4 trin til at bruge eksponeringsterapi for at lette dig selv i post-pandemisk liv

Nedenfor får du 4 tip til, hvordan man gør eksponeringsterapi for at lette ind i post-pandemisk liv.

1. Identificer, hvad du savner, hvad du "skal" vende tilbage til, og hvad du har det godt med at springe ud på

Før du faktisk kommer derude, skal du se på, hvilke aspekter af dit "virkelige liv", har brug for en gengældelse. Hvis dit job kræver, at du for eksempel kommer tilbage til kontoret et par dage om ugen. Og hvis du har isoleret i over et år, men gå glip af dine venner, er det måske tid til RSVP til en sammenkomst i parken. Men hvis du ikke længere vil smide en flok drinks tilbage i en bar, så lad dig selv sidde ud.

"Der er så mange forhindringer, vi er nødt til at overvinde, når vi vender tilbage til hvad du end definerer som 'normalt liv', og der er også aspekter af 'normalt liv', som du måske ønsker at forlade i 2020. Det er helt okay, ”siger Teplin.

2. Lethed i de rutiner, du enten "skal" vende tilbage til eller gå glip af mest

Ved hjælp af ovenstående eksempel, lad os sige, at dit kontor er åbent nu, men du bliver formelt forpligtet til at komme om tre dage om ugen i juli. Hvis du føler dig ude af synkronisering med ideen om din pendling-om du rejser til fods, bil, offentlig transport eller ellers-er det nu tid til at begynde at lette dig selv i. Især Før andre begynder at gøre det samme, får tingene til at føle sig meget mere overbelastede.

"Hvis du går på arbejde, føles stressende, skal du begynde med at øve din pendling ... Få dine havben tilbage, før du laver et dybt dykke."-Jennifer Teplin, LCSW

"Hvis jeg går på arbejde, føles stressende, ville jeg begynde med at øve din pendling eller gå på en dag en uge-hvis tilladt og sikkert, at jeg går tilbage den første dag, det kræves," siger Teplin. "Få dine havben tilbage, inden du laver et dybt dykk."

Hvis der ikke er noget, du virkelig "skal" vende tilbage til, skal du gå videre til de ting, du savner mest ved dit tidligere liv. En af mine go-to-selvplejepraksis før-pandemi, for eksempel, var at gå sparsommelig shopping efter arbejde; Jeg har ikke været siden marts 2020, da min yndlingsbutik midlertidigt lukkede. Men efter at jeg har fået min anden vaccination, formoder jeg, at jeg vil vende tilbage til en to uges ture for at hjælpe mig.

3. Hold dit medarbejderantal for nu

Du kan gå glip af sociale sammenkomster, i teorien, men skarer er en stor stressor og kilde til frygt, når det kommer til Covid-19. Så hvad gør du, når et bryllup i juni ser ud som om det er rent faktisk vil ske denne gang omkring solen? Nå, engagere sig i mindre sociale møder på forhånd, så du kan føle dig bedre klar til at håndtere din plads ved tabel 5.

"Hvis du ikke rigtig har været social, skal du ikke starte din debut på en stor samling, hvor du har brug for at være dit mest udadvendte selv," siger Teplin. "Mød en ven eller to til drinks eller middag eller en tur i parken for at få tingene til at bevæge sig igen."Men hvis du føler dig ængstelig over selve begivenheden, der kommer op og bekymrer dig om, hvorvidt det vil være sikkert at deltage, er du velkommen til at fravælge det også.

4. Glem ikke at tale, hvordan du har det til andre

Når du først er et sted og begynder at føle dig nervøs, skal du ikke føle dig som dig har At skjule din frygt væk. At navngive dit monster er en måde at anerkende det på uden at give det magt. Og endnu vigtigere, det kan hjælpe dig med at sætte grænser, mens du stadig forbinder med andre på en ærlig måde.

"Ofte, når en person begynder at afsløre ubehag, vil andre følge," siger Teplin. Og effekten kan hjælpe dig med at føle dig mere understøttet og som et medlem af et ligesindet samfund.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.