4 måder, du ubevidst udtømmer din krops magnesiumniveauer, ifølge en funktionel medicinsk læge og en RD

Dette er værdifuldt råd, fordi det giver os muligheden for at gribe ind. De tre vigtige måder, som dr. Hyman anbefaler, at vi stopper ubevidst med at dræne vores kroppe af magnesium inkluderer begrænsning af indtagelse af kaffe, cola, salt, sukker og alkohol⁣; At lære at praktisere aktiv afslapning⁣; Og kontrol med din læge, hvis din medicin forårsager magnesiumtab. "Mange høje blodtryksmedicin eller diuretika forårsager tab af magnesium," Dr. Hyman tilføjer.

For at lære mere om de måder, vi ubevidst kunne deponere vores krops magnesiumniveauer på, og hvad vi kan gøre ved det, bankede vi på en registreret diætist for hendes ekspert Intel.

Magnesium malabsorption, som kan være forårsaget af en medicinsk tilstand eller procedure

Ifølge Brookell White, MS, RD og MyFitnessPal Nutrition Consultant er dette almindeligt hos mennesker med en gastrointestinal sygdom eller som har haft en GI -procedure, fordi kronisk diarré og fedtmalabsorption er almindelige symptomer og kan føre til magnesiumudtømning. ”Nogle tilstande, hvor dette er almindelige, er Crohns sygdom, cøliaki sygdom, kronisk betændelse i regioner i tarmen og en resektion eller bypass til den øverste region på din mave -tarmkanal,” siger White.

Alkoholafhængighed

Mange lidelser forårsaget af kronisk drikke bidrager til tabet eller malabsorptionen af ​​magnesium. ”Dette inkluderer dårligt indtag af magnesium, opkast, diarré, problemer med fedtabsorption, øget tab i din urin og andre næringsstofmangel, der yderligere malabsorption af magnesium,” forklarer hvidt. Og vi taler ikke kun om at drikker drikkeri til hvidt, selv moderat alkoholindtag kan bidrage til magnesiummangel.

Kronisk stress

Hormoner frigives ofte i kroppen som et svar på stress, hvilket fører til en stigning i magnesium uden for vores celler. ”Når dette sker, udskilles mere magnesium i vores urin, hvilket fører til mere tab. Hvis dette gentages over tid, kan dette føre til lavere niveauer af magnesium, ”siger White. Hun foreslår at holde et konsekvent træningsregime, prioritere tid til at slappe af før sengetid og spise en afbalanceret diæt som en måde at bekæmpe dette.

Alder

Mens vi kan prøve at være proaktive med hensyn til at styre ting som alkoholforbrug og stress, er denne lidt vanskeligere. Magnesiumabsorption fra tarmen falder over tid, og dette sker med en hurtigere hastighed, når vi bliver ældre. ”Nyrerne udskiller også mere, når vi bliver ældre, og ældre voksne viser sig at forbruge mindre,” siger White. ”En anden medvirkende faktor kan skyldes medicin. Diuretika, antacida, protonpumpeinhibitorer og aminoglycosidantibiotika er blot nogle af de medicin, der kan føre til en magnesiummangel, og mange af disse er desværre hyppigere ordineret til ældre populationer."

Igen, dr. Hyman udtaler også andre årsager, herunder overskydende salt og kaffe, voldsom sved og menstruation. Ud over at begrænse disse triggere og tale med en læge om magnesiummangel, kan du også introducere flere magnesiumrige fødevarer i din diæt for at øge din krops magnesiumniveauer. Husk: Det handler ikke alt om at skære og skifte-en stor del er at tilføje.

Fødevarer rig på magnesium

Magnesium findes i en række fødevarer, især dem, der indeholder alles yndlings fordøjelsesforstærker, fiber. ”Disse fødevarer inkluderer nødder, bladgrønne grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn,” siger Dr. Dr. Vuu. Han kalder spinat, cashewnødder, jordnødder, sojamælk og sorte bønner som værende høje i mineralet.

Ifølge White henviser en "god kilde" specifikt til en mad, der indeholder mindst 10 procent af diætreferencen (DRI), en gruppe af referenceværdier til at bestemme tilstrækkeligt og utilstrækkeligt indtag. ”Andre kilder inkluderer mejeri, kød og befæstede korn.”Husk, at det anbefalede indtag for voksne er 400 mg for mænd og 360 mg for kvinder i alderen 19-30 og 420 mg for mænd og 320 mg for kvinder i alderen 31 og opefter.