5 tarm-boostende morgenmad opskrifter, du kan lave på 5 minutter eller mindre
Når det er sagt, har det tid til at servere et multi-retters mikrobiom-venligt måltid før 10 a.m. er en stor luksus, og det kræver mere energi (og hjerneplads) end mange af os har før vi har mindst en latte i vores system. Løsningen er enkel: Følgende tarmvenlige morgenmadsopskrifter, alle godkendt af GANS, der markerer enhver boks, når det kommer til smag og ernæringsmæssige fordele. Bedste del? De kræver alle fem minutter eller mindre for at forberede. Få dem, mens de er varme.
5 Let, tarmvenlige morgenmadsopskrifter, der starter din fridag til højre
1. Let blåbær natten over havre
Den græske yoghurt og havre i denne opskrift pakker en en-to-punch, når det kommer til tarm-boostende fordele: Yoghurten er fyldt med probiotika for at hjælpe med at afbalancere dit mikrobiome, og havre i denne opskrift leverer hele 31 gram (!) af fiber. Blåbær, kokosnød og mandler er også fremragende til dit hjertesundhed takket være deres antioxidanter, fiber og sunde fedtstoffer. Vi elsker denne opskrift, fordi du kan lave en stor batch af den i forvejen, og bare øse en enkelt portion fra køleskabet på søvnige ugedagsmorgener.
Få opskriften: Let blåbær natten over havre
2. Græsk yoghurt smoothie
Tal om smoothie swoon. Ikke kun inkluderer denne fantastiske jordbær-hued smoothie, du gættede det, probiotisk rig græsk yoghurt, men det kræver også fiberfyldt havregryn og proteinpakket jordnøddesel eller mandelsmør. Tilføjelsen af bær og bananer opstiller ante på vitaminer, mineraler og fiber, du indtager for at starte din dag. Og i betragtning af at hydrering er en super vigtig del af en sund tarm, er det aldrig en dårlig idé at hvirvle i yderligere elektrolytrige frugter eller drikkevarer, du har dvælende i dit køleskab eller fryser-du kan tænke på dette som det ultimative affald -fri (og uendelig tilgivende) morgenmad opskrift. Ekstra spinat skal du bruge op? Det kan du tro. Kokosmælk? Endnu bedre.
Få opskriften: Græsk yoghurt smoothie
3. Velsmagende yoghurtskåle
Øjenåbnende Intel: I betragtning af ingredienser som kefir og yoghurt behøver du ikke altid gå i en sød retning for at drage fordel af deres probiotiske fordele. Brug af velsmagende ingredienser hjælper dig også med at undgå tilsat sukker, der kan føre til en energi nedbrud senere på morgenen. Vi elsker disse velsmagende yoghurtskåle, fordi tilføjelse af laks til din morgenmad er en fremragende måde at få noget ekstra protein og omega-3-fedtsyrer om morgenen. Du kan også gå den vegetariske rute og top dit yndlings yoghurtmærke med tarmvenlige kikærter eller ristet blomkål. Uanset hvilken smagsprofil du vælger, glem ikke at bruse din skål med frisk (og antiinflammatoriske) urter.
Få opskriften: velsmagende yoghurtskåle
4. Cottage Cheese Toast
Glem avocado -toasten i et par minutter, fam. Prøv i stedet at lave cottage cheese toast for at drage fordel af proteinet og probiotika i cremet cottage cheese. (Okay, okay, at tilføje avocado oven på denne lækre skål ville være et stort effektbevægelse.) Bonuspoint til piskning af hyttenost, der tilføjer en dejlig vri til strukturen af denne lette, tarm-boostende morgenmad. Top din skål af med alt hvad du vil, fra skiver af mandler og jordbærsyltetøj til røget laks med agurker og alt bagel krydderier.
Få opskriften: Cottage Cheese Toast
5. Fem minutters morgenmad quinoa skål
Keder sig af almindelig gammel havregryn? Samme. Vi elsker. Quinoas lækker nøddeagtig smag og højt fiber- og proteinindhold er perfekt med søde eller velsmagende toppings, så du har masser af muligheder for at tilpasse. (FYI: Denne opskrift kan laves fuldt vegansk ved brug af ikke-mejeriproduktion.) Hvis du er i måltid, kan du lave en stor batch af quinoa på forhånd og tilpasse de resulterende skåle hver dag.
Få opskriften: Fem minutters morgenmadsskål
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
