5 Almindelige tankefælder, der holder dig fast i angst-og hvordan man undgår hver enkelt

Men som nævnt ovenfor er det skadeligt for både krop og sind at have ængstelige tanker. For ikke at nævne, at arbejde med konstant angst på arbejdet kan brændstof træthed og udbrændthed; udløser lammende perfektionisme og imposter syndrom; og forstærke den skadelige idé om, at din værdi er baseret på, hvad du kan opnå.

Til gengæld er det vigtigt at både identificere og forstyrre angst tænkte fælder, når de kryber op. Nedenfor skal du finde fem af de mest almindelige angstfælder til at passe på, plus råd til, hvordan man undgår dem.

5 tænkte fælder, der brænder angst, og hvordan man kan bekæmpe dem

1. Katastrofisk

Denne angstfælde er kendetegnet ved altid at antage, at enhver situation vil resultere i det værste tilfælde. For at gøre ting, ja, værre, er det også muligt, at det at tro, at det værste vil ske. Mandig.

Rettelsen: Et kraftfuldt værktøj til at stoppe katastrofiserende i sine spor er blot at kalde det ud og omdirigere din hjerne til en mere produktiv sti ved at overveje de andre mulige resultater. Det vil sige, hvis du finder dig selv at tænke det værste, skal du i stedet skubbe dig selv til at forestille dig, hvad der ville være det bedste eller endda et neutralt resultat af situationen. Du behøver ikke nødvendigvis at tro, at disse positive eller neutrale ting vil ske; Bare det at overveje dem kan hjælpe med at trække dig ud af angstspiralen, siger Dr. Mandig.

Faktisk information kan også være et kraftfuldt værktøj. Det er sværere at tro på et teoretisk værste resultat, hvis du ser på fakta, der beviser noget andet, kan være sandt. Hvis du f.eks.

2. All-eller-intet tænkning

Når du bliver fanget i denne angstfælde, er der ikke nogen nuance. Alt er det værste eller det bedste; Du er enten velsignet eller dømt. Men i virkeligheden er livet ikke så klippet og tørret-og at falde i den alt-eller-intet fælde kan forhindre dig i at se alle de interessante variationer og subtiliteter af ting, siger Aarons Mele. Plus, at tro på, at tingene enten er store eller forfærdelige, kan føre dig til at tro, at hvis du ikke gør noget perfekt, er det slet ikke værd at prøve. Cue: skadelig perfektionistisk opførsel.

Rettelsen: Denne tankefælde springer delvis fra en tendens til dommer-af dig selv og andre. Så dr. Manly rådgiver at forsøge at overveje mindst et eller to alternative perspektiver fra dine egne, når den alt-eller-intet tendens kaster hovedet. At holde et åbent sind til andre perspektiver kan hjælpe dig med at indse, at der er meget afstand og mulighed mellem de værste og bedste resultater, som kan være et nyttigt værktøj til at neutralisere en sådan ekstrem tænkning.

3. Mærkning

Denne angstfælde er præget af at kalde dig selv ekstreme negative navne som doven, ufortjent eller inkompetent-især i scenarier, hvor selvkritik er helt uberettiget. (Overvej at modtage en konstruktiv kommentar til et arbejdsprojekt og antager øjeblikkeligt, at dette gør dig til en frygtelig medarbejder.)

Ud over at fremkalde angst kan sådan negativ selvtælling udløse en spiral af negativitet, potentielt udløse depressive tanker og sænke din selvtillid. "Når vi lytter til den indre kritiker-den stemme, der vil fortælle os, at vi er uværdige eller unlovable-we, straffer vi os selv på de uvenlige måder," siger Dr. Dr. Mandig.

Rettelsen: Når du fanger dig selv at kalde dig selv et uvenligt navn, skal du pause for et par dybe indåndinger for at anerkende etiketten og derefter omdirigere til et mere positivt. Dette er en teknik kaldet tanke-stop, der kan hjælpe dig med at huske, at du ikke er dine værste øjeblikke, og at det er vigtigt at give dig selv nåde. I andre øjeblikke er det også nyttigt at aktivt praktisere positiv selvtælling som et middel til at styrke din selvtillid mod mere kritiske scenarier.

4. Drøvtyggelse og overtænkning

Aarons-Mele kalder denne angstfælde "en ængstelig persons bedste ven" for hvor almindeligt den overflader. Også kendt som "Stewing". Fordi omhyggeligt at tænke ting igennem før skuespil ofte er noget, som højtydende gør, kan det være vanskeligt for disse personer, især at identificere, når denne nyttige tænkning tager en drøvtygg til drøvtyggelse, siger Aarons-Mele.

Ofte involverer overtænkning også at tænke på noget negativt, der skete i fortiden, og at du ikke kan ændre, hvilket bare gør processen endnu mere meningsløs og styrer dig væk fra opløsning. "Når vi bruger vores energi til at engagere os i uhjælpsomme gentagne tanker, frarøver vi os selv evnen til at sætte vores tanker mod positive retninger," siger Dr. Mandig.

Rettelsen: For at forhindre dig selv i at tænke over, skal du starte med at forankre dig selv ved hjælp af dine fem sanser (prøv 5-4-3-2-1-teknik 'Jeg trækker dig ud af den tænkende spiral, som at lytte til en yndlingssang eller zonere ud til et trøstende tv -show, siger Dr. Dr. Mandig.

Derfra praktiserer psykologisk distancering ved at overveje den situation, du (over) tænkte på fra et tredjepartsperspektiv, som en ven eller ved at planlægge tid til at overveje det i morgen eller på en anden dag. Du kan også prøve målrettet at flytte dine tanker til noget andet "i en retning, der føles rigtigt for dig," siger Dr. Dr. Mandig.

5. Diskontering af det positive

Du er faldet i denne tankefælde, når du finder måder at gøre de positive oplevelser i dit liv, ikke rigtig "tælle", enten ved at afvise dem direkte eller overbevise dig selv om, at enhver succes eller præstation skete rent tilfældigt.

Rettelsen: Den bedste måde at bekæmpe denne negative tænkningsløjfe er at aktivt nyde enhver positiv øjeblikshowever lille, det kan være, når det ankommer, siger dr. Mandig. I stedet for at afskrive din egen rolle i denne gode ting, skal du også tage dig tid til at overveje, hvordan dine handlinger og færdigheder gjorde denne positive begivenhed eller følelse mulig, tilføjer hun.

Det er også nyttigt at holde en fysisk fil med positive øjeblikke eller sejre, herunder komplimenter eller ros fra andre og personlige øjeblikke af styrke, som du optager. At være i stand til at henvise til dine evner på ethvert tidspunkt kan hjælpe dig med at opbygge selvtillid og reducere tendensen til at afskrive succeser.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.