5 Feel-good fødevarer, der er kendt for at stimulere din krops produktion af det 'glade hormon' dopamin

Generelt kan du passe på dine dopaminniveauer ved at spise en forskelligartet række retter, som du finder lækker, tilføjer Bogden. Når alt kommer til alt, spiser det, du elsker naturligt, gnister glæde. Men hvis du leder efter visse fødevarer, der er knyttet til stigende dopamin i kroppen, er du heldig. Nedenfor deler Bogden fem nøglefødevarer til at arbejde i dine måltider og snacks til sundhed og lykke.

5 fødevarer, der øger dopamin, "lykke kemikalie"

1. Fødevarer med høj b -vitaminer, som laks, bladgrøntsager og æg

"Hvis vores kroppe er lave i B -vitaminer, er vi ikke i stand til at producere nok dopamin tilstrækkeligt," forklarer Bogden. Vitamin B6 er specifikt nøglen til syntese af mange neurotransmittere, herunder GABA, serotonin, dopamin og endda melatonin. Heldigvis er de fleste typer B temmelig lette at komme forbi. Du kan få din fra nødder, bønner, fisk, fjerkræ og mange andre kilder. (Bare sørg for at være særlig opmærksom på at få den B6, som kan findes i ikke-citrusfrugter, stivelsesholdige grøntsager, fjerkræ, fisk, befæstet korn og orgelkød.)

2. Nødder og frø

Din gå-til-høje protein snack indeholder også en nøgleaminosyre, der fungerer hånd i hånd med dopamin. "Nødder og frø indeholder l-tyrosin, ofte benævnt tyrosin, og når tyrosin er opdelt, konverterer det til dopamin," forklarer Bogden. Jordnødder, mandler, græskarfrø og sesamfrø er særlig god kilde til tyrosin, ifølge Mount Sinai og Bodgen, så tag på møtrikskørene og trail-blandingerne, når du leder efter en lykke-boostende snack.

3. Mejeriprodukter

Ligesom nødder og frø indeholder mejeriprodukter, at den gode aminosyre L-tyrosin-så nyder din mælk, yoghurt, ost og is (behøver ikke at spørge os to gange på sidstnævnte).

4. Chokolade

Jeg mener selvfølgelig chokolade gør dig glad. "Chokolade indeholder små mængder phenylethylamin (PEA), en forbindelse, der signaliserer vores hjerneceller til at frigive dopamin," forklarer Bogden. PEA er også tilfældigvis forbundet med at blive forelsket. Så ser du? Det hele er forbundet. Prøv disse rene og lækre chokolader ud for en spin.

5. Kaffe

"Kaffe af høj kvalitet i moderation kan også øge vores dopaminniveauer, da koffein kan signalere vores krop til at producere yderligere dopamin," siger Bogden. Du kan også høste de samme fordele fra andre koffeinkilder såsom matcha, chokolade, grøn te og andre former for koffeinholdig te. Overvej din midt om morgenen pick-me-up og investering i din eftermiddagsstemning.

Spekulerer på forskellen mellem matcha og grøn te?

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.