentlige kan den enkle forestilling af en fremtidig positiv begivenhed fremkalde en følelse af glæde og velvære."

For at høste fordelene ved ferieforventning endnu mere anbefaler eksperter at lave en liste over de fordele, du får ved rejser (jeg.e., Mere glæde, hvilket giver din daglige rutine en ryster, der oplever en ny kultur). Spørg dig selv på andre måder, du kan tilfredsstille disse kerne ønsker i dit daglige liv. For eksempel kan det at prøve en ny restaurant være en måde, du oplever en ny kultur-ingen rejse krævet.

5. Byg dit lykke-boostende produkt arsenal

Mens materielle ting ikke nødvendigvis køber os lykke, kan visse velbefindende ressourcer og værktøjer hjælpe med at dyrke mere glæde i vores liv. Især sværger lykkeeksperter ved tidsskrifter for selvreflektion, fitness-tilbehør, der tilskynder dig til at bevæge din krop (tænk løbebånd eller vægtet hoppetov) og en letterapi-lampe til daglige mentale sundhedsforøgelser.

6. Bliv klar over, hvad lykke betyder for dig

Lykke er subjektiv. En persons definition af lykke kan være vildt forskellig fra en andens, hvorfor det er vigtigt at forstå, hvordan lykke betyder og ser ud for du specifikt. At hjælpe med dette, psykolog og Detox din tankeS forfatter Andrea Bonior, ph.d., delte fem centrale spørgsmål til at stille dig selv: Hvad ville du gøre med en helt gratis dag? Hvordan vil du have, at dit liv opsummeres en dag? Hvad er du mest villig til at lægge en indsats i? Hvilke aktiviteter sætter dig i "Flow?"Og hvilke ansigter ser du, når du hører ordet kærlighed?

7. Gør ting, der producerer feel-good hormoner

De feel-good hormoner dopamin, oxytocin, serotonin og endorfiner sender positive, lykke-boostende signaler til hjernen. Så ved at udføre aktiviteter, der naturligt producerer dem, kan vi i det væsentlige give os en dosis glæde. Temmelig cool, rigtigt? Her er nogle lykke ekspert-anbefalede aktiviteter for at opbevare i din baglomme, når du har brug for et løft: synger i bruser (dopamin), selvmassage (oxytocin, alias the Cuddle-hormon), falsk smil (serotonin) og dans (endorfiner ).

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.