5 fødevarer og drikkevarer, der kan snedig dehydrere dig

”En af de nemmeste måder at bekæmpe virkningerne af dehydrering af fødevarer og øge hydrering er at drikke vand, og godt smagende vand fri for naturlige forurenende stoffer gør en verden af ​​forskel,” siger Rose. Hun anbefaler især Berkey -filtre, som ”naturligt fjerner forurenende stoffer og er fri for tungmetaller, pesticider, skadelige bakterier og vira.”Rose tilføjer, at dehydrering opstår, når du mister mere væske, end du indtager-så at drikke op * og * holde faner på dehydratiserende fødevarer og drikkevarer nedenfor er nøglen.

5 luskede dehydrerende fødevarer og drikkevarer

1. Regelmæssig soda

Kort sagt, sodavand er flydende sukkerbomber-og tilsat sukkerets effekt på hydratiseringsniveauer er alt andet end sød. ”Når der forbruges for meget sukker, øges sukkerkoncentrationen i blodet,” forklarer Rose, og ”høje blodglukoseniveauer kan føre til dehydrering.”Hvis du har brug for en fizzy fix, skal du sigte mod at erstatte din sodavand med mousserende vand i stedet. ”Du kan få den samme sprudlende fornemmelse og tilsætte en strejf citronsaft til en sukkerfri twist."

Soda til side, tilsat sukker i andre fødevarer og drikkevarer kan også bidrage til blodsukkerspidser og dermed dehydrering.

2. Sukkerfri tyggegummi

I tilfælde af at du var ved at undersøge sukkerfri Soda et al., Rose holder os i skak ved at føre os ind i dehydreringseffekterne af produkter (såsom sukkerfri tyggegummi), der indeholder alternative sødestoffer. ”Sukkerfri tyggegummi indeholder sorbitol, en sukkeralkohol, der efterligner smagen af ​​sukker uden at hæve dit blodsukker. Mens det er gavnligt i den henseende, at spise for meget sorbitol-mere end 50 gram pr. Dag-maj-resultere i diarré, ”siger hun. Da diarré bidrager til vandtab i kroppen, kan dehydrering forekomme.

Hvis du regelmæssigt tygger sukkerfrit tyggegummi, anbefaler Rose at være opmærksom på denne vane og i stedet vælge fugtgivende frugter. ”Frugter som vandmelon og jordbær hydrerer kroppen og munden, hvilket hjælper med at eliminere dårlig ånde, hvilket kan trumfe behovet for tyggegummi helt,” tilføjer hun.

3. Energidrikke

Energidrikke er næste op på Roses liste. ”Overskydende forbrug af energidrikke, der indeholder koffein, kan forårsage øget vandladning,” deler hun. Naturligvis gælder det samme for kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer, hvorfor hun minder os om ikke at overskride den anbefalede øvre grænse på 400 milligram koffein pr. Dag. Enkelt sagt, koffeinrige drikkevarer er blandt de mest dehydrerende fødevarer derude, da de anses for at være diuretika.

Men når det kommer til energidrikke, nævner Rose, at nogle indeholder så meget som 200 milligram natrium pr. Portion. ”Når for meget natrium kaster kroppen og nyrerne ud af klodset, bliver kroppen dehydreret. At drikke flere energidrikke kan øge vandladningen og sætte dig over kanten til det daglige koffeinindtag.”For at bekæmpe denne dobbelte overtrædelse til din hydratiseringsstatus anbefaler hun at springe energidrikke og nippe til drikkevarer med lavt natrium, såsom kokosnødevand, i stedet.

4. Diæter med højt proteinindhold

Så meget som vi har brug for protein i vores diæter, viser det sig, at et overskud af det kan bidrage til dehydrering. ”Forbrugende for store mængder protein kan berettige et øget væskeindtagelse for at forhindre dehydrering,” siger Rose. Hun bemærker, at proteinbehov varierer fra person til person og er baseret på alder, køn og aktivitetsniveau, så det er værd at tale med din læge for det ideelle daglige indtag, der bedst passer til din krop og mål. ”Hvis du vælger at øge dit proteinindtag, skal du bare parre det med nogle fugtgivende produkter såsom salat, agurk, vandmelon og/eller tomater,” siger hun.

5. Syltede agurker

Til sidst kalder Rose pickles som en af ​​de mere berygtede dehydrerende fødevarer i sommermånederne (jeg mener, hvem elsker ikke noshing på et par spyd sammen med en ny toppet hotdog?) Mens hun siger, at de er gode på eller ved siden. For at holde dit saltindtag fra pickles i skak, "Vælg søde pickles eller pickles med 50 til 70 milligram natrium pr. Portion i stedet for pickle spyd," foreslår Rose. ”Derudover parker pickles med et glas vand eller en gazpacho for at forblive hydreret."