Hvordan Whole30 -diet påvirker din tarm

Uanset om du prøver at finde ud af årsagen til ubehagelige fordøjelsesproblemer, eliminere sukkertrang eller bare vil nulstille din krop, er Whole30 -planen en temmelig populær rute at tage. Ofofferne er godt-nej sukker, bælgfrugter, korn eller mejeri tilladt-men mange sværger, at det er det værd.

Stadig, at gå fra en "normal" spiseplan til noget så restriktivt (alvorligt, ingen hummus?) er temmelig drastisk. Det gjorde tarmekspert og biohm grundlægger Mahmoud en. Ghannoum, ph.dho er faktisk den, der opfandt udtrykket "mikrobiome" -wonder nøjagtigt, hvordan den hurtige overgang påvirker tarmen.

Dr. Ghannoum og hans team har et væld af data til rådighed (samlet fra de mennesker, der bruger Biohms hjemmeprøvningssæt) om, hvordan forskellige diæter ændrer bakterieniveauet i mikrobiomet til bedre eller værre. Baseret på hans forskning, Dr. Ghannoum har udviklet en stærk mening om Whole30 -diet: Han gør det ikke Anbefal det. Fascineret? Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor han ikke synes, det er den bedste vej at gå. Plus, hans råd til at komme til roden til fordøjelsesproblemer uden at fjerne så mange fødevarer på én gang.

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan Whole30 -dieten påvirker mikrobiomet.

Hvad sker der, når du eliminerer en række fødevarer på én gang

Dr. Ghannoum handler om fordelene hele 30 løfter. Men han synes ikke at fjerne så mange fødevarer er godt for dig-eller endda nødvendigt: "En diæt, der restriktiv virkelig ikke er sund," siger han. "Nogle af de fødevarer, som spiseplanen kræver, er faktisk gode for dig."Specifikt korn, mejeri og bælgfrugter.

"Du vil virkelig ikke skære korn, medmindre du virkelig er cøliaki, intolerant eller har en hvedeallergi," Dr. Siger Ghannoum. "Undersøgelser har vist, at det har vist sig at have en kop fuldkornbyg eller brun ris [en dag]. Det i sig selv er meget godt, fordi mange mennesker har tarmproblemer fordi af betændelse."

Ligner hans filosofi med skære korn, dr. Ghannoum går ikke ind for nixing mejeri, medmindre du er intolerant eller allergisk. "Det, vi ser fra videnskabelig forskning om mejeri, er, at moderation er vejen at gå," siger han. "Undersøgelser har vist, at det er fuld af sunde proteiner, der er gode for kroppen."

Han er heller ikke en fan af det faktum, at hele30 opfordrer til at skære ud bælgplanter, inklusive kikærter, sorte bønner og linser. "Disse fødevarer er meget sunde," Dr. Ghannoum siger og kalder fødevarer til at være gode fiberkilder, et andet næringsstoffer, der er knyttet til at sænke betændelse. "Årsagen til, at Whole30 beder folk om at skære ud bælgfrugter, er på grund af en forbindelse kaldet fytat [et anti-næringsstof, der forringer absorption]. Men phytater findes også i kød, så selvom du holder op med at spise bælgplanter, eliminerer du ikke denne forbindelse helt."

Sådan når du hele 30 -målene på en mindre restriktiv måde

Mange mennesker, der er fans af Whole30 krediterer kosten til at hjælpe dem. Hvordan præcist gør Dr. Ghannoum anbefaler at nå de samme mål?

Når det kommer til disse irriterende sukkertrang, dr, dr. Ghannoum har noget rigtigt snak: "At have noget sukker er bare ikke realistisk, fordi det er i så mange ting," siger han. "Men nøglen er at arbejde for kun at have en lille verdenssundhedsorganisation siger kun seks spiseskefulde om dagen-og sprede det ud, ikke at have det hele på én gang. Når du har meget sukker på én gang, overbelaster det kroppen."Derfor fører til et sukkerhøjt og et uundgåeligt nedbrud.

Og hvis du oplever fordøjelsesproblemer og prøver at finde ud af hvorfor, dr, dr. Ghannoum siger, at du skal prøve at skære en madgruppe på et tidslignende korn eller mejeriproduktion af alt på én gang på én gang. "Hvis du synes, du er følsom over for hvede, skal du stoppe med at spise det og se, om du har det bedre," siger han. Det viser sig, at ja, fejlfinding virkelig kan være så enkel.

Apropos sukkertrang, her er hvordan koffein kan spille en rolle. Og hvis du vil have sukker, er her den sundeste måde at gøre det på.