5 træner-godkendte armøvelser at gøre, mens du går

Klar til at komme i gang? Prøv disse træner-godkendte armøvelser, mens du går på din næste spadseretur for en endnu mere effektiv træning.

De bedste armøvelser at gøre, mens du går

1. Bicep Curls

"Denne bevægelse efterligner en bicep -krølle, som du traditionelt kan gøre i en fitness -klasse eller på gymnastiksalen, så det er noget superintuitivt at gøre, mens du bevæger din underkrop og får hjerterytmen op," siger Speir. "Det minder dig om at holde skuldrene trukket tilbage og ned, og kernen er engageret, hvilket er så nyttigt, når du går. Selv hvis du gør dette uden nogen ekstra vægt, vil handlingen styrke og tone biceps, skuldre, lats og fælder."

Derudover er det vigtigt at huske, at et styrketræningsbevægelse kan være gavnligt uden at føle sig som det sværeste, tyngste træk nogensinde. Dette er et godt eksempel på det.

Hvordan gør man det:

1. Begynd med dine arme lige foran lårene, håndfladerne vendt væk fra kroppen.
2. Bøj albuerne og bringer dine hænder op mod brystet.
3. Udvid dine arme, og sænk dem ned igen.

Opgrader dine bicep -krøller med denne "Bicep Curl + Press Out" variation:

2. Lige arm skuldercirkler

"Denne øvelse vil hjælpe med at øge mobiliteten i skulderled. Det er et fantastisk andet skridt i en gående armtræning, efter at du fik noget blod, der flyder fra en opvarmningsvandring og bicep-krøllerne.

Hvordan gør man det:

1. Med lige arme, cirkel forsigtigt og langsomt dine arme i begge retninger, kun til hvor du kan holde din kerne engageret, brystet åbent og skuldre nede.
2. Inhaler, når du når op og udånder, når du sænker dine arme, arbejder for at indlede bevægelsen fra ryggen.

3. 90-graders armsvingninger

"Denne øvelse fungerer hele armen og hjælper med at opbygge styrke og tone, "siger Speir. "Det er også fantastisk at hæve hjerterytmen og gøre din gåtur så meget mere effektiv for hele din krop. Armens svingende handling hjælper faktisk med at motivere hele din krop til at holde et hurtigt tempo, hvilket hjælper med at forbedre kardiovaskulær sundhed."

Hvordan gør man det:

1. Begynd med dine arme bøjet i 90-graders vinkler, palmer vender mod hinanden.
2. Lavere en arm ned mod ribbenburet.
3. Begynd at skifte dine arme (en høj, en lav) i et rask tempo.
4. Formålet at holde denne handling så stor, som du kan gå uden skuldrene, der stiger op mod ørerne og i et tempo, der er udfordrende, men som du kan vedligeholde.

4. Overcut til målindlæg

"Dette træk styrker og strækker dine skuldre, bryst og tilbage, hvilket vil forbedre din holdning," siger McEwen. Når din holdning runder frem som et resultat af at sidde ved et skrivebord eller et større bryst, kan din nakke, ryg og skuldermuskler ofte påtage sig mere belastning, ifølge Mayo Clinic. Dette træk kan hjælpe.

Hvordan gør man det:

1. Start med dine arme i en 90-graders vinkel, der indrammer dit ansigt, mens du klemmer dine biceps og næve.
2. Når du går, skal du klemme mellem dine skulderblade for at åbne dine arme til en målpostposition og derefter vende tilbage til startpositionen, klemme fra dit bryst.

5. Svømningsrække

"Denne handling imiterer en svømningsbevægelse i bryststreg-stil, hvilket giver dig mulighed for at få et blidt hit af cirkulation i overkroppen, mens du toner og forlænger overkropsmusklerne," siger Speir. "Det ændrer konstant armen på armbevægelsen, som udfordrer og toner ikke kun armene, men også de posturale muskler og skuldre."

Hvordan gør man det:

1. Begynd med dine hænder sammen over din brystben.
2. Nå dine arme frem til lige arme.
3. Nå dine arme bredt til siden.
4. Bøj albuerne og bring dine hænder sammen tilbage over din brystben.

Denne træning er designet til løbere, men du kan også formatet til en gåtræning:

At gå en tur kan være en god måde at slappe af eller rev din motor til en morderdag. At lave nogle af disse armøvelser, mens du går, hvis du ønsker at tilføje lidt mere smag til din gåtræning, kan have en stor indflydelse på din kardiovaskulære sundhed og overkropsstyrke over tid.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.