Brænder du stadig kalorier efter din træning?

Med andre ord, din supermart krop udfører sin egen træning på cellulært niveau, fastgør den skade, du gjorde, og det har brug for energi til det.

For ikke at nævne det faktum, at når du bygger muskler, skaber du mere metabolisk aktive muskelceller, hvilket fører til mere kalorieforbrænding 24-7.

Hvilke træningsstimulationer stimulerer efterbrændt?

Da muskelreparation spiller en så stor rolle, er modstandstræning, der lægger stress på musklerne. Inkorporering af modstandstræning i et intervaltræningsformat med høj intensitet er ofte udråbt som det mest efterbrændte-promoverende træning. Og selvom der er bevis for at støtte det, er der også masser af eksperter, der siger, at dens effektivitet er overdreven.

Den virkelige nøgle, siger Williams gør noget, der er uber intenst for din legeme. "Det fungerer kun, når det sætter din krop i en position, som den ikke er vant til," siger hun. Så hvis du løfter vægte, skal du gå tungere, end du normalt ville. Hvis du næppe kan lave en pull-up, kan det være effektivt at gøre en flok; Hvis du kan slå 50 som sauce, skal du tilføje en vis vægt. Og komme i bevægelse.

Apropos intense, dette er de sværeste træningsklasser i New York City. Og efter, glem ikke at skumrulle.