Spekulerer på, hvorfor du ikke bliver stærkere? Tid til at se på, hvordan du kommer dig

Hvorfor bliver jeg ikke stærkere?

Jeg har stønnet det samme spørgsmål mindst tre gange om ugen i de sidste par måneder til venner, kolleger, trænere og enhver anden, der ville lytte. Jeg havde muskuljeret gennem 92 træningspas i løbet af 90 dage takket være en intens dedikation til min 2019-fitnessopløsning, og kunne simpelthen ikke forstå, hvorfor min krop følte sig-og så udstrålende den samme som den 1. januar.

Mine mistanker blev bekræftet, da jeg tog en mobilitetstest med Under Armour, og de resultater, jeg modtog efter en række enbenede squats, push-ups og Wall-sidder, var ... overraskende. Ikke kun blev jeg ikke stærkere, men min krop var en komplet rod-jeg scorede en 46.44 på fusionetikbevægelseseffektivitetstesten, der faldt i området "fattige". Som nogen, der er stolt af at træne hver dag, føltes dette som et temmelig stort slag. Hvad fanden foregik med mine muskler?

Svaret kom i form af et spørgsmål fra Dan McDonogh, Under Armour's Senior Manager for Performance Training: "Nå, er du ved at komme dig ordentligt?"

Mit svar var et rungende: "Nej."I løbet af disse 90 dage havde jeg kun taget en håndfuld fridage og sammensat i få morgener, jeg sov gennem min alarm ved at fordoble i weekenden. Jeg overarbejdede min krop uden at give den tid til at komme sig, og det påvirkede min præstation og evne til at opbygge muskler.

Jeg har læst-og endda skrevet om vigtigheden af ​​bedring mange, mange gange i fortiden, men selv i min omfattende forskning var jeg altid regn med, at hele pointen var at give din krop en pause for at sikre dig, at du don ' Jeg kommer til skade. Selvom det bestemt er en del af det (og en lektion, jeg endte med at lære den hårde måde for et par uger siden), er dine muskler også nødt til at komme sig for at kunne blive stærkere.

Gendannelse er en vigtig del af bygningsstyrken

Når vi taler om "bygningsstyrke", henviser vi normalt til daglige træningspunkter, der involverer vægte, Hiit-stil bevægelser eller noget af den slags. Og mens du laver 200 vægtede squats og 400 crunches hver dag vil hjælpe dig med din fitnessrejse, skal du lade dine muskler komme dig for at komme hele vejen derhen. Når du skubber gennem en træning, især en styrkeuddannelse, skaber du små mikrotårer i dine muskler, og når de heles, genopbygger de også og gør dig stærkere. Men hvis du ikke tillader dem ordentlig tid til at heles, giver du dem ikke chancen for at nå deres fulde potentiale.

Selvom det kan være fristende at skubbe igennem smerten, kan det muligvis gøre dig mere skade end godt. "Jeg får det: Vi er alle presset til tid og kæmper med, hvorvidt de skal lave fem minutters skumrulling eller fem minutters squat -spring. Psykologisk ønsker folk at lave squat -spring, fordi de tror, ​​de vil få mere ud af det, ”siger McDonogh.

Ud over alt dette sker på mikroniveau, er virkeligheden, at hvis du er øm hele tiden Vil ikke Gå så hårdt på dine træningspunkter. Og i sidste ende handler det ikke om, hvor mange dage i træk du rammer gymnastiksalen, men om du udfører det rigtige arbejde, mens du er der.

Det er vigtigt at gendanne den rigtige måde

At tage en fridag er kun en del af en komplet gendannelsesserie for styrketræning. Virkelig, din "bedring" er hvad der sker i hver anden tid, når du ikke træner. Alt fra hvad du spiser til, hvordan du sover til, hvordan du behandler dig selv mentalt mellem sessioner.

Derefter er der selvfølgelig skumrulling, som McDonogh citerer som et prioriteringspunkt i ethvert fitness-regime-uanset hvor meget du hader at gøre det (#itme). "Når dine muskler er stramme, er det som. "Når vi fortsat lægger spændingsspænding, bliver musklerne efter spænding, efter spænding.”Som vi nu ved, svarer dårlig bedring til dårlige resultater.

"Det er en daglig ting ... det er som at tage dine vitaminer. Du bemærker muligvis ikke en forskel lige nu, men at gøre det på et konsekvent grundlag, kroppen vil begynde at føle sig anderledes, ”siger McDonogh. Du vil føle dig bedre i øjeblikket og vil se reelle resultater i løbet af 30 dage.

Ud over alt dette kan bedring nu også starte mens Du træner-så længe du har det rigtige gear. Under Armor annoncerede for nylig deres nye linje med rush -præstationslitage, der lanceres 11. april og er det, der omtaler brandet som "stofversionen af ​​en infrarød sauna."Når du træner, udsender din krop varme, og UA Rush-stoffet absorberer den varme, konverterer det til infrarød energi og genemitterer den tilbage i din krop. "Denne genanvendte energi øger den midlertidige lokaliserede cirkulation og fremmer forbedret ydelse, energi og bedring," forklarer mærket på deres hjemmeside. Når du bærer, det, siger de, stimulerer det også øget udholdenhed og styrke.

Bundlinjen?

"Hvis du går på gymnastiksalen fem dage om ugen, og du får kvalitet over mængde, er der ingen måde, du ikke skal være i stand til at opnå de resultater, du ønsker," siger McDonogh. Han foreslår to HIIT-stil træning, to styrketræningstræning, en stabil hastighed cardio-træning og--å-en hviledag. Og hvis du brug for For at gøre noget syv dage i ugen som et middel til stresslindring, skal du sørge for, at to af dem er lav indflydelse og lav intensitetslignende gå eller vandreture. "Når du er færdig med en aktiv træning i gendannelsen, skal du faktisk føle dig bedre, end du gjorde, da du startede," siger McDonough og bemærker, at du aldrig skulle gøre to superharde træning back-to-back.

Jeg indrømmer: min egen gendannelsesrutine kunne stadig bruge noget arbejde, men jeg arbejder på det. Siden min samtale med McDonough har jeg fået mig en skumrulle (og faktisk begyndte at bruge den!) og gjorde det til et punkt at skaffe min højintensitetstræning med nogle lavere påvirkninger. Og mens virkningerne kun har været minimal så langt, i det mindste-de har været mærkbar. Jeg havde en hel plankeserie i min Pilates -klasse i går for første gang nogensinde. Fremskridt er bedre end perfektion. Og lige nu, det føles Bedre også.

For at øge dit eget gendannelsesspil er dette de bedste skumrullende træk for enhver type træning. Og hvorfor du måske også vil overveje CBD for ømhed.