5 tarmvenlige smoothie-opskrifter garanteret at bringe regelmæssighed til din morgenrutine

5 tarmvenlige smoothie-opskrifter for at afbalancere dit mikrobiom

1. Grøn smoothie

Denne veganske og mejeri-fri grønne smoothie af ambitiøst køkken har avocado og spinat (som går helt ubemærket, bortset fra deres smukke farve), plus en medley med livlige og forfriskende ingredienser, inklusive mango, ananas og ingefær. Og for dem, der ikke er ivrige efter smagen af ​​bananer, vil du være glad for at vide, at denne opskrift i stedet får sin cremethed fra avocado, som er fyldt med hjertesunde fedt og tarm-boostende fiber. (En avocado har hele 14 gram fiber, hvilket er omkring halvdelen af ​​dit anbefalede daglige indtag.) Hvis du ønsker at øge den ernæringsmæssige værdi af denne velsmagende smoothie, kan du tilføje antioxidantrige matcha eller andre fiberfyldte ingredienser som chia eller hørfrø.

Få opskriften: Den bedste grønne smoothie

2. Orange Creamsicle Smoothie

Hvis nogle af dine kæreste barndomshukommelser involverede den isbil, der gik vej gennem kvarteret hver eftermiddag, vil denne orange cremesikel -smoothie -opskrift af ambitiøst køkken øjeblikkeligt give dig masser af glæde. Denne cremede og drømmende smoothie kombinerer tarmsvenlige ingredienser som probiotisk rig græsk yoghurt, vitamin C-rig appelsinsaft og en luske veggie (shh, det er blomkål). Men hvorfor tilføje grøntsager til en smoothie, kan du spørge? Det er fyldt med din tarms BFF, fiber og antiinflammatoriske egenskaber, der fremmer sundere fordøjelse.

Få opskriften: Orange Creamsicle Smoothie

3. Cremet kold bryg kaffe smoothie

Icymi, vi lærte for nylig, at kaffe er en af ​​Will Bulsiewicz's, MD, en gastroenterolog og New York Times Bestselling forfatter af bøgerne Fiber brændstof og Fiberen brændstof til kogebog, Favoritdrikke til sund fordøjelse og regelmæssighed. Nyheder Flash: Kaffe indeholder to fordøjelsessuperstjerneropløselige fiber og Antioxidanter.

Dette er en stor lettelse i betragtning af de fleste af os, det er næsten umuligt at komme i gang om morgenen, indtil vi er mindst halvvejs gennem vores første kop Joe. Hvis det er tilfældet for dig, vil denne cremede kolde bryggekaffe-smoothie-opskrift af minimalistisk Baker hjælpe med at tjekke to ting fra din opgaveliste som en en-to punch-en, spise nødvendig stød af energi første ting om dagen. Færdig og færdig.

Få opskriften: Creamy Cold Brew Coffee Smoothie

4. Rød fløjl kage smoothie

Sagde nogen kage? Det gjorde vi bestemt. Denne røde fløjlkage smoothie-opskrift af minimalistisk bager tager morgenmad til et nyt niveau med seks enkle ingredienser, der efterligner en af ​​vores favoritkage-smag til alle tider. (Beklager, vanilje og chokolade, dette er så meget bedre.) Det kombinerer kakaopulver, bananer og stammer for en rig, cremet, chokoladeagtig smag. Men showets virkelige stjerne er de fiberfyldte rødbeder, der ikke kun understøtter dit mikrobiom, men også giver denne smoothie en smuk rød fløjlsfarvetone, der er svært at ikke blive forelsket i med det samme.

Få opskriften: Red Velvet Cake Smoothie

5. Jordnøddesmør banan kikærter ryste

Vidste du, at hvis du søger definitionen af ​​kikærter i ordbogen, er det synonymt med fiber? (Kun sjov!) Kikærter har dog ofte været forbundet med at fremme levetiden takket være deres rigelige ernæringsprofil, inklusive en enorm 11 gram fiber pr. Kop. Denne fem-ingredient jordnøddesmør banan kikærter ryster af minimalistisk bager er lavet med sunde ingredienser som bananer, datoer, jordnøddesmør, mandelmælk, kakaopulver, og du gættede det, kikærter. Og denne opskrift er ikke kun fyldt med fiber for at holde tingene flyder glat i din tarm; Det er også fastklemt pakket med protein i jordnøddesmør og kikærter. Lyder som en win-win for os.

Få opskriften: Peanut Butter Banana Chickpea Shake

Vil du have det gyldne barn af smoothies? Stop med at lede: