4 måder at strække din hals på, når den føles alvorligt stram

Men hvis du bare leder efter øvelser til at finde ud af disse teknologiske kinks eller noget mildt ubehag ved at sove på den forkerte side af sengen, her er nogle halsstrækningsøvelser for at prøve ud.

1. Den lige hage tuck

Dette er en almindelig øvelse og en, du måske endda gør regelmæssigt i visse træningsklasser. Den lige hage-tuck er nyttig til at justere hovedet over rygsøjlen og modvirke nogle af de kvasimodo-lignende effekter af dårlig holdning. Det skal hjælpe med at forbedre din hals styrke og fleksibilitet. Nedenfor er Saint-Dic's oversigt over, hvordan man udfører øvelsen.

Trin 1: Knap dine skulderblade tilbage og sidde høj for at påtage sig en neutral holdning.

Trin 2: Tilt forsigtigt dit hoved tilbage for at se op i loftet.

Trin 3: Fortsæt derefter med at trække din hage langsomt mod dit bryst. Hold i 45 sekunder, gentag derefter.

2. Diagonal Chin Tuck (Levator Scapula Strække)

Din levator scapula er en skeletmuskel bagpå og side af din hals og er et almindeligt smertepunkt, der fører til nakkestivhed. Saint-Dic's øvelse for dette område, der er beskrevet nedenfor, kan udføres et par gange om dagen, mere om nødvendigt, da styrkelse af denne muskel kan hjælpe med at forhindre yderligere ubehag.

Trin 1: Knap dine skulderblade tilbage og sidde høj for at påtage sig en neutral holdning.

Trin 2: Forudsat at dine øjne står over for en 12 o 'ur -position, skal du dreje dit hoved, indtil dine øjne er fastgjort på en 2 o' urposition.

Trin 3: Tag din højre hånd bagpå dit hoved og træk forsigtigt din hage mod dit bryst. Hold i 45 sekunder og gentag på den anden side ved at antage en 10 o 'urposition.

3. Hovedtrækker til siden

Denne øvelse er til din Trapezius-muskel, der strækker sig fra din hals helt ned gennem ryggen, ifølge Saint-Dic. Fordi dine fælder er relateret til tre hovedområder-din hals, dine skulderblader og din ryg, kan stivhed på dette område alvorligt kompromittere din mobilitet og komfort. Nedenfor skitserer Saint-DIC en let, to-trins løsning til styrkelse og strækning af området.

Trin 1: Knap dine skulderblade tilbage og sidde høj for at påtage sig en neutral holdning.

Trin 2: Når dine øjne ser direkte foran dig, skal du nå over dit hoved for at dække dit højre øre med din venstre hånd, albue peger mod loftet. Vip dit hoved forsigtigt til højre side, som om du prøver at røre ved dit øre til din skulder, indtil du føler en strækning i dine fælder. Hold i 45 sekunder, gentag derefter på den anden side.

4. Hovedcirkler

Hovedcirkler er en let øvelse, du kan gøre stort set når som helst.

Trin 1: Slip hovedet fremad.

Trin 2: Lav langsomme cirkler med hovedet med uret med uret, flydende flytter fra at vippe dit hoved fremad, rulle dit højre øre mod din højre skulder, vipper dit hoved tilbage til væggen bag dig og ruller derefter dit venstre øre mod din venstre skulder.

Trin 3: Stop og hold på plads i et par sekunder, når du føler tæthed.

Trin 4: Gentag i 30 sekunder, vend derefter cirklen i den modsatte retning.

At sidde ved et skrivebord hele dagen kan skade din krop. Dette er de holdningstips, der hjælper dig med at forvise teknisk hals og en træning, du kan gøre uden at forlade dit skrivebord (eller hæve øjenbryn).