5 luskede måder, du måske saboterer dine nytårs fitnessopløsninger, ifølge undervisere

Stewart foreslår at gøre dit nytårsopløsning smart-specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbundne. ”Du skal være klar over, hvad dit mål er, hvorfor du vil nå det og få det til at være målbart, så du kan spore det og se dine fremskridt,” siger hun.

"Men gør det ikke så overvældende, at du ikke kan gøre noget ved det," tilføjer hun, "for så bliver du bare frosset."En for-jf. Hvis du aldrig har kørt en lige kilometer i dit liv, kan du prøve at sigte mod at gennemføre en 5K inden årets udgang, ikke et maraton.

”I det nye år er folk virkelig begejstrede, og det er den energi, jeg vil se,” siger Megan McWilliams, en certificeret korrigerende træningsspecialist gennem NASM. ”Men når vi er begejstrede, kan vi potentielt sætte [et mål], der er bare så massivt, og derefter blive vrede på os selv, fordi vi ikke kan få det til at ske. Jeg vil hellere se langsom og stabile, daglige ting, der giver dig glæde, for at nå et mål."

Hvis du tror, ​​at din beslutning har brug for en vis finessing, er det ikke for sent at foretage en finjustering. At trække tilbage fra din oprindelige ambition er ikke en fiasko-det er en smart måde at faktisk indstille dig til succes.

2. Du har en "alt eller intet" tankegang

Slip-ups sker. Måske sov du på en morgen og gik glip af din træningssession, eller du fangede influenza og måtte springe gymnastiksalen over i en hel uge. Eller du følte det bare ikke og gav dig selv et ekstra par hviledage.

Stewart, der har trænet vanskeligt i flere måneder ad gangen til at konkurrere i bodybuilding -konkurrencer, siger at være tålmodig med dig selv og nærme sig bortset fra træning som små hastighedsstød. Forestil dig dit nytårs fitnessopløsning som ophobning af konsekvent hårdt arbejde, ikke kun en session eller en uge.

”Jeg kan godt lide citatet, der siger” Det er et maraton, ikke en sprint, ”siger Stewart. ”Når du forestiller dig det som en livsstilsændring, går du konstant fremad. Og selvom du tager et skridt tilbage, er det okay. Så længe du står op og går den næste dag, og du følger med dine mål, vil en lille lille slip ikke smide dine fremskridt af."

3. Du træner for hårdt, for hurtigt

McWilliams siger, at ordentlig hvile og bedring kan forlænge levetiden for dine fitness -mål. At forråde din krops signaler til at tage pauser kan føre til skade, og både mental og fysisk udbrændthed.

”At lytte til din krop bliver enorm, og mange mennesker vil kæmpe for det,” siger McWilliams. ”Stol på dig selv, lyt til din krop og juster når som helst noget føles dårligt for dig. Det vil holde dig mere konsekvent inden for en bevægelsesrutine, mere end at kæmpe for det."

Træningsudfordringer som den virale 75 hårde udfordring er elskede af mange på grund af de hurtige resultater, men ifølge McWilliams kan det være for vanskeligt at opretholde det krævede intensitetsniveau for den gennemsnitlige person.

”Når du har til hensigt at gøre noget meget intenst, er du meget mere tilbøjelig til at brænde dig selv ud,” siger McWilliams. ”Derfor er det vigtigt at finde mål, der føler sig opnåelige og bæredygtige, at du tror, ​​du kan gøre konsekvent i en lang periode."

4. Du går alene

Gymekst er ægte, og hvis du tager ud på en fitnessrejse for første gang, kan det at gå til gymnastiksoloen være skræmmende. At skubbe dig selv ind i et nyt miljø uden støtte fra en ven eller vejledning af en uddannet professionel kan være overvældende. Skulle dit budget give mulighed for det, skal du overveje at deltage i en begyndervenlig klasse eller ansætte en personlig træner for at vise dig rebene.

Stewart, hvis kærlighed til yoga blomstrede efter at have deltaget i gruppeklasser, siger, at venligt kameraderi kan holde dig motiveret til at fortsætte med at komme tilbage. ”Når jeg begyndte at blive involveret i samfundet, gjorde det det så meget sjovere,” siger hun.

Når det kommer til at holde sig til vores mål, tilføjer Stewart, at have en ansvarlighedskammerat (eller to eller tre) kan hjælpe dig med at forblive konsekvent. ”Hvis du ikke har nogen, der holder dig ansvarlig på en eller anden måde, vil ingen sige noget til dig, hvis du tager en fridag,” siger hun.

5. Du vælger de forkerte øvelser

Hvis du vil komme i form i år, skal du fokusere på bevægelsesformer, du faktisk nyder. Der er trods alt mere end en måde at komme i form. Hvis du hader at løbe, men ønsker at få mere cardio ind, kan du overveje at udforske andre måder at øge din hjerterytme på, som Zumba eller Rowing.

For hvis du frygter dine træningspas, er det mindre sandsynligt, at du holder dig til dine mål og kan endda skade dit forhold til træning.

”Find ud af, hvad der lyder interessant for dig, og prøv det,” siger Stewart. ”Hvis du prøver noget, og det resonerer absolut ikke med dig, hvorfor gør det? Du skal finde din ting."

McWilliams, hvis træning drejer sig om lejere af kropsneutralitet-ideen om, at du ikke behøver at elske din krop, som den er, men værdsætter alt det vilje være i stand til at gøre, og også at du skal god fornøjelse gør."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.