5 ansigtsmassageteknikker, der hjælper med at lindre opbygget stress og angst
Listen over fordele fortsætter. Ansigtsmassager kan være en stor afslapningsmetode, der giver både stresshåndtering og angstreduktion. "Det er ofte nedsat, men en af de vigtigste fysiske og mentale fordele ved en ansigt er afslapning," siger Braden. Chu er enig og siger "Som enhver massage skaber ansigtsmassage endorfiner og fremmer afslapning gennem handlingen med menneskelig berøring."
CHU siger."Grundlæggende, med en liste så længe, hvorfor ville ikke Du vil prøve det?
Typer af ansigtsmassage
Hver ansigtsmassageteknik har sine egne fordele, fra stresslindring til en reduktion i ansigtsspænding. Her er de ekspertgodkendte muligheder, du skal vide om.
Generel ansigtsmassage
Hvis du har set YouTube -videoer af mennesker, der får en ansigtsmassage på en spa, er der en god chance for, at dette var typen. ”En mere generel ansigtsmassage bruger teknikker, som de fleste æstetikere lærer i skolen, herunder lettere, hurtigere streger (som Effleurage), samt æltning og let tapping (tapotement),” siger Chu. Især tapping er en førsteklasses afslapningsmetode-ikke kun til ansigtsafslapning, men for hele din krop. Den beroligende praksis er kendt for at hjælpe med stresshåndtering og angstlindring på grund af dens evne til at sænke cortisolniveauer.
Akupressur ansigtsmassage
Akupressurmassage har eksisteret i lang tid. ”[Det er] baseret på traditionel kinesisk medicin,” siger Chu. ”Denne gamle teknik refererer til specifikke akupressurpunkter eller energicentre. At frigive disse akupressurpunkter kan lindre spændinger i ansigtet såvel som andre dele af kroppen."
Lymfatisk dræningsmassage
Hvis du leder efter en vis selvpleje af ansigt, der også reducerer puffiness, skal du ikke lede længere end en lymfatisk dræningsmassage. ”Lymfatisk dræningsmassage bruger blide slag mod lymfeknuderne for at hjælpe med at frigive lymfatisk væske,” siger Chu. ”En opbygning af lymfatisk væske kan resultere i ansigtspulhed og generelle følelser af træthed.”(Pro tip: En anden måde at slippe af med puffiness er gennem en isvand ansigt. Alias dunker dit ansigt i isvand.)
Dybt væv ansigtsmassage
Ifølge Chu bruger en dybt vævs ansigtsmassage fast pres til at løfte og tone dine ansigtsmuskler. ”Arbejder specifikt med strukturen i dit ansigt, alle bevægelser udføres i en opadgående og udadgående bevægelse for at tilskynde til løft af musklerne,” siger hun. ”Plus, det føles godt.”Den spændingsfrigivelse, denne metode giver, er svær at slå.
Gua Sha ansigtsbehandlinger
Du har sandsynligvis set et GUA SHA -værktøj og har været nysgerrig efter, hvad det gør. Ifølge Chu blev tilsætning af sten--som oprindeligt blev brugt i kinesisk medicin-til din hudpleje-rutine kan medføre adskillige fordele. ”GUA SHA -værktøjet bruges til at lindre spændinger, øge blodgennemstrømningen og tilskynde til lymfatisk dræning,” siger hun. ”Det kan ofte føre til et skulpturelt og defineret look."
Ansigt yoga
Du ved, hvor gavnlig yoga kan være for din krop ... men hvad med en ansigtsøvelse? Ansigts yoga involverer at bruge dine fingre til at anvende blidt pres på din hud for at forbedre blodgennemstrømningen og frigive spændinger fra området. Mens kraftige undersøgelser endnu ikke er foretaget, er en lille undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Jama dermatologi Fundet at gøre 30 minutters ansigts yoga hver dag eller hver anden dag kan vise forbedringer i ansigtsaften1 I så lidt som fem måneder. ”Øvelserne forstørrer og styrker ansigtsmusklerne, så ansigtet bliver fastere og mere tonet,” sagde hovedforfatter og hudlæge Murad Alam, MD, professor i dermatologi ved Northwestern University, i en pressemeddelelse.
