5 Forstoppelsestips fra en bækkenbundsterapeut (fordi de ved meget om, hvordan du bøjer)

2. Dybt vejrtrækning

”Fordøjelsen opstår, når vores autonome nervesystem er i en parasympatisk tilstand. Dette kaldes ofte vores hvile og fordøjelsesstat, ”siger Dr. Jeffcoat. Hvis vi er under høj stress, vil dette holde vores autonome nervesystem i en sympatisk eller 'kamp eller flyvebeløb, tilføjer hun. Hvis vi er i denne tilstand i lange perioder, vil fordøjelsen blive påvirket og kan være en medvirkende faktor til forstoppelse. En måde at frigøre dit nervesystem og indtaste fordøjelsestilstand er at trække vejret dybt. At prøve at udvide din mave, når du indånder i fire tællinger og ud i fire tællinger, er et godt sted at starte.

3. Toilet squat afføring

Dr. Jeffcoat anbefaler også, at du bruger en toilet afføring (såsom en squatty potte) vil hjælpe med at forbedre den anorektale vinkel og give dig mulighed for at få mere lethed under tarmbevægelser.

4. Selvmassage

”Start ved din venstre ribben og massage ned i små cirkler, der skifter med lange slag mod din indre hofte (bækken) knogler. Dette følger stien til den faldende kolon, den sidste del af din store tarm, før den kommer ind i din sigmoid kolon, derefter endetarm, ”siger Dr. Jeffcoat. ”Gør denne bevægelse i cirka 3 minutter.”Dette skal gøres langsomt med dyb vejrtrækning for at tilskynde dine fordøjelsesorganer til at flytte din afføring ud via en bevægelse kaldet“ Peristalsis."

5. Let bevægelse

Dr. Jeffcoat anbefaler folk at overveje at tage en tur eller tage med uret og mod uret hoftecirkler på en træningskugle. Dette gælder især for folk, der bruger meget tid på at sidde hele dagen. At flytte kan hjælpe, ja, flytte ting gennem og ud af din krop, forklarer hun.

Forstoppelse sker for mange mennesker, og det kan være virkelig frustrerende. Ud over disse forstoppelsestips, dr. Jeffcoat anbefaler fugtgivende og sørg for, at du ikke anstrenger dig, når du er på toilettet. Hun tilføjer, at hvis du ikke går inden for 5 minutter efter at have været på gryden, skal du kalde det afslutter og prøve igen senere.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.