4 bevæger sig for at løsne din nedre halvdel, hvis du har at gøre med rastløse ben

Prøv disse 4 stræk for at hjælpe med at åbne din nedre halvdel

For de bedste resultater rådgiver Gleyzer at gøre denne rutine om morgenen og om eftermiddagen (især efter at have siddet hele dagen på arbejde) versus senere på aftenen.

1. Kalv hæv og strækning: "Denne øvelse strækker ikke kun din kalv, men isolerer og arbejder også musklerne. Du strækker også Achilles -senen med dette træk, "siger Gleyzer. "Først stå med dit venstre ben fremad og dit højre ben lidt bag dig. Løft begge dine arme over dit hoved og nå opad, løft din energi opad til loftet. Dette hjælper dig med at afbalancere bækkenbunden og engagere dine mavemuskler. At hæve dine arme over dit hoved hjælper også med at forbedre blodcirkulationen, mens du afslutter flytningen. Hold din vægt selv på begge fødder, og løft din ryghæl op og ned. Gør dette flytte tre til fem gange, og skift derefter ben."

2. Lunge med quad og hamstring strækning: "At gå ind i Lunge -positionen hjælper med at strække quad og er også en dyb åbningsstrækning for hoftefleksoren," forklarer Gleyzer. "Start i en lunge -position med dit venstre ben fremad og din højre skinne. Placer dine hænder på hver side af din venstre fod for at støtte dig, når du bevæger dig. Rock langsomt fremad og tilbage, holder strækningen i tre sekunder i hver retning), strækker din quad og hamstrings, når du bevæger dig i hver retning. Komplet fem til otte gange og skift derefter ben."

3. Stående fuld quad strækning: "Dette træk strækker quad -muskel. "Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Engager din mavemuskler og løft et ben mod din bund og hold i tre til fem sekunder og frigør. Når du trækker din hæl mod din bund, skal du sørge for at engagere abdominalerne og klemme glutes. Gentag tre til fem gange på hvert ben."

4. Indre lår og hamstring strækning: "Dette træk strækker sig og åbner hamstrings og indre lår. Når du løfter op, engagerer du også de skrå muskler, ”siger Gleyzer. "Kom til en siddende position med det ene ben lige og strækker sig ud til siden og den anden bøjede sig mod dig. Løft langsomt op og bøj din overkrop frem over dit udstrakte ben, når du til din skinneben eller tæer. Komplet fem til ti gange og skift benene."

Apropos strækning, her er 4 måder at strække din hals på, når den føles stram. Og tjek disse tip for at forhindre overstretching (ja, det kan ske.)