4 teknikker til at fremkalde en klar drøm med bare dit sind, ifølge en drømmekoder

Og i hendes øjne er der ikke behov for at tvinge en klar drøm gennem unaturlige foranstaltninger alligevel, når du kunne bringe klarhed på ved at skifte ind i den rigtige tankegang. ”Jeg tænker på drømme som fugle,” siger hun. ”Ja, du kan lægge dem i et bur, og de ser smukke ud, men det er meget smukkere at se dem flyve på himlen.”Med andre ord, i stedet for at hacking din søvn til hurtig-track klarhed, anbefaler Cheung en langsommere tilgang-en, der involverer større mindfulness og intention.

4 tip til at komme ind i den rigtige tankegang for at opleve en klar drøm

1. Opbevar en Dream Journal.

”At prøve at opleve klar drøm, før du kan huske, at dine drømme er som at lære at løbe, før du kan gå,” siger Cheung, og derfor anbefaler hun en. Dette vil hjælpe dig med at blive mere mentalt i kontakt med dine drømme, i betragtning af at du tænker på dem oftere i dine vågne timer.

2. Se efter symboler i dine drømme.

”Jeg siger altid, den bedste drømmekoder er dig,” siger Cheung. ”Dit drømmende sind bruger andre mennesker, steder og ting at lære dig noget om dig selv.”For eksempel, når du drømmer om din mor eller din ven, siger hun, kan du overveje, hvordan du morer dig selv, eller om du er en god ven for dig selv. Når du bliver mere bevidst om, hvad dine drømme forsøger at fortælle dig, bliver du stadig mere i stand til at interagere med dem i realtid, tilføjer Cheung. Husk at kigge efter symboler i alle dine drømme, selvom de virker underlige, såsom når tænderne falder ud i en drøm.

3. Vær mere opmærksom på dagen.

Mere opmærksomhed, mens du er vågen, kan tilkalde mere opmærksomhed, mens du sover, siger Cheung. ”Vi ved, at drømme er en fortsættelse af dit vågne liv på symbolsk, psykologisk sprog,” siger hun. Så hvis du gentagne gange bemærker og lægger mærke til dine omgivelser, mens du er vågen ved at bruge, hvad Cheung kalder mini "virkelighedskontrol"-simpelthen spørger du dig selv hele dagen, "er jeg vågen eller er dette en drøm?"-Du er også mere tilbøjelig til at være opmærksom på en drøm, når man sker, siger hun.

4. Engagere sig i fantastiske medier.

Ligesom drømme afspejler fantasyverdener, der er portrætteret i film, tv -shows og videospil, alternative realiteter, hvor restriktive regler for universet, som logik og fysik, ikke gælder. At engagere sig i disse typer medier er mere tilbøjelige til at udløse din fantasi og kreativitet på en måde, der kan være lige så transport som en klar drøm, siger Cheung: ”Når du fordyber dig i den alternative virkelighed af, siger, et videospil, du 'praktiserer i det væsentlige drømmetilstand."

Al vejledningen ovenfor vil hjælpe med at flytte dig ind i det rigtige headspace for en klar drøm, men hvis man ikke kommer naturligt, skal du ikke opgive håbet. Prøv følgende sikre (ikke-søvn-begrænsning) teknikker:

4 teknikker, der kan hjælpe dig med at opnå en klar drøm

1. Sæt en intention.

Du kan tilpasse kerneelementet i den milde tilgang, der er nævnt ovenfor uden at skulle parre det med en tidsbestemt midt-af-nattevækst, siger Cheung. For at gøre det skal du blot indstille en intention om at have en klar drøm på ethvert tidspunkt på dagen, indrammet som en note til dit fremtidige selv. Ligesom du måske siger: ”Jeg må huske på 3 s.m. At vende tilbage til mit hus og gå min hund, ”kunne du også sige,” Jeg vil have en drøm, når jeg falder i søvn i aften, og jeg vil vide, at jeg drømmer.”Ideen fortæller simpelthen din hjerne, hvad du vil have den til at gøre, ligesom vi ofte sætter påmindelser til andre ting i vores liv, siger Cheung.

2. Tryk på dine sanser, inden du går i seng.

Tilsvarende kan du bruge visse dele af de sanser-baserede Ssild-tilgang, der er beskrevet ovenfor, men uden at skulle gøre dem midt på natten. Når du kommer i sengen og lukker øjnene, foreslår Cheung at fokusere på de billeder eller farver, du kan se bag dine øjenlåg, og derefter bevæge dig ned ad din krop, cykle gennem fornemmelserne i hver kropsdel, indtil du falder i søvn. At trække dette niveau af opmærksomhed på dit fysiske selv kan hjælpe dig med bedre at bevare opmærksomheden, selv når du bevæger dig ind i søvnbevidstheden, siger Cheung.

3. Forvent klarhed, så du ikke vågner dig selv op fra det, når det sker.

En af de største vejspærringer til at opnå det fulde omfang af en klar drøm er at vågne op lige inden den virkelig kommer i gang. ”Når vi ser noget fantastisk som en dinosaur, er vi ofte som, 'Det kan ikke være rigtigt,' så vi katapulter os vågen, men hvis vi bare kan stole på det og omfavne det, får vi en bedre oplevelse, ”Siger Cheung. Hun anbefaler at acceptere fra springet, at klarhed kan ske og planlægger at forblive rolig, hvis det gør det, for at mere effektivt køre på bølgen.

4. Bliv stille i et par sekunder, når du vågner op.

Hjernen er på et modtageligt sted lige efter at du vågner op, hvilket er typisk, hvorfor vi kan huske drømme i levende detaljer ved at vågne op kun for at glemme dem minutter senere. Som sådan er en af ​​de bedste måder at omfavne denne modtagelighed at holde dine øjne lukket, når du først vågner op fra enhver drøm (hvis du ikke behøver at skynde dig at arbejde, det vil sige) og forblive i samme position.

”Enhver fysisk bevægelse sætter dig tilbage i den bevidste verden, men hvis du bliver stille i 90 sekunder med lukkede øjne, er det så tæt som du kan komme til drømmetilstanden som muligt,” siger Cheung. (Så bare slap af og se, hvilke billeder der kommer, og på klassisk drømmejournalmode, skriv dem ned lige bagefter.) Når du har gjort en vane med denne opholdsstod tilgang, bliver du stadig mere tilbøjelig til at vende tilbage til den halvbevidste tilstand i din søvn-og for at opnå en klar drøm som et resultat.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.