Vil du prøve nogle ansigtsmassageteknikker? Bring fordelene ved at bruge en af de beroligende praksis nedenfor.
Hvad er de 5 grundlæggende ansigtsmassageteknikker?
Hvis du ønsker at gøre massageterapi til en del af din daglige rutine, skal du starte med disse fem lette ansigtsmassageteknikker, der kan give stresslindring, angstreduktion og en glødende hudfarve.
1. Brow Squeeze and Release
Hvis du vil have en spændingsfrigivelse i dine bryn specifikt, skal du tilføje denne ansigtsmassageknik til din rotation ASAP. Sådan gør du det: "Brug din markørfinger og tommelfinger, knib brynene fra midten ud til templerne," siger Aigner. "Løft og press langs brynene to til tre gange, og klem forsigtigt og længere i områder, du føler spænding. Feje langs brynene tre gange efter din sidste manipulation for at frigive eventuelle dvælende negative energier."
2. Akupressurspænding Tamer
Glem ikke at give stedet mellem dine bryn også lidt kærlighed. For at gøre det siger Aigner at tage din markørfinger og placere den, hvor dine bryn og næse mødes. Du skal føle en lille divot. Cirkel din finger tre gange med uret, derefter tre gange mod uret. Til sidst skal du trykke på stedet tre gange. "Flyt langsomt og med vilje," siger hun. Aigner siger, at dette akupressurpunkt er fremragende til stresshåndtering, hovedpineaflastning og at slippe af med sinuspres. Du kan bruge den samme teknik på det tredje øje i midten af panden til at stimulere en følelse af ro og vække dine tredje øjenkapacitet.
3. Ansigts tapping
Hvis rytmisk tapping får dig til at føle dig rolig, vil du elske denne ansigtsmassageknik. Brug puderne på alle dine fingre, bortset fra tommelfingrene. Placer dem øverst på kindbenene, og start på at tappe let, bevæge sig udad mod ørerne. "Denne teknik er dejlig til at afbalancere centralnervesystemet og opløft din energi, når du føler dig træg," siger Aigner. Gentag tre til seks gange for lettelse.
4. Hud rullende
Til denne ansigtsmassageknologi skal du sikre dig, at du ikke har nogen produkter eller olier i dit ansigt. (Du bliver nødt til at løfte og gribe huden, og produkterne vil gøre huden for glat.) Start ved kæben og brug tommelfingeren og markørfingeren til forsigtigt at klemme og løfte huden, mens du samtidig ruller opad på kinden op til øjet eller tempel. Gentag derefter på den anden side. ”Når du ruller, skubber du og trækker for at skabe den 'rulle' eller 'bølge' effekt på kinden," siger Aigner.
5. Jordet friktion
Som med en kop te eller et hyggeligt tæppe, er der bare noget ved varme, der er sådan, så beroligende. Denne ansigtsmassageteknik sætter dette koncept i praksis, og du kan gøre det hvor som helst og når som helst. Start med at gnide dine hænder sammen i cirka 10 sekunder for at skabe varme og friktion. Når dine hænder er opvarmet, skal du placere dem over dine øjne, pande, bagsiden af din hals, eller hvor du ellers føler spænding. Tryk forsigtigt varme ind i området. "Denne teknik hjælper med at øge blodgennemstrømningen til stillestående områder, stimulerer en følelse af velvære og grunde energi, når det føles kaotisk," siger Aigner. Gentag så mange gange, som du gerne vil.
Ofte stillede spørgsmål om ansigtsmassageteknikker
Hvor længe skal en ansigtsmassage udføres for de bedste resultater?
