6 ekspertstøttede tip til at lindre stress med latter-uanset hvad der har fået dig oparbejdet

Mens latterhelingsmodaliteter ofte involverer simulering af latter, er der stadig sundhedsmæssige fordele ved at få dig selv til at grine frivilligt, ifølge Greene. ”Du behøver ikke at være i godt humør eller vente på, at der sker noget sjovt for at grine. Bare at gennemgå latterene om latter kan faktisk skabe følelser af lykke, ”siger hun.

Selvom der skal gøres mere forskning for at finde ud af, om frivillig eller stimuleret latter kan løfte dit humør, fandt en undersøgelse, at det faktisk kan være en falsk det, indtil du gør det. Forskere fandt ud af, at den fysiske handling ved at grine (uanset om det er en reel eller falsk latter), der potentielt kan reducere stress og fremme den ideelle til tider, hvor den virkelige verden virker mindre end sjove.

Ekspert-anbefalede tip til brug af latter til at lindre stress

Mens stress og angst ikke er en grinende sag, kan du prøve disse tip for at få dig selv ud af et negativt hovedrum.

1. Prøv en latterøvelse

Igen, bare den fysiske latter kan arbejde for at mindske stress, siger Greene. Hun nævner, at der er flere øvelser til at fremkalde latter, hvoraf den mest enkle involverer at lave latterlyde (alias griner højt). Dr. Friedman tilføjer, at selv at foregive at grine er et forsøg værd. Hvis griner ikke er tilgængelig for dig i et bestemt øjeblik, dr. Friedman nævner, at smilende også kan begrænse stress. ”Smilende frigiver små molekyler kaldet neuropeptider, der hjælper.

2. Deltag i en latter yogaklasse

At deltage i en latter yogaklasse er ikke kun en måde at inducere latter på et indfald, det er også en vidunderlig måde at grine sammen med andre, hvilket i sig selv giver positive sundhedseffekter. ”Forskning viser, der griner med andre frigiver endorfiner,” siger Dr. Friedman, tilføjer, ”De beroligende virkninger af latter i sociale interaktioner udgør en nøglemekanisme til at fremme intra-gruppe-tilknytning, en følelse af formål og binding.”Hvad mere er ifølge Greene:” Når du ser andre mennesker grine, høre andre mennesker grine og engagere sig i legende opførsel med hinanden, mens du griner, bliver latteren ægte og smitsom."

3. Lav latter til en del af din morgenrutine

I det moderne liv når mange af os ofte efter vores telefoner i det øjeblik, vi vågner op, om vi skal tjekke vores e -mails og beskeder eller læse nyhederne. ”Nix gør disse ting ved at stige,” siger Dr. Friedman. Han anbefaler at vende din opmærksomhed på ting, der vil fylde dig med glæde snarere end undergang og dysterhed. Tænk: Afsendelse af sjove memes til dine venner. ”Hvis du læser avisen første om morgenen,” siger han, ”Start med de daglige tegneserier i stedet for overskrifterne på første side, som aldrig er sjove."

4. Læs eller se humoristisk indhold

Hvis du vil injicere mere humor i dine dage, kan du overveje at læse en bog eller se et film eller tv -show, der får dig til at grine. Ud over at fremkalde en chuckle eller en mave-dyb latter, "funktionel magnetisk resonansafbildning (MRI) -scanninger har undersøgt cerebral respons på humor," siger Dr. Dr. Friedman, “[Og] forskere har fundet, at det at læse en sjov bog eller se en komedie stimulerer frontalben, regionen i hjernen, der er ansvarlig for meget af vores komplekse sociale og følelsesmæssige opførsel."

5. Hæng ud med børn

Børn kan være en kilde til glæde for dem, der elsker dem, og de kan også bringe grinene på, ifølge Dr. Friedman. ”Hvis du har små børn, nieser eller nevøer, barnebørn eller endda venner med børn, skal du hænge ud med dem oftere,” siger han. ”I modsætning til de fleste voksne har børn ikke glemt, hvordan de griner. De vil fnise og slå op på næsten alt. Latter er smitsom, og snart deltager du på snorts og griner."

6. Spil sjove (NY) spil med familie og venner

Som nævnt nydes latter ofte i andres selskab, så hvorfor ikke dele fnise og guffaws med din familie og venner? Dr. Friedman foreslår at hengive sig til et konkurrencedygtigt fest-brætspil. ”Charades tilbyder altid en god underholdning, men mit yndlingsspil, som jeg garanti får dig til at grine højt kaldes tale ud, ”siger han.