4 Yoga poserer og åndedrætsøvelser, der kan hjælpe dig med at fange bedre Zzz's

Det er ingen hemmelighed, at det at afslutte en yogasession kan efterlade dig Blissed Out-og måske klar til seng. Start nogensinde at snooze, mens du ligger i Savasana? At bruge tid på din måtte regelmæssigt være et effektivt (og naturligt) alternativ til medicin og andre foranstaltninger, du måtte tage for at hjælpe dig med at fange nogle ZZZ'er. Hvorfor?

”En af de ting, der holder folk vågen, er cykliske tanker i sindet, og hele praksis med yoga handler om at lære at ikke knytte til de mentale op- og nedture,” siger Kyle Miller, medstifter af Los Angeles 'Love Yoga , et studie (nu med to udposter i Venedig og Echo Park), der smelter over super-sluede Katonah yoga med Vinyasa og Iyengar. ”Generelt kan det hjælpe dig, når du oplever den spinding-out-følelse og kan give dig et perspektiv på det."

"Trækningen er alt-det påvirker nervesystemet direkte."

En anden stor grund til, at yoga kan hjælpe dig med at lette dig i Zzz's: den vægt, det lægger på din åndedrag. ”Trækningen er alt-det påvirker nervesystemet direkte,” siger Gordon. ”Når du regulerer ånden, regulerer du nervesystemet. Plus, at lytte til vejrtrækning beroliger binyrerne og bevæger dig ud af stressresponsen."

Ikke alle strømme er bedst til sengetid; Du ønsker ikke at bevæge dig gennem en hjertevirmende sekvens lige før du prøver at sove. Hold dig til disse fire positioner og vejrtrækningsteknikker, Miller og Gordons favoritter til afvikling.

Tag et par minutter på at gennemgå disse positioner før sengetid, og du er klar til at nikke på kort tid.

1. Viparita karani (ben op ad væggen)

Hvorfor: Fordi hvad der er bedre i slutningen af ​​dagen end at sætte fødderne op? ”Dette er vidunderligt genoprettende positur at gøre før sengetid, især hvis du har tilbragt dagen med at sidde ved et skrivebord,” siger Miller.

Prøv det: Lig på gulvet med benene vinkelret på gulvet, der strækker sig op ad en væg. Hvis du har en yogaplok, skal du holde den under din sacrum. Kaktus dine arme til siden og tænk på at trække vejret ned i bækkenet.

2. Sama Vritti (lige vejrtrækning)

Hvorfor: At tage den samme mængde tid til at indånde og udånde beroliger dig øjeblikkeligt. Derfor begynder mange meditationspraksis med denne vejrtrækning, siger Gordon.

Prøv det: Tæl til 3, mens du indånder langsomt, pause, og tæl derefter til 3, mens du udånder. Arbejd op til 8 til 10 tællinger for hver indånding og udånding.

3. Nadi Shodhana (alternativ-nostril vejrtrækning)

Hvorfor: ”Denne teknik afbalancerer de højre og venstre kanaler i din krop og afbalancerer din energi,” siger Gordon. ”Det hjælper med at rydde sindet og berolige nervesystemet."

Prøv det: Tryk din tommelfinger til din højre næsebor og din ringfinger til venstre. Inhaler gennem venstre, mens du blokerer for højre næsebor med tommelfingeren. Bloker derefter venstre og udånder til højre. Inhaler højre og udåndes til venstre. Inhaler til venstre, udånder højre. Fortsæt i 10 runder.

4. Uttanasana (stående fremad fold)

Hvorfor: Denne position løsner hele ryghalvdelen af ​​din krop og frigiver spændinger i dine lår, knæ og nakke.

Prøv det: Stå med fødder hoftebredde fra hinanden. Fold ved hofter og bøj dine knæ, indtil dit ribbenbur let kan hvile på lårene. Hold albuerne med modsat hånd og lad din hals og hoved slappe af helt. Hold i 10 langsomme åndedræt.

Yoga kan gøre lige mere fantastiske ting! Prøv disse immunitetsfremmende stillinger eller bevægelser for at forbedre dit sexliv.