Selv en hurtig daglig selvpleje-rutine kan blive en go-to-afslapningsmetode, da disse teknikker er gavnlige for både stresslindring og angstreduktion. Når det er sagt, siger Chu, at du vil se de bedste resultater, hvis du er i stand til at afsætte 25 til 35 minutter til massageterapi.
”Der er over 40 ansigtsmuskler, så der er masser at arbejde med,” siger Chu. ”Du kan også indarbejde hoved, nakke og skuldermassage, da alle disse områder bidrager til spænding i ansigtet. Selv 10 minutters ansigtsmassage kan dog stadig være meget gavnlig for at hjælpe med at bringe blodgennemstrømningen og reducere spændinger."
Hvor ofte kan du få en ansigtsmassage?
Nysgerrig over, hvilken massagefrekvens der er bedst til at høste fordelene? Eksperter siger, at ansigtsmassager kan være en del af din daglige rutine. Se på det som en behandling-en beroligende praksis, der får dig til at føle (og se) fantastisk. Mens længere ansigtsmassager kan få de bedste resultater, siger Chu, at selv fem til 10 minutter om dagen kan gøre en forskel. ”Muskler har hukommelse, så det er vigtigt at være konsekvent,” siger hun.
Hvordan kan du tilføje massage til din hudpleje rutine?
Der er mange måder at tilføje en ansigtsmassage til din daglige hudpleje-rutine. Hvis du har 30 minutter til overs, skal du gribe dine yndlings ansigtsværktøjer og starte din rutine med en længere ansigtsmassage efter at have vasket dit ansigt og inden du anvender din almindelige line-up af produkter. Hvis du ikke har meget tid til overs og vil hellere multitask, er det også en mulighed. ”Det behøver ikke at være en lang eller kompliceret rutine,” siger Braden. ”Det kan indarbejdes i din rensningsrutine ved hjælp af dine hænder eller når du anvender din fugtighedscreme.”Enhver tid, der bruges på at bruge ansigtsmassageteknikker, gør en forskel.
Hvad er ulemperne ved ansigtsmassage?
Så længe du er blid med din hud og bruger de rigtige teknikker og værktøjer, er der ikke mange bivirkninger til ansigtsmassage. Vask altid dine hænder, før du rører ved dit ansigt, som holder snavs og bakterier og breakouts-at-bugten. Hvis du har følsom hud, skal du omhyggeligt vælge de ansigtsolier, du bruger, så du ikke ender med ingredienser, der kan irritere din hud.
Undgå også intenst massering af dit ansigt, hvilket kan resultere i rødme eller betændelse. ”For at undgå ubehag er det vigtigt at huske, at dybere ikke er bedre,” siger Braden. ”Målet er ikke at massere rynkerne, det er at støtte hudens naturlige evne til at helbrede og skabe plads inden i vævet for at regenerere og fungere på et optimalt niveau."
Hvis en bestemt ansigtsmassageteknik ikke føles godt, kan du prøve en anden. Det kan tage nogen tid at finde den bedste mulighed for dig. ”Ikke ethvert værktøj og teknik er for alle,” tilføjer hun. ”Din ansigtsmassage-rutine-og behovene i din hud-vilje ændring, når det forbedres, ligesom intentionen bag din massage."
Hvad lægger du på dit ansigt, når du masserer?
Hvad du lægger på dit ansigt-eller ikke afhænger af den type ansigtsmassage, du giver dig selv. ”For at opnå de bedste resultater skal du være i stand til at” engagere vævet ”, siger Braden. ”Uanset om det er overfladisk eller dybt, hvis du vil skabe grundlæggende skift i huden, skal du være i stand til at manipulere det på specifikke måder."
