4 måder at perfektionere din løbende form på i GIF'er

Hvis du vil være en løber, men din eneste oplevelse med sporten løber for at fange dit tog (ingen dom), vil det ikke vare længe efter at du har ramt løbebåndet, at dine fødder begynder at slå og skinne begynder.

Som enhver løbende pro vil fortælle dig, er nøglen til at undgå ømhed at mestre din form (fordi ja, der er en "rigtig" måde at køre). For at indstille rekorden lige Nemlig Hvordan du skulle løbe, gik vi sammen med Asics og Olivia Amato, en New York City -træner med masser af ekspertviden til at dele.

Først på hendes liste over rådgivning? Vælg de rigtige løbesko. Amato er en enorm talsmand for at blive monteret af en løbespecialist, før han træffer en beslutning om en sneaker. Når det kommer til hendes egen go-to pasform, går hun altid efter en støttende sko.

"ASICS har noget for enhver smag, så uanset om du er en midtfod-angriber eller en hælangreb, kan du finde et par sko, der fungerer for dig," siger hun. "Kayano 25'erne føler sig superstøttende og pude."

Tjek GIF'erne for at se nøjagtigt, hvordan du skal køre-og læs nedenfor for at løse eventuelle problemområder.

Fejl 1: hæl eller tå slående

Ligesom ordentligt støttende sko hjælper med at absorbere virkningen fra at banke fortovet, er dine fødder bygget med naturlig stødabsorption-hvis du kører ordentligt.

Den ideelle løbende bevægelse lander midt i din fod (fordi den har den mest pude), der derefter rulles til bolden, før du skubber af. At slå med din hæl kan forårsage skinnebensspilninger, og at slå med tæerne kan forårsage plantar fasciitis-aka-skader, der tager, kræver meget tid fra at løbe til at helbrede.

Men hvis du er menneske og ikke løber perfekt med enhver skridt (så alle), siger Amato, at det er ekstra vigtigt at finde skoene, der passer til dine fødder. "Alle løber lidt anderledes, som om jeg er mere en tå -angriber," siger hun. "Ikke alle vil have perfekt løbende form, så det er virkelig vigtigt at finde de rigtige løbesko til dig og sørge for, at dine fødder lander lige frem."

Fejl 2: Stridlængde for lang

Selvom du måske tror, ​​at hurtigere løbere ville tage de længste fremskridt, er det faktisk en almindelig misforståelse. Nøglen er at holde fødderne under dit tyngdepunkt for at få den perfekte kombination af trækkraft og kraft.

"Normalt vil du have dejlige korte hurtige skridt i stedet for længere skridt, som bare vil trætte dig ud mere og bruge mere energi end kortere skridt," siger Amato.

Fejl 3: Arme, der krydser kroppens midtlinie

I stedet for at svinge dine arme fra side til side, skal de ifølge Amato forblive tæt på siden af ​​din krop og køre støt fremad og tilbage for at minimere drejningsmomentet og hjælpe dig med at løbe hurtigere.

"Når du krydser din krop, bremser du dig faktisk," siger hun. "Momentumet ved at bevæge dine arme frem og tilbage hjælper dig med at komme videre. Derfor vil du bøje albuerne ved 90 grader og svinge dem frem og tilbage, i modsætning til på tværs af din krop."

Fejl 4: hoppende

Bouncing er fantastisk til krøller og hestehale, men ikke så stor, mens du løber. At holde hver skridt tættere på jorden minimerer indflydelsen på dine led og forhindrer dig i at spilde energi.

"Når du hører folk, der smadrer på løbebåndet, vil det bare tilføje mere pres til dine led og gøre dine knæ ondt," siger Amato. "Du vil tænke på at løbe højt og lys og bruge din kerne. Det handler ikke kun om dine ben."

Hendes råd: Bliv så tæt på jorden som muligt (uden at trække fødderne) og køre dine knæ og hæle lige op. Resultatet? En glat gang, der bevarer energi for maksimal kilometertal.

Shop, der kører essentielle

Køb nu Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Køb nu Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Køb nu Asic Tank $ 35

I partnerskab med ASICS

Billeder: Tim Gibson til godt+god
Street Mural: Momo