5 minutter med aerobic med lav påvirkning er en af ​​de bedste opvarmninger *nogensinde *

Prøv disse to træning i lav påvirkning på for størrelse-dine samlinger vil takke dig.

Hasfit's 15-minutters træning med lav indflydelse på lav

I denne træningstræner Kozak og Claudia-Two af Well+Good's mest nedbrydende, spændende træner-coach en sved-sesh på nybegynderniveau. Alt hvad du behøver er et let par håndvægte, to vandflaske eller bare dig selv. Gå hver gang på et minut og gentag hele kredsløbet to gange.

Lateral juke: Begynd i en stående position. Blandes fra venstre mod højre, mens du greb om vægter eller vandflasker.

1 2 3 4: Fra din stående position skal du gå frem med en fod ad gangen. Gå derefter tilbage. Du griber stadig på dine vægte og vandflasker (hvis du vil!).

Wall Climber: Begynd at stå. Nå den ene arm til himlen og bøj det modsatte ben ind i brystet. Skift sider, og tilføj et lille, enbenet spring imellem, hvis du ønsker det.

Omvendt Lunge: Lunge baglæns og krøl dine arme ind i brystet. Kom tilbage til stående og skift sider.

Sprællemænd: Begynd at stå sammen med fødderne sammen og dine arme ved dine sider. Jack You Arme op i en V-form, mens dine ben hopper ud til en omvendt V-form. Vende tilbage til centrum.

Skiftende tå rør: Med dine fødder bredere end hofter bredde fra hinanden og dine arme i en V-form over hovedet, skal du røre din venstre hånd til din højre fod. Kom op igen, og rør derefter din højre hånd til din venstre fod.

Høj knæudtræk: Start med dine arme over hovedet. Når du gemmer det ene knæ i brystet, skal du trække begge albuer ind og knuse. Skift sider.

Jumping Wall Push-Up: Find en væg, og antag en lodret plankeposition. Gå tilbage et par centimeter, så du er i stand til at afslutte springbevægelsen. Bøj albuerne halvvejs, og skub derefter væggen helt ud (ingen hænder) og tag dine arme til dine sider.

Squat Wood Chop: Stå med fødderne lidt bredere end hofter breddeafstand. Squat ned, og når du gør det, skal du svinge begge arme til højre. Vend tilbage til at stå og bringe armene op over dit hoved og til højre. Efter 30 sekunder skal du skifte sider.

Coach Marc Santa Marias 5-minutters lave indflydelse på lav påvirkning

Selvom denne aerobic -træning med lav påvirkning er designet til at være en kort og sød fem minutter, kan du gentage bevægelserne flere gange for at gøre træningen længere. Udfyld hvert træk i et minut.

Trin touch: Sidetrin med den ene fod og bringe den anden til at møde den. Gentag i den modsatte retning.

Niveau det op: Bøj dine knæ, så du er tættere på jorden.

Knæ ups: Løft et knæ til højden på dit affald, og tryk på begge hænder på det hævede knæ. Gentag på den modsatte side.

Niveau det op: Forlæng armene fuldt ud over hovedet, før du tapper knæet på det hævede ben.

Omvendt lunges: Lunge baglæns til venstre, vende tilbage til midten. Lunge bagud til højre, vende tilbage til midten.

Niveau det op: Når du kommer til at stå, skal du trække knæet til niveauet for din talje og trykke på det med begge hænder, før du skifter sider.

Sidepunches: Punch venstre knytnæve til højre side og roter overkroppen til højre. Vend tilbage til midterste og skift sider.

Niveau det op: Forøg intensiteten af ​​stansen.

Squats med kalvforhøjelser: Med dine fødder skulderbredde fra hinanden, bøj ​​dine knæ og sænk din røv mod jorden. Stå lige op og stige på tæerne.

Her er grunden til, at Hilit -træning er også værd at prøve kørsel. Og tjek disse teeny-små barre bevægelser, der tilføjer en fuld træning.