For lymfatiske dræningsmassager siger Braden, at den overfladiske manipulation kræver ingen ansigtsolier. ”Det er bedst gjort på friskrenset og tør hud, eller når produkterne er absorberet,” siger hun. For Gua Sha eller manuel manipulation anbefaler hun lidt glide. I disse tilfælde siger hun at vælge en olie eller balsam, der har den perfekte balance mellem greb og glide: ”Du vil være i stand til at engagere vævet uden at det er for glat, men det har brug for nok glide til, at du ikke trækker eller strækker huden, mens du arbejder, ”siger hun.
Chu siger, at en til to dråber olie er mere end nok. Mere end det, og du glider over musklerne overfladisk i modsætning til effektivt at målrette dem. CHU anbefaler at lede efter en ansigtsolie, der er ren og konserveringsfri, hvor hendes topvalg er muligheder fra Soprano Labs og Odacité. Braden bruger to af hendes navnebrorprodukter, Dewy Skin Oil ($ 48) og Raw Face Balm ($ 58).
Kan brug af ansigtsmassageværktøjer tilføje oplevelsen?
Brug af værktøjer under dine ansigtsmassager kan tage ansigtsafslapning og ansigtsspændingslettelse til det næste niveau. ”Der er en lang række ansigtsmassageværktøjer med forskellige vinkler og kanter, der er designet til at understøtte et omfattende omfang af teknikker,” siger Braden. Parret med den rigtige ansigtsmassageteknik giver disse værktøjer dig mulighed for at engagere vævet på lige den rigtige måde.
Du kan bruge GUA SHA-værktøjer, en ansigtsmassager, ansigtsruller eller Bradens gå-til-en lymfebørste ($ 58) lavet specifikt til dit ansigt. Du kan endda give dit hoved lidt opmærksomhed med en hovedbundsmassager. Men husk, at dine fingre er magtfulde. Du kan få meget ud af at bruge dine egne hænder, ingen specielle værktøjer kræves.
Hvornår skal du se en professionel?
Mens du kan lave noget DIY -massageterapi derhjemme til daglig ansigtsafslapning, er der frynsegoder til at se en pro. Ifølge Braden er en hudplejeprofessionel som en personlig træner til din hud: ”Selvom du kan træne på egen hånd eller lære rutiner online, vil en fitnesspro hjælpe dig med at forstå, hvad der er bedst for din krop og kan give anbefalinger, da det forbedres og ændringer. Dette er det samme for hudpleje, ”siger hun.
Chu siger at se en professionel er også gavnlig, hvis du arbejder mod et specifikt mål, som at reducere kæbe/TMJ -spænding eller lindre sinuspres. Plus, når en anden giver dig en massage, er du i stand til at slappe af og tage det hele ind. Overvej det ansigts-selvpleje på sit fineste.
”Du vil simpelthen ikke være i stand til at slappe af alle dine muskler [på egen hånd]; Du bliver nødt til at involvere dine skuldre, nakke, hænder og endda øjenmuskler, hvis du ser dig selv i spejlet, ”siger Chu. ”En veluddannet ansigtsmassageekspert bruger også meget specifikke teknikker til at løfte, tone, skulptur og kontur dit ansigt, mens du følger dig afslappet."
Når du har lært tip og tricks fra profferne, kan du bringe dine læringer hjem med dig til vedligeholdelse-eller hvad Chu kan lide at kalde “Hjemmearbejdeopgaver.”(Hjemmearbejde, der faktisk er sjovt, det er.) ”Vi opfordrer klienter til at have en regelmæssig vedligeholdelsesrutine,” siger hun. "Som alle muskler har ansigtsmuskler brug for hyppig 'træning' for at nå mål og for at huske, hvordan man kan stramme eller slappe af. Den enkle handling med at røre ved dit eget ansigt tilskynder til blodgennemstrømning og endorfiner, hvilket er vigtigt for ungdommelig og sund hud."
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Alam, Murad et al. “Association of ansigtsøvelse med udseendet af aldring." Jama dermatologi Vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017.5142
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
