5 grænseindstillingssætninger og praksis, vi lærte i 2022, der vil ændre dine forhold til det bedre

Ifølge psykolog Elizabeth Fedrick, ph.d. Er du åben for at tale igennem dette?”Eller” Jeg kæmper med nogle af de ting, du har sendt på sociale medier. Ville du være villig til at udforske et kompromis om dette?”Disse sætninger til indstilling af grænser hjælper med at signalere til din partner, at du ikke er okay med status quo-uden at overføre dem til en samtale, de ikke er klar til at have.

2. Til styring af grænser som en empatisk person

At være empatisk (alias at være i stand til at fornemme og forholde sig til andres følelser) kan skabe en reel grænser conundrum. Det kan gøre dem begge vigtigere for dig (på grund af dit potentiale for empati -udbrændthed), men også vanskeligere at indstille (i betragtning af din tendens til at bære vægten af ​​andres følelser). Derfor snakede vi i 2022 med psykologer for at få deres overtagelse af, hvor empatiske folk især kan vedtage de grænser, de har brug for.

Klinisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d.

For at opretholde den tidligere grænse kan du måske sige til en ven, der når ud til dig i løbet af din alene tid: ”Jeg kan helt sikkert skabe plads til at tale med dig om en time efter, at jeg har haft en chance for at hvile og få en bid at spise , ”Dr. Mandig tidligere fortalt godt+god. Og for at håndhæve sidstnævnte, kan du sige til nogen, der leder efter hjælp: ”Jeg er her for at lytte og støtte dig. Og efter at vi har talt, vil jeg give dig nogle yderligere ressourcer, ”foreslog Dr. Mandig. På det tidspunkt kan du dele navnet på en terapeut eller støttegruppe som en måde at delegere behovet for hjælp.

3. For at navigere i nogen, der overskrider en uudtrykt grænse

Det er let at blive defensiv, hver gang nogen krænker en af ​​dine personlige grænser-men inden du kaster en beskyldning, skal du tage et slag for at finde ud af, om grænsen-krydset var forsætlig. Alt for ofte "går vi eksternt" og begynder at angribe nogen, der aldrig har ment at overskride, selvhelende talsmand Yasmine Cheyenne tidligere fortalt godt+god. For eksempel, hvis nogen beder dig om at arbejde på et projekt gratis, kan et defensivt svar måske sige: ”Ved de ikke, at jeg fortjener at blive betalt?”Mens en mere effektiv tack ville være at blot afklare, at grænsen, fordi chancerne er, var personen i den anden ende ikke opmærksom på det.

”Når vi nærmer os grænser fra [et sted med ro], beskylder vi ikke mennesker eller projicerer på dem ting, som de ikke ville have kendt, og vi minder os om, at vi kan håndhæve vores grænser når som helst vi har brug for,” sagde Cheyenne. Hendes foreslåede alternativ til ovenstående? Bare sig: ”Hej, jeg værdsætter, at du tænker på mig, men jeg tager kun betalte muligheder på dette tidspunkt.”Denne sætning giver dig mulighed for at ære din grænse, mens du stadig lader døren være åben for et autentisk partnerskab med personen i den anden ende.

4. Til håndtering af skyld omkring arbejdsgrænser

Hvis 2021 bragte stadig mere slørede linjer mellem arbejde og hjem for mange, leverede 2022 en fuldstændig afvisning af denne forudsætning-så meget, at nogle mennesker kaldte deres nyligt (RE) indførte grænser “stille ophør med at holde op.”Som for at sige, at indstilling af stærke grænser omkring det arbejde, du udfører (og ikke tager yderligere arbejde gratis), er en form for holde op.

For mange eksperter på arbejdspladsen tjente diskursen "stille ophør" kun til at fremhæve, hvor indgroet vores trængsel mentalitet virkelig er, og hvor meget vanskeligheder vi ofte har som en kultur, med at erkende, at det er okay at Gør mindre. I den vene delte udbrændthedsekspert Erayna Sargent med os en særlig kraftig sætning, der er værd at huske at undgå skyld omkring arbejdsgrænser: ”Hvile og grænser optjenes ikke af din produktion, men er værktøjer til at hjælpe dig med at trives."

Hvis du finder dig selv kæmper for at opretholde arbejdsgrænser, foreslog Sargent også at stille dig selv et par spørgsmål-nemlig, ”Hvis ikke nu, hvornår?”Og“ Hvad ville du sige til din BFF [hvis de var i dine sko]?”Den første kan henlede opmærksomheden på det faktum, at du aldrig kommer til et tidspunkt, hvor alt Er gjort. Så hvorfor ikke omfavne en grænse nu? Og den anden kan hjælpe dig med at få et perspektiv. Chancerne er, at du vil opfordre en ven til at opretholde deres arbejdsgrænser, hvis de var i din situation-så hvorfor ikke gøre det samme for dig selv?

5. For bedre opretholdelse af enhver personlig grænse

Lad os være ægte: Grænser fungerer kun, hvis du faktisk opretholder dem. Og ofte er den eneste person, der har skylden for en af ​​dine grænser, der falder ved vejen ... dig. Hvis du er den største lovovertræder for dine egne grænser, ville du være klogt at få ekstra specifikke over dine grænser, når du indstiller dem, og altid bruge udsagn (i stedet for spørgsmål), når du sætter grænser for at sikre, at du ikke åbner op dine grænser for debat.

Et par eksempler: I stedet for bare at fortælle nogen, at du kan hjælpe dem med at flytte til en ny lejlighed uden at udtrykke dit behov for at forlade på et bestemt tidspunkt, kan du blive mere specifik ved at sige, ”Jeg kan hjælpe dig med at flytte i tre timer søndag formiddag , men jeg har planer for eftermiddagen.”Og i stedet for at udgøre en grænse omkring stødende” vittigheder ”som et spørgsmål-som i,” Kunne du stoppe med at gøre vittigheder om mit udseende?”-Du kunne gøre det til en endelig” jeg ”-erklæring ved blot. Disse sætninger til indstilling.