5 Mental sundhedsressourcer til mænd, der er interesseret i at lære mere om terapi uden dom

2. Henvisninger

Dr. Gillihan anbefaler at anmode om en henvisning fra din læge til primærpleje eller en ven, du stoler på. Din sundhedsforsikring kan også hjælpe dig med at finde en terapeut i dit netværk. Han tilføjer, at det sandsynligvis vil koste mere ud af lommen, at se en out-of-network-terapeut. Når du beder om henvisninger, skal du bemærke, hvilke kvalifikationer du leder efter hos en terapeut, såsom en præference for at arbejde med en mandlig eller kvindelig udbyder. Du kan også bede om forslag fra terapeuter, der har erfaring med at arbejde med mænd og forstå de stigmas og udfordringer, de står overfor omkring mental sundhed for at hjælpe med at indsnævre din søgning.

3. Udbyderdatabaser

Det gode ol internet kan også være en nyttig ressource til at finde en mental sundhedsudbyder. Specifikt dr. Gillihan anbefaler at søge i dit lokale område gennem en mental sundhedssøgemaskine såsom psykologi i dag, som giver dig mulighed for at filtrere søgninger efter kvindelige, mandlige eller ikke-binære terapeuter. Du kan også søge efter lokale psykiatere, behandlingscentre og støttegrupper. God terapi er en anden database dr. Gillihan anbefaler. Andre muligheder inkluderer American Psychological Association and TherapyForBlackmen.org. Frynsegoden ved at søge efter en terapeut online er, at du kan finde dem, der tilbyder teletherapy -sessioner, hvilket betyder, at du kan kaste et bredere net og kigge efter udbydere uden for din generelle vakinitet.

4. Lokale colleges og universiteter

En anden stor mental sundhedsressource for mænd? Lokale colleges og universiteter. "Hvis du bor i nærheden af ​​et college eller universitet med et professionelt sundhedsprogram for mental sundhed, kan de muligvis tilbyde rådgivning med lavt gebyr med deres praktikanter," Dr. Siger Gillihan. "Din terapeut-i-træning ville være nøje overvåget af en licenseret udbyder."Og sidebemærkning: Hvis budgettet er et problem, dr. Gillihan tilføjer, at nogle terapeuter tilbyder reducerede gebyrer for dem med betydelige økonomiske behov, så det er altid værd at spørge om nødvendigt.

5. Selvstyret kognitiv adfærdsterapi

Dr. Gillihan siger, at det kan være fordelagtigt at tage en DIY -tilgang for mænd, der endnu ikke er klar til at tilmelde sig terapi, men vil dyppe tæerne for at få en fornemmelse af det. Han anbefaler selvstyret kognitiv adfærdsterapi (CBT) til almindelige mentale sundhedsmæssige forhold som angst og depression.

For at give det en chance peger han på selvhjælpsbøger på CBT. Association for Behavioral and Cognitive Therapies har en praktisk liste over selvhjælpsboganbefalinger, du kan tjekke ud. Selvhjælpsbøger kan være effektive for dem med milde til moderate symptomer. Dog dr. Gillihan rådgiver mænd, der oplever mere alvorlige symptomer på mental sundhed til at arbejde med en professionel.

Når du først har fundet en terapeut

Når du navigerer i adgang til mental sundhedsstøtte, er det vigtigt at finde en terapeut, du kan lide og kan forbinde med. "Kvaliteten af ​​dit forhold til din terapeut kan have en stor indflydelse på behandlingen," Dr. Siger Gillihan. "Tag de første par sessioner for at få en fornemmelse af din terapeut, og tøv ikke med at fortælle dem, når noget ikke fungerer for dig. Gode ​​terapeuter vil have din feedback, så de kan være så nyttige for dig som muligt."

Hvis terapeuten uanset grund ikke føles som den rigtige pasform, foreslår han at lede efter en ny.