5 lette vaner at arbejde ind i din morgenrutine for heldags sund spisesucces

Kimberly Synder, CN, er en berømthedsernæringsfysiolog og New York Times bedst sælgende forfatter, hvis nye bog, Opskrifter på dit perfekt ufuldkomne liv rammer hylder (og Amazon) næste måned. En af de mest efterspurgte eksperter til skønhedsnæring, hun er en total pro, når det kommer til at spise for strålende hud og optimal fordøjelse.

Da jeg så den del af Sophia Roe's (re) nytårspilplan var mestring af din morgen, ville jeg nå ud gennem min computer og give hende et kæmpe kram. Jeg kunne ikke være mere enig. Jeg er i alt enighed om, at hvis du starter din morgen med at tune ind i din krop, er det meget mere sandsynligt, at du træffer sundere beslutninger hele dagen.

Se, jeg ved, at morgener er skøre. Du vågner muligvis op for at arbejde e-mails, et skrigende barn og en opgaveliste en kilometer lang. jeg forstår det. Det er endnu mere grund til, at det i den dyrebare tid før din dag overgives til alle andre, er det så vigtigt at gøre et par ting for dig selv. Når du begynder. Alle disse ting begynder at ske. Derfor er det så vigtigt at oprette forbindelse igen med vores kroppe. (Og nej, du behøver ikke at vågne op på en ugudelig time for at få det til at ske.)

Her er fem enkle vaner, jeg sværger ved, der vil hjælpe dig. Gør dem i hvilken rækkefølge fungerer bedst for dig. Wellness er et udtryk, der kastes meget rundt, men for mig kommer det hele ned på at føle sig godt, hvilket er, hvad hver enkelt af disse morgenrutineideer kan hjælpe dig med at gøre. (De gør bestemt for mig!)

1. Gør intet andet end at trække vejret i tre herlige minutter.

At være opmærksom om morgenen begynder virkelig natten før ved at indstille din telefon til flytilstand, hvis du er i stand til. Så ofte om morgenen, er den første ting, folk gør, at se på deres e -mail eller Instagram. Hvis du har brug for en hurtig indtjekning og sørg for, at der ikke er nogen større brande at lægge ud, skal du gøre det, men derefter give dig selv tre minutter til at meditere, eller blot indånde dybe, mavevån. Dette hjælper dig med at oprette forbindelse til dig selv.

Så meget af tiden, vi er overanalytiske, overtænkende, hvordan "at være sund" skal se ud. Mange af mine klienter fortæller mig, at de ikke engang ved, hvordan de skal fortælle, om de er sultne eller ej, eller hvad deres krop har brug for. En del af at finde ud af dette er udførelsesform, hvilket betyder, at vi er i kroppen. Og at starte dagen på denne måde er en nøgle til at gøre dette.

2. Drik varmt vand med citron.

Ja, der er en grund til, at så mange wellness -påvirkere og berømtheder med glødende hud starter dagen på denne måde. Denne praksis kan hjælpe med at reparere dit levervæv, som er dit vigtigste afgiftningsorgan. Hvis du er i stand til, kan du nyde dette øjeblik som en udvidelse af din meditationspraksis. Måske læser du eller journaliserer i et par minutter, mens du nipper til. Eller hvis du vil drikke dit varme citronvand, når du bevæger dig gennem resten af ​​din morgen, er det også okay.

3. Hydrat med stuetemperaturvand.

Yup, mere vand. Du har lige brugt otte timer-!-sov, så din krop har brug for en hydrering, endnu en nøgle til at holde din hud ser dugget ud og din fordøjelse kører ordentligt. Dette er især vigtigt i vintermånederne, når der er så meget kunstig opvarmning, der kan tørre huden ud.

4. Tag det rigtige probiotikum.

Vi ved alle, hvor vigtige probiotika er, men mange mennesker tager faktisk den forkerte type. Du vil virkelig sikre dig, at det, der er i din kapsel Traditionel probiotika). Alt er forbundet med tarmen, inklusive din immunitet og humørfremstilling af det, så vigtigt at holde din tarm sund.

5. Udfyld fiberen op.

Mine morgener inkluderer altid en glødende grøn smoothie, lavet med tre kopper bladgrønne grøntsager, selleri, banan, pære, æble og citronsaft. Denne smoothie har 9 til 11 gram fiber, hvilket er nøglen til at stabilisere blodsukker. Dette sammen med at give os selv utrolige mængder mineraler, vitaminer og antioxidanter arbejder alle sammen og fører til at være mere i harmoni med naturen og træffe bedre beslutninger hele dagen.

Der er en grund til, at denne femtrinsformel føles så god: Når vi sætter os tilbage i harmoni med naturen og vores kroppe, er det magtfuldt. Så dette (re) nytår, jeg udfordrer dig til at tage tilbage din morgen. Du fortjener det!

Flere grunde til, at fiber er så vigtig: det hjælper med at sænke betændelsen og øger din stofskifte.