4 måder at gøre mindre cardio på og se bedre resultater

At overdrive det på aerob træning kan også føre til kortvarige og langsigtede tarmproblemer, med mennesker, der løber i mere end to timer om dagen, der oplever de mest gastrointestinale problemer.

Lad os være tydelige: Dette er ikke licens til at stoppe med at træne, men det betyder, at hvis du er på vej ud til et løb hver dag eller ofte fordobles på cardio-klasser, kan du lette lidt-og have bedre helbred som en resultat.

Sådan skærer du ned på gymnastiksalen og føler stadig dit bedste.

1. Swap cardio til vægte

Hvis du for det meste laver aerobe træning (som at spinde, løbe og danse cardio), forbliver dine cortisolniveauer forhøjet hele dagen i stedet for at være naturligt højt om morgenen og falde til deres laveste punkt om natten. Konsekvent høje cortisolniveauer kan føre til, at din krop holder fast ved fedt; De har også været forbundet med søvnforstyrrelser. Hos Parsley Health anbefaler vi at subbere noget cardio til styrketræning to gange om ugen. At opbygge muskel gennem modstandsøvelse øger dit langsigtede fedtforbrændingspotentiale, og du vil også øge din stofskifte i op til 24 timer efter en styrketræning, og netting dig bedre resultater end bare cardio.

2. Tag mindst en dag om ugen for aktiv opsving

Din krop har brug for tid til at reparere mikro-tars, der forekommer i muskler under træning og genopfyld glykogenbrændstofbutikker for at blive stærkere og få energi til at få efter din næste træning. Hviledage er vigtige, hvis du vil fortsætte med at gå videre og undgå skade, men en hviledag behøver ikke at betyde at gøre noget for ikke at gøre noget. Brug i stedet det som tid til mindre intense aktiviteter som at gå, strækning, skumrulling eller yoga, som alle øger blodgennemstrømningen, hvilket bringer næringsstoffer til musklerne, når de genopbygger. Især har yoga vist sig at forbedre vægt, blodtryk og kolesterol så meget som andre former for træning. Afhængig af intensiteten af ​​den øvelse, du udfører, dit fitnessniveau og dine mål, anbefaler jeg at bygge en til tre hviledage ind i din uge.

3. Gør dine aerobe træningspas mere effektive

Kortere, mere intense sessioner er ikke kun bedre end stabil cardio til forbedring af din kardiorespiratoriske kondition, de er også bedre til fedttab, fordi de hjælper dig med at forbrænde fedt, selv efter at din træning er forbi. Der er også bevis for at antyde, at udholdenhedsaktiviteter, som et to-timers løb i et moderat tempo, undertrykker immunfunktionen, hvilket gør dig mere i fare for infektioner, mens 30 minutters intens løb ikke har nogen indflydelse på immunitet. For at høste fordelene uden at stresse din krop, skal du arbejde med høj intensitetsintervaltræning til din rutine en eller to dage om ugen.

4. Find en anden humørforstærker

At træne til de mentale fordele er lige så vigtige som de fysiske fordele, så hvis du er den slags person, der ikke kan bære tanken om at opgive dit daglige løb og risikere din fornuft, så prøv meditation. En undersøgelse fandt, at kombinationen af ​​træning og meditation kan være særlig effektiv til at rydde dit sind og reducere depression. Selv 10 minutters daglig meditation kan lette angst, så tidsforpligtelsen er minimal sammenlignet med en typisk træning.

Robin Berzin, MD, er grundlægger og administrerende direktør for Persille Health, en innovativ praksis for primærpleje med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin gik på medicinsk skole ved Columbia University. Hun er certificeret yogainstruktør og en meditationslærer.

Hvad skal Robin skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].