5 Enkle bevægelser for stærkere end ABS

Uge to af Well+Good's (Re) nytårsudfordring er her! Til denne første træning lever Amanda Kloots, grundlægger af rebet og dansen, op til sin rep som en af ​​de mest hardcore-undervisere i New York City ved at dele en abs-centreret rutine.

”Tænk på din kerne som centrum for dit væsen,” siger hun. ”[Hvis] dit center ikke er stærkt, har du intet at udstråle fra. Jeg var en professionel danser i 16 år, og de har smukke, lange, stærke kroppe, og de bruger aldrig nogen vægte. Du løfter ikke noget. Du bruger bare din egen krop, og din krop er så kraftig."

Rul ned for at se den håndfulde ABS-bevægelser Amanda Kloots sværger ved at tone hendes midtsektion og styrke hendes kerne.

Abs i dage

Til denne træning har du brug for lidt plads i dit hjem for at blive sved. Gør 3 sæt, udfører hvert træk i 1 minut, før du går direkte videre til det næste. Hvis flytningen har en højre og venstre side, skal du gøre hver side i 30 sekunder.

1. Skiftende lunge rækkevidde

Begynd at stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden, armene ved siderne. Nå diagonalt med højre arm mod venstre ankel, hæv din venstre arm på den modsatte diagonal bag dig. På samme tid skal du bøje ved venstre knæ og skifte din vægt ind i hælen på den fod. Vende tilbage til stand; Gentag på modsat side for en rep.

2. Diagonal bentræk

Begynd at stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden, armene ved siderne. Nå begge arme op over højre skulder, mens du roterer overkroppen mod højre side. Løft samtidig venstre knæ, mens du bringer dine arme ned, som om du prøver at røre ved dit venstre knæ til højre albue, og vrider din kerne ud i processen. Fortsæt i 30 sekunder; Gentag på modsat side.

3. PLANK ALBOW TAP

Start i høj planke med skuldre direkte over håndledene. Tegn i højre knæ, holdt tå peget, tryk på venstre tricep, derefter højre tricep. Fortsæt med at skifte mellem triceps i 30 sekunder. Gentag med modsat ben.

4. Gå ud af planken

Start i høj planke med skuldre direkte over håndledene. Hold hofter firkantet til gulv og engagerer din kerne, skridt højre fod ud seks tommer og derefter venstre fod ud seks tommer. Bring begge fødder tilbage for at starte for en rep. Fortsæt i 30 sekunder.

5. Knælende skrå bøjning

Begynd at knæle med hænderne bag hovedet, albuer indrammer ører. Engager din kerne. Bøj kun i taljen til højre så vidt muligt. Vende tilbage til start. Fortsæt i 30 sekunder; Gentag på modsat side.

Her er at være mere fantastisk, end du allerede er i 2018. Kom der med nogle geniale råd om alt fra mad til økonomi fra wellness -professionelle, der vil hjælpe dig med at finde din rille.