5 morgenmad opskrifter fra Candice Kumai, der vil hjælpe med at helbrede din tarm

I år sparker den berømte plantebaserede og klassisk uddannede kok Candice Kumai godt+Good's (RE) nytårsprogram med fem uger med sunde-og lækkert-genindførelser. I den første uge er alle 25 opskrifter, hun deler, udformet specifikt for at give din tarm et løft. Og nej, det betyder ikke bare at nippe til grønne juice eller spise masser af surkål.

Klar til at starte din uge med tarm-boostende måltider? Her ser du opskrifter på spirulina-spikede smoothies, cremet kokosnød acai skåle og (selvfølgelig) matcha og avocado toast. (Hvad, du troede, du skulle opgive din fave til morgenmad? Nix!)

En af de strømingredienser, du ser, der bruges igennem, er kollagen. Ligesom hvordan kollagen er kendt for at holde huden glat, fungerer det til at udjævne din tarm, for-hvilket gør det lettere at fordøje mad. Også (gentagne gange) på menuen: spinat. Det er ingen hemmelighed, at greener er gode til din tarm, men de bør ikke bare være forbeholdt frokost og middagsgår den fiber i AM er også vigtig.

Alle opskrifter her er lavet med plantebaserede mælk, som er lettere på tarmen end mejeri-selv, hvis du ikke er laktoseintolerant.

Når du har lavet morgenmad, skal du kigge og se, hvad der er til frokost og middag.

Fortsæt med at læse for en uges værdi af tarm-sunde morgenmadsopskrifter fra Candice Kumai.

Mandag: Clean-tarm antiinflammatorisk smoothie

Gør 3 portioner

ingredienser
1 frosset banan (eller swap til 1 avocado for at reducere sukker)
3/4 kop frosne blåbær
3/4 kop frosne brombær
1 1/2 kopper usødet mandelmælk
1 tsk bi pollen
1/4 kop rå valnødder
1 kop baby spinat
1 TSP Spirulina pulver (valgfrit)

1. Tilsæt alle ingredienser til en blender. Blend indtil glat.

Tirsdag: Matcha Cleansing Smoothie

Tjener 2

ingredienser
3/4 kop kokosnødevand eller usødet mandelmælk
1 kop baby spinat
1/4 frosset banan
1 tsk matcha grøn te pulver
1/2 spsk kollagenpulver
1/2 spsk maca pulver
1/2 kop is

1. Tilsæt ingredienser til en blender og bland, indtil de er glatte.

Onsdag: Acai Coconut Macadamia Smoothie Bowl

Tjener 2

ingredienser
Til blanding
2 usødede Acai Berry -pakker
1 frosset banan
1/2 kop vilde blåbær
1/2 kop usødet mandel eller kokosmelkemælk

Til topping
1/4 kop friske kokosnødstykker
1 moden banan, skivet
1/2 kop friske ananasskiver
1/4 kop macadamia nødder
2 spsk hampfrø

1. Tilføj dine ACAI -pakker (let afrimet), frosset banan, blåbær og kokosnød eller mandelmælk og blandes, indtil du har opnået en frosset yoghurt -konsistens, i en kraftfuld blender. Brug en spatel til at placere acai -blandingen i to lavvandede skåle.

2. Top med kokosnødstykkerne, bananskiver, ananasskiver, Mac -nødder og hampfrø.

Torsdag: Lav-sukker chokolade avocado smoothie

Tjener 2

ingredienser
1 moden avocado, givet
1/2 frosset banan
1/2 kop usødet kokosmælk
1/4 kop usødet kakao eller ristet carobpulver
1/2 kop grønnkål, hakket
1/2 tsk stevia
1 scoop vegansk proteinpulver (valgfrit)
1 kop is

1. Placer alle ingredienser i en højdrevet blender og blandes, indtil de er glat. Drik øjeblikkeligt.

Fredag: Matcha Latte og Avocado Toast

Tjener 2

ingredienser
Til matcha latte
2 TSP Matcha af høj kvalitet
2 kopper lige under-kogende vand
1 til 2 spsk kokosnøddesmør
1/4 kop usødet mandelmælk

Til avocado toast
1 skive af dit yndlingsbrød eller fladbrød
1/2 avocado
Chili flager
Ekstra jomfru oliven olie
Havsalt
Tabasco eller Sriracha sauce (valgfrit)

Til matcha latte
1. Placer dit Matcha-pulver i en højdrevet blender. Tilsæt dit varme vand og kokosnøddesmør. Blend på lavt i et par sekunder, og bring derefter omhyggeligt til medium-høj kraft. Blend i ca. 10 til 15 ekstra sekunder.

2. Hæld i ønskede serveringskopper, og hæld din fave mandelmælk i siden af ​​skålen for at toppen af.

Til avocado toast
1. Rist dit yndlingsbrød eller fladbrød op.

2. Tilføj et par modne avocado -skiver. Mos med en gaffel, hvis det ønskes.

3. Drys med chiliflager, ekstra jomfru olivenolie og havsalt.

4. For lidt ekstra varme tilsættes tabasco eller sriracha sauce.

Her er endnu flere måder at få dit tarmsundhed på sporet. Plus, hvordan man transformerer andre områder i dit liv i år.