5 grunde til, at du er så sulten efter et løb

4. Din sult er psykologisk snarere end fysisk. Kunne du give dig selv tilladelse til at spise i stedet for faktisk at føle sig sulten? Antonucci siger, at hun ser dette hele tiden. Mennesker med høj bold Antallet af kalorier, de brænder, mens de træner og føler, at de fortjener at spise mere på grund af det arbejde, de lægger i. "Psykologisk er det som 'hej! Jeg løb-i skal Vær virkelig sulten."

5. Du er dehydreret. Det viser sig, at det er temmelig let at tage fejl af tørst signaler til sult -pangs. "Jeg ser dette i min praksis hele tiden, ”siger Antonucci. ”Folk er dehydreret og ender med at spise."

Hvad skal man gøre ved det

1. Drik mere vand. Den nemmeste løsning til runner-sult er at sikre dig, at du er hydreret, før du tager ud-og drikker derefter en flaske vand bagefter.

2. Spis lige efter dit løb. "Prøv at planlægge et måltid inden for et par timer efter træning, så du ikke er færdig med din løb og føler dig ravetøst sulten," rådgiver Machowsky. Hvis det ikke er muligt, siger han at spise "en lille snack med en lille smule protein og noget kulhydrende yoghurt og et stykke frugt-inden for en time eller to træning.”Dette kunne afværge overspisning senere på dagen.

Hvis du træner til et løb og kører 10 eller flere miles, har du muligvis brug for endnu mere brændstof før, under og efter træning. "Din appetit forbliver muligvis forhøjet resten af ​​dagen og endda dagen efter i disse tilfælde, især hvis løbene er meget, meget lange," siger han, så det er nøglen at spise protein og kulhydrater konsekvent.

"Prøv at planlægge et måltid inden for få timer efter træning, så du er ikke færdig med din løb og føler dig ravetøst sulten."

3. Juster din plan. Hvis du er ny med at løbe eller har været væk et stykke tid, vil du være en mindre effektiv løber-og derfor kan forbrænde flere kalorier oprindeligt, hvilket fører til mere sult. "Justering af løbende afstand eller inklusive tværtræning for at imødekomme resulterende sult-pangs kan være til brug," siger Machowsky. "Eksperimentering og sporingsresultater [er] nøglen."For eksempel vil du måske opdage, at hvis du bytter en dag med løb til vægttræning, får du de samme resultater og føler dig mindre tilbøjelig til at overspise.

4. Lær at stille ind på din sult. Dette kan være det vigtigste aspekt af alle. Antonucci siger, at hun arbejder individuelt med klienter for at hjælpe dem med at reagere på sult -signaler mere effektivt. "Det er vigtigt at prøve at oprette forbindelse igen med din sult," forklarer hun. Hej, måske hvad din krop er virkelig Trang er nogle alvorlige skumrulling efter træning.

Udover at styre din diæt er her yderligere seks måder at blive en bedre løber på. Og tjek sneaker Trend Pavement Pounders omfavner for at forbedre ydeevnen.