5 ABS bevæger sig for at hjælpe med at slå middagen efter ferie

Uanset om din idé om en perfekt Thanksgiving inkluderer en kalkun-trav (eller ej), er en hvilken som helst dag en god dag for en endorfin-boosting træning af en af ​​de buzziest trænere i New York City-især når det er designet til at hjælpe dig med at bekæmpe indlægget -dinner oppustet.

Heldigvis tilbyder træner Patrick McGrath (hvis fitness -fans inkluderer modeller og berømtheder som Ellie Goulding). Det er en kondenseret version af de rutiner, han underviser i Buzzy Studios som Project af Equinox og SLT, da han indser, at de fleste har svært ved at klemme i fuldblæst sved sessioner denne tid af året.

"Ferier bliver så hektisk med hensyn til tidsplan, så vær ikke for hård mod dig selv," siger han. I stedet maksimere den tid, du har med multi-tasking-træning. "Når du kan, skal du kombinere styrketræning og kardiovaskulær træning for at opretholde optimal sundhed," siger McGrath.

F.eks. McGrath anbefaler at lave 2 runder af hver bevægelse i 1 minut pr. Stykke med en 30-sekunders hvile mellem øvelser.

2. Superwoman går ud

Fra en standard plankeposition, med dit bækken gemt under, gå dine fødder bagud, indtil dine skuldre kommer lidt bag dine håndled. Din bagagerum skal forblive så stille som muligt. Hold i denne forlængelse i 1 tælling, og gå derefter dine fødder frem, indtil dine skuldre kommer på linje med dine håndled. For at ændre, skal du bruge et mindre bevægelsesområde og gå i et langsommere tempo for mere kontrol. For endnu mere en udfordring, hold udvidelsen længere mellem hver walk-out.

3. Vekslende sideplank med knæ-til-albue-hanen

Begynd i en sideplank, med dit hoved, skuldre, hofter og fødder, der gør en lang diagonal linje mod gulvet. Klem dine glutes og tryk gennem dine underarme for at løfte ud af din skulderstik. Drej fremad med kontrol for at vende din sideplank og overføre din vægt til din modsatte side, vedligeholde din plankeposition. Vend bevægelsen, og når du vender tilbage til din indledende sideplank, skal du løfte dit øverste knæ for at trykke på din øverste albue, engagere din eksterne skrå. Derefter strækker dig tilbage til sideplankposition og gentag. (For din anden runde skal du udføre serien på den modsatte side.) For at ændre flytningen skal du udføre øvelsen på knæene og holde den statiske sideplank, hvilket eliminerer rotationen. For en udfordring skal du tilføje en lige arm og lige benhaner.

4. Bear Plank med skiftevis hånd-til-knæhaner

Rediger din standardplankposition ved at holde dine skuldre over dine håndled, men forkorte din holdning, så du kan bøje dine knæ i en 90-graders vinkel, der svæver ud af gulvet. Hold din bagagerum så stille som muligt, mens du trykker på din modsatte hånd til modsat knæ under din krop, skiftende sider. For at ændre bevægelsen skal du sænke knæene til jorden i en bordplade. For mere af en udfordring skal du bringe dine fødder tættere sammen for mindre stabilitet, og i stedet for at tappe din hånd på dit knæ, skal du udvide en af ​​dine arme og ben ud i opposition.

5. Saw-to-tricep Press

Start i en underarmsplankeposition. Træk din krop fremad, så dine skuldre kommer over dine hænder og derefter bagud, så de strækker sig bag dine albuer. Vend tilbage til din neutrale underarmsplanke. Skub derefter op fra jorden i en standardplankposition. Lakre ryg i en underarmsplanke, og gentag. For at ændre, kan du gøre dette skridt på knæene og trykke på en underarm ad gangen. For en udfordring skal du løfte et enkelt ben, skiftevis med det ene ben løftet for hver savning at presse.

Nu hvor du har arbejdet din kerne, kan du prøve disse bevægelser til større røv-skulptur fra tone det op. Plus, find ud af, hvilke essentielle olier der kan hjælpe med at tage din træning til det næste niveau.